Cómo protegerse de los miembros de la familia que lo iluminan sin escribirlos

El primer paso a dar, dice la psicóloga clínica Aimee Daramus, PSYD, es establecer algunas prácticas de autocuidado para ayudarlo a prepararse para una visita. "Hay un dicho: 'No puedes verter de una taza vacía'", dice ella. "Hasta que hayas conocido al menos algunas de tus propias necesidades primero, no tendrás nada que dar."Entonces, antes de pasar tiempo con los miembros de la familia que ilumina gas, ella recomienda hacer algo que sabes que te hace sentir bien. "Pase tiempo con personas que realmente apoyan. También trate de planificar algo para cuidarse después, y si está demasiado ocupado, intente combinar algo de apoyo con sus responsabilidades, un gran café o escuchar música."

"Trate de planificar algo para cuidarse después, y si está demasiado ocupado, trate de combinar algo de apoyo con sus responsabilidades, un gran café o escuchar música."-Sicóloga clínica Aimee Daramus, Psyd

También es importante establecer límites para la visita como un medio para evitar que las familias se conviertan en un drenaje más grande para su salud mental. Mantener las interacciones cortas puede ayudar y DR. Daramus también sugiere establecer una cita directamente después para garantizar un final oportuno para la reunión. Sus ideas de autocuidado también pueden ser parte de la interacción con el miembro de la familia de la iluminación de gas en cuestión. "Tal vez aliente a [el miembro de la familia negativo o de Gaslighting] a participar. Incluso con el distanciamiento social, puede enviarles un paquete de atención y hablar mientras comen juntos o hacen tratamientos faciales en línea ", dice el Dr. Daramus. Puede participar en técnicas calmantes como el trabajo de la respiración de la limpieza antes o después de estas interacciones, también agrega Dr. Varonil.

En cuanto a qué decir durante su interacción, considere establecer límites de cómo el pariente en cuestión puede hablar con usted enfrentando cualquier problema con una declaración de "I", dice el Dr. Varonil. "Por ejemplo, podrías decir: 'Te amo y quiero decirte algo muy importante. Me siento herido cuando eres muy crítico y negativo. Quiero pasar tiempo contigo, pero tus comentarios negativos me dejan muy triste y herido. Voy a tener que limitar mis visitas contigo a menos que las cosas cambien '", dice ella.

Ejercar un poco de restricción y no "tener el cebo" al consentir cualquier espiral de negatividad también puede ser una estrategia útil para sentirse menos afectado por la iluminación de gases en las familias. "En lugar de atraerse a una batalla verbal, sentirse herido o enojarse, el destinatario del comentario negativo simplemente elige ignorar el comentario negativo", ". Manly dice. "Esto requiere práctica, pero cuando dicho comentario se ignora rutinariamente, la persona negativa o crítica a menudo deja de tratar de crear fricción con la parte no interesada."

Sin embargo, tenga en cuenta que a veces, la iluminación de gas en las familias puede ser una indicación de que el pariente sufre una condición de salud mental como la depresión o la ansiedad, dice el Dr. Daramus. Si bien este es el caso puede no hacer que las interacciones con el miembro de la familia sean menos agotadores, si sospecha que están en juego problemas de salud mental, puede manejar la situación de manera ligeramente diferente. En este caso, DR. Daramus sugiere escuchar lo que dice un miembro de la familia que ilumina gas y validar sus sentimientos, así como para ofrecerles orientación para encontrar terapia o grupos de apoyo en línea gratuitos. "Pero consulte con usted mismo y termine la llamada [o visite] antes de que se agote para que sea más probable que vuelva a hablar con ellos", dice ella ", dice ella", dice. Tener el límite de un momento final difícil puede ser útil para facilitar este escenario.

Mientras que cuando se trata de familiares, muchas personas están más dispuestas a hacer excepciones por el mal comportamiento hasta cierto punto que a menudo depende de la conexión emocional, el nivel de drenaje de energía y los problemas como la salud de la salud. "Dicho esto, siempre es importante poner su salud mental general y su bienestar a la vanguardia", dice el Dr. Varonil. "No vale la pena sacrificar tu sentido de autoestima, autoestima y bienestar."

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