7 errores comunes que estás cometiendo que causan calambres musculares al correr

Comience con este calentamiento de cinco minutos para evitar calambres:

4. Falta de electrolitos

Mientras que la deshidratación puede causar calambres musculares, también puede el agotamiento de los electrolitos. "Los bajos niveles de electrolitos, como potasio, calcio, magnesio, y pueden contribuir a los calambres en las piernas, con mayor frecuencia que los músculos de cuádiceps y el ternero se aprieta durante una carrera", dice Raj Hathiramani, un entrenador certificado para correr para Aaptiviv. "Los fluidos con electrolitos mantienen sus células musculares hidratadas y menos propensas a espasmos involuntarios."

5. Comer demasiado cerca de tu carrera

Green dice que evite escabullirse en un refrigerio o comida de último minuto antes de su carrera a menos que esté seguro de que su cuerpo puede manejarlo. "Tratar de meter el combustible correcto de 30 a 60 minutos antes de una carrera puede conducir absolutamente a los calambres", dice. "Manténgalo ligero, simple y bajo en azúcar si necesita comer justo antes de correr, como una barra de granola, pedazo de pan o fruta. Todas estas cosas le darán suficiente combustible y minimizarán la posibilidad de un calambre a mitad de carrera."

6. Efectos secundarios de medicamentos

Siempre es una buena idea hablar con su médico sobre los efectos secundarios de las meditaciones en la que se encuentra. "Uno de los mejores predictores de calambres es si ha hecho una calambre en el pasado, así que tenga en cuenta los efectos secundarios de los medicamentos existentes o nuevos que está tomando, especialmente los que pueden limitar el suministro de sangre necesario para el ejercicio de mayor intensidad, como correr. , "dice Hathiramani. "Respete sus condiciones subyacentes y los efectos secundarios de cualquier medicamento, lo que puede ponerlo en mayor riesgo de calambres musculares."

7. Músculos débiles

Los calambres musculares durante la carrera también pueden deberse a un falta de músculo. "A veces, un calambre en cualquier lugar del cuerpo de un corredor puede ser una señal de que los músculos son fatigantes y que ya no pueden contraerse voluntariamente correctamente", dice Green. "Esto puede provenir de evitar entrenamientos de fuerza y ​​flexibilidad. Siempre son las pequeñas cosas que marcan la mayor diferencia en el transcurso de una carrera."

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