Cómo navegar por las protestas y el activismo cuando las grandes multitudes desencadenan su ansiedad

La terapia de exposición es, en resumen, "enfrentar su miedo", Dr. Rosmarin dice. Pero eso no significa que deba arrojarse a la fuerza fuera de su zona de confort e ir a un recaudador de fondos político o un rally desde el principio. Más bien, junto con su clínico, puede idear un plan. Primero, dice, trabajarán juntos para identificar el por qué de sus ansiedades y luego "concéntrese en sus aprensiones."

Según los profesionales, lo mejor que puede hacer es tratar el problema de la salud mental como lo que está tratando de protestar: luchar contra él de frente.

Digamos, por ejemplo, la idea de ir a desfiles lo llena de ansiedad. Dr. Rosmarin sugiere comenzar su tratamiento con terapia de exposición observando imágenes de un desfile en línea, luego viendo una real, en vivo desde una ventana sobre la calle, luego saliendo y viéndolo más de cerca, luego viajando a uno en una nueva ciudad, y así. en, y así sucesivamente. Si bien el proceso específico varía de persona a persona y situación a situación, dice que bajo la guía correcta, comenzará a ver y sentir una diferencia positiva en cómo se siente después de tres o cuatro sesiones.

Si ese método de tratamiento suena como una receta para un ataque de pánico, es porque es una especie de ser controlado que puede beneficiarlo en última instancia y mejorar sus habilidades de afrontamiento. Como Dr. Rosmarin lo expresa, ciertamente estás "perderlo en la terapia de exposición ... va a ser un desastre, pero está bien, vas a sobrevivir y vas a ser más fuerte por eso."

En otras palabras, si decides ir a una marcha, y en medio de la misma, comienzas a sentirte ansioso por los gérmenes o ser pisoteado (o cualquiera que sea tu desencadenante interno) ... "Déjalo lavarte", Dr. Rosmarin asegura: "Va a ser unos minutos difíciles, pero déjalo montar."

Por otro lado, supongamos que te sientes presionado para ir a eventos políticos que no te sientes preparado para asistir porque crees que se "verá mal" si no te vas. Esos casos de ansiedad hurgada de obligación son ligeramente diferentes, pero los problemas para enfrentar no obstante. En lugar de ir porque de su ansiedad social, considere optar por el evento y trabajar para tratar el miedo subyacente.

Y si te sientas en los eventos, hay muchas maneras en que puedes tener un gran impacto con respecto a los problemas que te apasionan. "Si bien las protestas son una parte importante de la resistencia, de ninguna manera son la única oportunidad de que su voz se escuche", dice Sarah McBride, secretaria de prensa nacional de la campaña de derechos humanos. “Escribir y llamar a sus funcionarios electos a nivel local, estatal y federal hace una gran diferencia. En los últimos dos años, hemos visto el poder de llamar y escribir funcionarios electos. Nada afecta las políticas que vemos más que los resultados de nuestras elecciones, por lo que necesitamos que las personas sean voluntarias en su tiempo de cualquier manera que puedan, donar y, por supuesto, vote si pueden."

Otros medios libres de multitudes para ayudar a los esfuerzos activistas incluyen banca telefónica, mensajes de texto entre pares e incluso escritura postal, dice la directora ejecutiva de Rock the Vote Carolyn DeWitt. Y puede mantener sus esfuerzos de voluntariado literalmente cerca de casa mientras aún es útil. "Un voluntario que se comunique con alguien que conocen es más efectivo que un voluntario que se comunica con un extraño, por lo que compartir información y aprovechar las relaciones que tiene es quizás lo más importante que puede hacer", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice.

Línea de fondo? No importa cómo pueda ayudar a varias causas, ya sea en las calles, en casa o en ambas, puede y debe priorizar a sí mismo ayudarse a sí mismo.

Ahora que tiene una idea de cómo lidiar con la ansiedad en el alcance de los esfuerzos de activismo, consulte estos síntomas de un ataque de ansiedad para que esté preparado. Además, aquí se trata de lidiar con la ansiedad social en el gimnasio.