Cómo hacer que unas vacaciones en el hogar se sientan * camino * más relajante, según 3 expertos
Aunque es posible que en realidad no esté descansando en una soleada playa de Florida o explorando las calles de Austin, puede sentir Como si estuvieras (incluso si realmente estás sentado en tu sofá) usando este truco aprobado por expertos para aprovechar ese escalofrío a nivel de vacío: respiración.
Si tu primer pensamiento fue, "Respirar? De ninguna manera, "Escúchanos. En nuestro primer Daycation de Wellness, presentado por las tarjetas Marriott Bonvoy ™ American Express®, Nike Trainer y la instructora de la sala de fhitting Tara Nicolas, el dietista McKel Kooienga, RDN y el maestro de yoga Jess Blackmun compartieron consejos para crear las vacaciones de relajación finales en su El trabajo propio para el hogar y la respiración era el denominador común en cada actividad.
Compartieron una visión de cómo el trabajo de respiración puede ayudar seriamente a llevar la vibración de viajes de bienestar relajado con usted donde quiera que vaya, ya sea a su cocina para preparar un refrigerio especial o al tapete de yoga en su sala de estar para un flujo rápido.
El mejor consejo de Nicolas? Asegúrese de que esté permitiendo la respiración y el cuidado personal para sentirse juguetonas y divertidas (se supone que las vacaciones son divertidas, después de todo!). Para que esto suceda, síguela a ella y a los consejos de los otros expertos en la industria del bienestar sobre cómo usar una práctica de trabajo de respiración para ayudarte de hecho relajarse, así que puede calificar esa sensación de vacaciones de bienestar sin importar dónde se encuentre.
Sigue leyendo para 3 consejos sobre cómo una práctica de respiración puede ayudar a transportarlo mentalmente a un destino relajante.
1. Encuentra tu lugar feliz
El nombre lo hace sonar elegante, pero en realidad no necesita conocer ninguna técnica especial para comenzar una práctica de trabajo de respiración. Solo toma algunas respiraciones profundas y algo de imaginación. "Puedes sacar mucho más de una práctica de autocuidado simplemente imaginando dónde quieres estar en ese momento, y luego transportarte usando tu respiración", dijo Blackmun mientras dirigía a los asistentes a la día de bienestar a través de un simple, en cualquier lugar. ejercicio de respiración.
"Me gusta imaginar que los sonidos de mis inhales y exhalas son los sonidos de olas distantes que se estrellan en la playa", dijo Blackmun. Pruébalo mientras estás sentado en tu sofá o haciendo tu rutina de cuidado de la piel, y tendrás pruebas definitivas de que no necesitas una playa de IRL para aprovechar esa mentalidad de vacantes.
2. Vibraciones de vacaciones de canal
Si bien los camiones de comida de Austin o la fruta fresca de Florida pueden estar fuera de alcance, eso no significa que no pueda recrear una comida favorita de un viaje pasado o inspirarme en el destino de sus sueños. No importa lo que canalice para la inspa de la cocina, el fundador de Nutrition despojado, Kooienga, dice que la detención de respirar profundamente antes de su primer bocado puede marcar la diferencia al hacer que su comida se sienta como una experiencia gastronómica de vacaciones.
"La respiración profunda antes de una comida realmente ayuda a activar su sistema nervioso parasimpático, o esa parte de descanso y digestión de usted", dijo Kooienga. Durante la pausa, sugiere usar todos sus sentidos para experimentar realmente la comida en lugar de simplemente apresurarse a través de ella.
Y, por supuesto, Kooienga dio a los asistentes una receta para probarlo, que se inspiró en su estadía en el Austin Proper Hotel, una propiedad Marriott Bonvoy. Simplemente mezcle los siguientes ingredientes para un delicioso batido:
2-3 tazas de espinacas crudas
1 taza de plátano congelado
1/2 taza de agua
1/2 taza de hielo
1 cucharada de mantequilla de almendras
1 fecha, picada
1 Polvo de proteína a base de plantas de 1 SCOOP (opcional)
Consejo profesional: si no tiene un plátano (o no le gustan), sub en algunos frijoles blancos en su lugar, realmente. Según Kooienga, no podrás probarlos y proporcionarán un buen impulso de proteína. Simplemente agregue un poco de dulzura adicional como un toque de extracto de vainilla o una cucharada adicional de mantequilla de nuez para ese golpe de sabor. De repente, eres básicamente un chef de clase mundial.
3. Hazlo por la experiencia
Nunca optaría por unas vacaciones por completo porque no estaba seguro de si estaba empacando su maleta correctamente, bien? Según Nicolas, optar por no comenzar una práctica de respiración porque estás nervioso que no lo estás haciendo bien es igualmente tonto. Su consejo es olvidar en su lugar toda la terminología a veces intimidante y solo concentrarse en disfrutarlo como lo haría con unas vacaciones.
"Escuchamos muchas de estas palabras de moda como 'Tengo que estar presente' o 'Tengo que despejar mi mente' o 'Tengo que manifestar'", dijo Nicolas. Si bien estas frases pueden ayudarlo a conseguirlo en una mentalidad intencional, también pueden hacer cumplir la idea de que hay una "forma correcta de meditar", lo que no hay, dice ella.
"Cada vez que le pido que mueva la respiración en diferentes direcciones, no hay nada que pueda equivocarse", dijo Nicolas mientras dirigía una máscara facial más la clase de meditación. "Solo déjate observarlo."Cierra los ojos, respira profundamente e imagínese en las increíbles vacaciones de tus sueños. Ah.
Otra forma de mantener la calma y anotar esas vibraciones de Vacay? Solicitando y aprobado para una tarjeta Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express®, que le otorga 3x puntos Marriott Bonvoy en U.S. restaurantes y 2x puntos en todas las demás compras elegibles. Además, desde ahora hasta el 13 de enero de 2021, puede ganar 100,000 puntos de bonificación después de ganar $ 5,000 en compras elegibles en su tarjeta dentro de los primeros tres meses de membresía de la tarjeta y obtener 25,000 puntos adicionales de bonificación después de su primer aniversario de membresía de la tarjeta. También obtendrá el estatus de Elite Platinum con su tarjeta durante un año a partir de febrero de 2021, una actualización del estado Gold Elite. Los términos y Condiciones aplican.
Foto superior: Getty Images/Leopatrizi
