Cómo avanzar en ese momento que * realmente * quieres renunciar a un entrenamiento, según expertos en psicología deportiva

Ten una conversación contigo mismo

Ignorar la voz que te dice que te detengas no es la respuesta. En su lugar, reconocerlo y averiguar de dónde viene. "Puedes tener una conversación muy productiva contigo mismo sobre por qué quieres parar", dice Shapiro.

Es lo que sientes fatiga, o es un dolor que está tratando de prevenir lesiones? Si es dolor de lesión, detente. Si es fatiga, es lo que necesita en el momento un poco de amabilidad y compasión y permiso para llamarlo temprano en la noche?

"Empujar no siempre es la elección correcta", dice Filho. "Hay una falacia de dureza mental que escuchas mucho en el deporte. La falacia es que debes continuar haciendo ejercicio o jugando incluso si estás muy cansado o herido. La dureza mental también es saber cuándo detenerse."

Pero es posible que realmente desee seguir adelante, y solo necesite un recordatorio de por qué está haciendo ejercicio en primer lugar. Lo que nos lleva a nuestro próximo consejo ..

Conéctese con sus objetivos

Los objetivos impulsan la motivación que se necesita para llevarnos al gimnasio o a la línea de salida en primer lugar. Volver a conectarlos también puede ayudarlo a continuar cuando esté tentado a detenerse.

"Recuerde que la motivación, sus objetivos, puede ayudarlo a ser persistente en esos momentos en los que tiene ganas de rendirse", dice Shapiro.

Tal vez estás tratando de mejorar tu tiempo de milla, sentirte fuerte o construir suficiente resistencia para mantenerte al día con tus hijos en el patio de recreo. Shapiro señala que los objetivos difieren de persona a persona, pero eso no los hace menos importantes para todos.

Use un mantra o visualización

Aprovechar una meta de manera abstracta podría ser difícil de hacer en el momento. Una forma en que puedes preparar es traducir tu objetivo en un mantra o una visualización. Si eso afirma que tienes esto, o te imaginas corriendo como un guepardo, entra en un entrenamiento con una frase corta o una imagen mental que encapsula lo que espera salir de él.

Pon una canción que amas

Filho explica que cuando comenzamos a hacer ejercicio a alta intensidad en un entrenamiento, naturalmente comenzamos a prestar más atención a lo que estamos haciendo y las sensaciones de nuestro cuerpo, lo que puede dificultar seguir adelante. "Llamamos a esta asociación atencional", dice.

Un truco mental puede ser distraerte. Poner una canción que amas podría darte una explosión de energía y distraer tu cerebro de centrarse en lo que tu cuerpo está haciendo físicamente.

Deja ir el perfeccionismo

Tal vez en algunos entrenamientos, el objetivo no tiene que terminar en su nivel de rendimiento máximo. A veces, puede estar terminando. Permítete dar menos de todo lo que puedas pensar que tienes, y probablemente terminarás moviéndote más que si exigieras la perfección.

"Los atletas y los ejercicios no siempre funcionan a nivel máximo", dice Filho. "La mayoría de las veces las personas se desempeñan en lo que llamamos 'niveles de rendimiento funcional.'Sin embargo, la mayoría de la gente piensa que siempre necesitan desempeñarse en el nivel máximo. El perfeccionismo crea muchos problemas."

Aprovecha la oportunidad para reflexionar

Si te encuentras golpeando repetidamente una pared en tu entrenamiento, tal vez quieras ir más allá del diálogo interno involucrado en descubrir tu motivación.

"Asegúrese de cualquier tipo de ejercicio o actividad física que esté haciendo se ajusta a su estilo de vida", dice Shapiro. "Cuando tienes esa voz de 'Simplemente no puedo hacerlo', puedes pensar, ¿hay otra actividad que sea mejor para mí en este momento??"

Recuerda, la mejor forma de ejercicio es la que harás. Así que sigue presionando, pero también, sigue escuchando.

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