Cómo superar la duda en una relación en solo unos pocos pasos

¿Es normal tener dudas en una relación??

Tenga la seguridad de que es normal tener dudas o incertidumbre en una relación porque la duda suele ser parte de ser humano, dice el terapeuta de la relación Genesis Games, LMHC. "Tener dudas de relación, en particular, puede ser más común en las relaciones más nuevas, aquellas que son a larga distancia, aquellas en las que la traición ha sucedido anteriormente, o entre las personas que tienen antecedentes de traición o abandono", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.

"Tener dudas de relación, en particular, puede ser más común en las relaciones más nuevas, aquellas que son a larga distancia, aquellas en las que la traición ha sucedido anteriormente" -Games de génesis, LMHC, terapeuta de relaciones

Si bien esas circunstancias pueden establecer la escena para la duda, es decir, porque crean un contexto que falta en algún elemento de duda de seguridad puede estar presente en cualquier relación, según los juegos. La terapeuta matrimonial y familiar con licencia Jenn Kennedy, PhD, LMFT, fundadora de Riviera Therapy y The Pleasure Project está de acuerdo: “Las relaciones invariablemente tienen dudas. Ustedes son dos personas diferentes que negocian necesidades y expectativas, por lo que las dudas son parte del proceso."

De hecho, "no tener ninguna duda sería una gran bandera roja para mí", dice Games. Esto se debe a que es normal invertir tiempo y energía en una relación y, a su vez, preocuparse por si esos recursos están siendo bien gastados, lo que probablemente generará algún grado saludable de incertidumbre en una relación. Estas dudas se aplican el doble a las personas que tienden a pensar demasiado en una relación. "Esto sería típico de alguien con un estilo de apego inseguro", dice Games. “Una persona con un estilo de apego inseguro desea conexión e intimidad y también le teme, lo que puede llevarlos a mantener creencias negativas relacionadas con cuán adorables o cuán merecedores son."En este caso, puede suponer que su pareja tiene las mismas creencias sobre usted, lo que lo lleva a dudar de si realmente quieren estar con usted.

Eso no quiere decir que todas las relaciones o incluso todas las relaciones que involucran a una persona con apego inseguro están condenados por la duda. “Las dudas, en esencia, no son poco saludables; simplemente lo son ", dice juegos. Así es como reacciona a esas dudas y, finalmente, cómo las comunicas a una pareja, que puede volverse problemática, dice ella.

¿Por qué tengo dudas sobre mi relación??

1. Tienes miedo

Ah, miedo. Aunque puede servirnos bien de vez en cuando, por ejemplo, al ayudarnos a evitar una amenaza real, para la mayor parte, simplemente nos impide vivir nuestras vidas al máximo. Esto es definitivamente cierto cuando se trata de relaciones: "Hay tanto miedo en torno a las relaciones", dice el entrenador de relaciones certificadas Jillian Turecki. “Hay miedo a la intimidad, miedo a ser rechazado, miedo a quedarse, miedo a perderte, miedo a perder a la otra persona."Cualquiera de los anteriores puede evitar que tenga confianza en una pareja o en una relación, a pesar de que todas las cosas van bien.

2. Tienes trauma de relaciones pasadas

Si alguna vez ha sido abandonado por una aventura o incluso una pareja completa después de no escuchar de ellos durante un fin de semana, solo tiene sentido que un texto sin respuesta cause una corriente de duda y Ansiedad de la relación en cualquier asociación posterior ... "Todas nuestras inseguridades y heridas viejas y traumas de relaciones pasadas se agitan cuando comenzamos a enamorarnos de alguien", dice Turecki.

Si eres propenso a mantener a alguien a lo largo del brazo o luchas con una falta de permanencia emocional porque no estás seguro de si se sienten tan interesados ​​en las cosas como estás, y no quieres sacar la alfombra de debajo Usted a través del rechazo fuera del azul de nuevo, sabiendo que no estás solo. "La duda puede ser una respuesta protectora activada por el miedo a acercarse a alguien", dice Turecki.

3. No sabes si la persona es adecuada para ti

La pregunta demasiado común: “¿Cómo sé si mi relación es correcta?"Puede conducir a dudas por la simple razón de que ninguna persona será una combinación perfecta. Según la terapeuta de relación, Melissa Divaris Thompson, LMFT: “Ninguna persona puede darte todo."En medio de una cultura que prioriza demasiado la necesidad de encontrar a su alma gemela o llama gemela, es fácil fijarse en las imperfecciones de una pareja y comenzar a dudar si debe quedarse con ellos o si se está instalando en una relación como resultado.

Sin embargo, Turecki dice que esto generalmente tiene menos que ver con la otra persona y más con no saber lo que realmente quiere de una asociación. Una vez que haya identificado claramente sus prioridades para una pareja, puede dejar de intentar encontrar una persona "perfecta" para usted, lo que avivará en casi todos los escenarios y comenzará a trabajar para encontrar a la persona adecuada para usted, basada. Tus expectativas realistas para una pareja.

4. No sabes si tú y tu pareja comparten los mismos objetivos

Digamos que las cosas van bien, de hecho, hasta que de repente, su pareja menciona casualmente a sus futuros hijos hipotéticos. Tal vez eso estaría bien si ustedes dos hubieran hablado de tener futuros hijos hipotéticos, pero no lo habían. De hecho, nunca pensó que tendrías hijos, y el comentario te ha hecho darte cuenta de que tú y tu pareja pueden no estar en la misma página sobre algunos de los problemas básicos más importantes de la vida. El resultado? Duda y mucho.

Cómo y por qué las dudas arruinan una relación?

La duda puede frenar una relación que de otra manera se estaba cobrando sin interrupciones. "La duda nos hace preguntas y dar un paso atrás", dice Thompson. "Con el tiempo, esto puede conformarse con no confiar tanto en su pareja o no inclinarse en la relación, y también puede hacer que se pregunte qué más hay, lo que lo lleva a estar menos feliz en la relación."Una vez que cualquiera de los anteriores es cierto, es bastante difícil para las cosas revertir el curso y que la relación vuelva a la pista: de todos modos, estás demasiado concentrado en las dudas para percibir realmente los aspectos positivos, de todos modos.

Si sus dudas están vinculadas simplemente a suposiciones del comportamiento de una pareja y sus percepciones de la relación, y no a sus acciones reales, pueden volverse particularmente cansados ​​de ser dudados y comenzar a alejarse, reforzando aún más sus dudas en un círculo vicioso. "Una pareja amorosa y cariñosa no quiere ser crucificada una y otra vez por algo que no hicieron", dice Games. Hacerlo puede conducir a una "relación muy volátil e inestable", dice ella.

¿Cómo dejo de dudar en una relación??

1. Aclara lo que realmente quieres para ti

Como señala Turecki, mucha duda de relación tiene menos que ver con la otra persona y más con usted y sin saber lo que quiere. Es importante tomarse un tiempo para aclarar sus deseos y necesidades en una relación, ya sea a través del diario, la meditación, la terapia o cualquier otra cosa que lo ayude a acceder a sus pensamientos más internos.

2. Reconocer si la duda es un patrón

Es duda algo que has sentido en cada una de tus relaciones? Si es así, Turecki dice que aprender a superar la duda en una relación deberá comenzar a comprender por qué es un patrón recurrente. Tal vez realmente estás experimentando dudas en las relaciones, y tu voz interior te está llevando a creer que en realidad no eres digno del cuidado o el amor que estás recibiendo o que la relación no va tan bien como tú podría querer pensar. En cuyo caso, puede ser hora de aprender a dejar de iluminar el gas, y en su lugar comenzar a confiar en usted y su realidad sobre la voz crítica en su cabeza.

En otros casos, la duda puede manifestarse como el efecto de un problema de compromiso diferente. "Estar perdido, ser controlado, dejarlo, ser juzgado o rechazado podría llevarlo a luchar con comprometerse con una pareja y tener dudas en una relación", dice Turecki. Simplemente comprender esta realidad puede ayudarlo a llegar a la conclusión de que la duda que siente no es un producto de su relación en absoluto, lo que puede ayudarlo a dejarlo.

3. Tenga una conversación honesta y clara con su pareja

Si la duda no es un patrón para ti, o de repente tienes dudas sobre tu relación, entonces tu instinto puede estar tratando de decirte algo al alzar una bandera roja interna. Algunas dudas ciertamente se basan en evidencia circunstancial de los comportamientos de una pareja que pueden merecer una aclaración, dice Games. En este escenario, es importante darle a su pareja el beneficio de la duda teniendo una conversación abierta y honesta con su pareja.

"Tenga en claro su visión para el futuro como pareja, y sean honestos unos con otros sobre si ambos están alineados sobre lo que desea, valore y imagine que sus vidas son como juntos", dice Turecki. Esto puede ayudarlo a sofocar los temores sobre si su pareja está en la misma página que usted y eliminar cualquier signo de interrogación que rodee sus comportamientos o la intención detrás de ellos.

Si la duda todavía parece estar al acecho en el fondo, tal vez debido a cualquiera de las inseguridades personales antes mencionadas, comuníquese con eso a su pareja, dice Turecki. Quizás solo necesite una tranquilidad más frecuente de ellos, lo que también pueden estar más que dispuestos a dar si solo pregunta.

4. Habla tus dudas con un tercero de confianza

A veces, tanto la introspección personal como una conversación con su pareja pueden quedar cortos para ayudarlo a descubrir cómo superar las dudas o la incertidumbre en una relación. En este caso, puede ser útil procesar lo que siente con un amigo o terapeuta de confianza cercano, dice Thompson. "Si te conocen bien, pueden recordarte qué es lo que realmente estás buscando en una relación y arrojará luz sobre si las dudas que sientes son algo que debes escuchar o si ellos ' Venga de un lugar de miedo o inseguridad."

Preguntas frecuentes

¿Por qué no estoy seguro de mi relación??

Hay muchas razones por las cuales alguien podría estar inseguro de una relación. Estos sentimientos pueden provenir del miedo, ya sea de intimidad, rechazo o de perderse en un trauma de relación o de relación pasada.

Dr. Kennedy agrega: “Las dudas pueden surgir cuando un compañero no dice o hace lo que se esperaba de ellos en cualquier cantidad de circunstancias, o la duda puede intensificarse cuando hay mucha vulnerabilidad en la línea que somete con un compromiso o una solicitud para moverse o pasar al siguiente paso."El último de los cuales puede explicar cuándo una persona podría tener dudas sobre una nueva relación. "Esos grandes momentos son aterradores y los tiempos de crecimiento inciertos pueden conducir al miedo y a la duda, lo que probablemente se resuelva con más información y experiencias juntos", dice ella ", dice ella.

¿Cómo dejo de dudar de mi pareja en una relación??

Es importante darse cuenta de que una cantidad saludable de duda en una asociación es normal, pero si te está causando una gran ansiedad de relaciones, es importante reconocer qué está causando incertidumbre y si tiene que hacer más contigo y tu percepción de la relación. Puede, por ejemplo, estar experimentando la duda que te está llevando a sentirte inseguro de tu relación, o podría ser que tengas razones para dudar de una relación.

En cualquier caso, es importante tener una conversación honesta y clara con su pareja, uno en uno o en presencia de un tercero confiable para ayudar a sofocar las dudas y obtener claridad sobre si usted y su pareja están en la misma página.

¿Es posible que una relación sobreviva a las dudas??

Tener dudas de relación es normal, y generalmente, las relaciones pueden sobrevivir a los episodios de incertidumbre si ambas partes están dispuestas a trabajar juntas para disipar dudas que podrían burbujear en una asociación. Sin embargo, según el Dr. Kennedy: “Las dudas se vuelven dañinas cuando afectan la relación o cuando se convierten en el pensamiento central y causan una preocupación excesiva o sentimientos de inseguridad."En este caso, puede tener un costo grave en su relación y, por lo tanto, hacer que sea más difícil, pero no imposible, por la relación volver a encarrilar.

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