Cómo manejar los problemas de problemas de confianza para que las parejas nuevas y antiguas las identifiquen y los superen
La falta de confianza crea una dinámica donde la otra persona puede sentirse insegura o sin apoyo, o injustamente culpada por algo que no es su culpa. Es comprensible que alguien especule negativamente sobre la forma en que podría Compórtate o crees que eres una persona no confiable cuando no te sientes bien y puedes dañar y romper el vínculo. La confianza también es un componente clave para establecer la intimidad, que es uno de los componentes básicos de la asociación romántica.
Las personas con problemas de confianza también tienen más probabilidades de participar en comportamientos de auto-sabotaje que probablemente dañen la relación como resultado de sus miedos. Esta también podría ser una forma de alejar a alguien para evitar ser lastimado. "Podrían tratar de asegurarse de que la persona se comporte de una manera que considere adversa porque quieren asegurarse de que suceda en lugar de esperar a que suceda y no puede vivir con la incertidumbre de ello. ", explica el Dr. Carbino. "También pueden participar en la vigilancia general de su pareja y hacer preguntas que no son apropiadas o problemáticas."Por ejemplo, alguien con problemas de confianza puede insistir en mirar el teléfono de su pareja para asegurarse de que no los estén en dos tiempos, y en realidad esa persona es la que crea una dinámica no confiable en lugar de la pareja que sospechan hacer trampa; más bien; que preguntar dónde alguien estaba por curiosidad general o preocupación, está motivado al tratar de atraparlo en una mentira.
¿Qué causa los problemas de confianza individualmente y en las relaciones??
Problemas en las relaciones pasadas
La confianza es importante en las relaciones, por lo que antes de dar los primeros pasos para curar los problemas de confianza, es útil analizar y comprender lo que podría estar en la raíz de ellos. Esa respuesta podría ser obvia para usted, si ha tenido una pareja que traicionó su confianza. "Si sus acuerdos con alguien se rompieran en el pasado, como con la infidelidad o la deshonestidad, es comprensible que espere que la próxima persona con la que se le comporte de la misma manera", dice Maya Maria Brown, experta en relación en la aplicación de la aplicación de relación.
Si alguien ha sido engañado por alguien, por ejemplo, puede preocuparse de que cada compañero futuro también lo engañe. Como resultado, puede proyectar las acciones de su compañero anterior en su actual y retener su confianza, incluso si no han dado indicios de que, de hecho, sean presentando usted.
Problemas de confianza basados en la experiencia del desarrollo y los estilos de apego
Dicho esto, también es posible luchar con la confianza, incluso si nunca has tenido una relación romántica previa, vaya al sur. En algunos casos, los problemas de confianza se derivan del desarrollo de la infancia, tener una relación inconsistente o abusiva con sus padres durante la infancia o presenciar relaciones tan inestables entre los miembros de la familia o los amigos cercanos podría llevarlo a esperar lo mismo en la vida y desarrollar confianza. Como resultado, los problemas, dice Brown. En general, personas con alta ansiedad3 son más propensos a tener problemas de confianza.
Parte de la razón por la cual esos problemas de confianza pueden permanecer es la respuesta física del cuerpo al trauma. "Cuando pasas por una experiencia relacional difícil, como tener un padre inconsistente o una pareja abusiva o infiel, tu cuerpo recuerda esa experiencia", dice Brown, citando el trabajo del investigador de trauma Peter Levine, PhD. “En ese caso, su cuerpo puede responder a cualquier futuro amenazas de daño, lo que puede significar estar en una relación de manera que se prepare para el dolor. Eso podría significar tener un mal presentimiento en el estómago o un impulso de huir, o arremeter a la defensiva, todo para tratar de evitar más daño."Y cuanto más naturales se vuelvan esas respuestas autoprotectivas, más difíciles pueden ser pasar. Alguien puede haber estado demasiado confiando en los demás en el pasado y ahora está tratando de compensar eso ahora, ya sea justificado o no.
La presencia de problemas de confianza solo no una indicación de una enfermedad mental, dice el Dr. Carbino, pero ciertamente algunas personas que tienen afecciones como depresión o ansiedad también podrían tener problemas de confianza.
3 Signos de problemas de confianza
Según el Dr. Carbino, las personas con problemas de confianza generalmente no pueden ocultarlos bien, por lo que es probable que pueda determinar si usted o su pareja los tienen. Aquí hay algunos signos de problemas de confianza:
1. Teniendo dificultades para ser vulnerable
Dr. Carbino dice que la vulnerabilidad es un ingrediente clave de la construcción de confianza porque, hasta cierto punto, cualquier relación viene con el riesgo. Si alguien no está disponible emocionalmente y tiene un momento extremadamente difícil de abrirse, puede señalar algunos problemas con la confianza.
2. Vigilancia
Pidiendo rastrear su ubicación o mirar las señales de su teléfono que su pareja necesita una confirmación independiente de lo que está haciendo. "Está monitoreando [a su pareja] de una manera más allá de lo que sería consistente con una relación romántica normal y está mucho más detallado y motivado por su falta de confianza", dice el Dr. Carbino. Hay un espectro de este comportamiento. Esto puede ser aceptable y bienvenido en algunas parejas, pero no le cree cuando dice dónde está o qué está haciendo es un signo de problemas de confianza.
3. Hacer preguntas de sondeo o inapropiadas
Alguien que tenga problemas de confianza intentará hacer todo lo posible para calmar sus preocupaciones o probar sus instintos correctos, dice el Dr. Carbino, y pueden hacer preguntas que no son exactamente apropiadas como un medio para obtener una respuesta. Esto va junto con la vigilancia general, se trata de obtener información.
¿Es posible superar los problemas de confianza??
Una relación saludable requiere el tipo de vulnerabilidad que solo puede lograr con plena confianza en una pareja. Estás sosteniendo tu corazón en tus manos, ofreciéndolo a otra persona, y esencialmente diciendo: "Aquí está este órgano gushy y sensible de la mina, no te metas con él."Entonces, cuando alguien te engaña, te rompe aparentemente de la nada, o comete cualquier otra acción que te lleve a sentir que cometiste un grave error al abrir tu corazón y tu mundo, puede parecer que el universo es Gas iluminándote. Ese sentimiento es difícil de superar, y confiar completamente en pleno nuevamente es aún más difícil.
"Puede ser un largo camino para reconstruir esa confianza", dice la terapeuta de relación Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Cuando la confianza se rompe, te preguntas: '¿Estoy siendo un tonto por confiar de nuevo??"¿Seré herido de nuevo??'Las personas se bloquean de confianza nuevamente porque se siente muy dolorosa y tan vulnerable hacerlo después de que se haya roto."
Y sin embargo, enamorarse y estar enamorado requiere esa confianza, así que es esencial dedicar el tiempo y la energía a aprender a superar los problemas de confianza. "No hay un camino mágico hacia la curación, y ni siquiera se trata necesariamente de tener el compañero correcto exacto para ayudarlo a trabajar en sus problemas de confianza", dice Brown. “En última instancia, depende de usted sanar y responsabilizarse para aprender a generar confianza y adoptar la vulnerabilidad en sus relaciones."
Por supuesto, eso será mucho más difícil si su confianza es repetidamente roto por socios. Tener que reconstruir la confianza en una relación una y otra vez puede ser agotador. Aun así, los problemas de confianza no son necesariamente insuperables, pero arreglarlos genuinamente es clave para guardar una relación. "Puede ayudar a buscar personas en su vida que modelen una relación de confianza o hablar con amigos cercanos, familiares o idealmente, un terapeuta", dice Brown, "que pueden ayudarlo a desempaquetar experiencias difíciles y obtener información sobre cómo su El pasado puede estar afectando su presente."
A continuación, los terapeutas desglosan los pasos que puede tomar para trabajar a través de problemas de confianza en una relación nueva o de larga data y avanzar hacia una comprensión segura de la intimidad.
Cómo superar los problemas de confianza en una nueva relación
1. Sea abierto y honesto sobre lo que ha pasado
Mientras que no desear Para revelar todos los detalles de cómo ha sido herido en el pasado debido a una pérdida de confianza, la comunicación es clave para establecer una base saludable en una nueva relación. Eso es especialmente cierto cuando se trata de manejar problemas de confianza porque desea que su nuevo compañero tenga en cuenta qué acciones podrían estar provocando para usted en una relación.
"Si te han quemado gravemente, tu impulso podría ser guardarlo para ti mismo. Sin embargo, es probable que hablar sobre su experiencia te haga sentir mucho mejor."-AiMee Hartstein, LCSW, terapeuta de relación
"Si te han quemado gravemente, tu impulso podría ser guardarlo para ti mismo y no discutirlo con la próxima persona", dice la terapeuta de relación Aimee Hartstein, LCSW. "Sin embargo, abrirles a ellos y hablar sobre su experiencia y sus dudas es probable que te haga sentir mucho mejor."Y eso no necesita requerir cada detalle a la vez, si este es un proceso doloroso:" No necesita tirarlo todo en la primera fecha, pero una vez que las cosas se pongan en marcha, hágales saber lo que usted " He pasado y cómo puede sentirse desafiado ", agrega Hartstein.
2. Pide a los seres queridos una segunda opinión
Si nota lo que sospecha que son banderas rojas de falta de confianza en un nuevo socio, consulte con aquellos que quieran lo mejor para usted y responderán honestamente sobre lo que piensan. En particular, medir si sus seres queridos piensan que la situación en cuestión es realmente un problema o si podría estar proyectando un resultado de una relación no confiable que ha tenido o presenciado anteriormente, sugiere Hartstein. "También puedes tratar de preguntarte objetivamente ', ¿están realmente las banderas rojas aquí, o estoy exagerando debido a una situación pasada??"
3. Buscar el cierre del pasado, si es posible
Esto es algo a considerar si su confianza se rompió en una relación anterior y no ha quemado (literal ni metafóricamente) cada imagen de su ex. Si la relación es lo suficientemente cordial como para buscar claridad sobre lo que sucedió, podría valer la pena reunirse con su ex socio que rompa la confianza.
Sin embargo, es importante abordar esto con precaución. "Si su comportamiento ha sido particularmente abismal, esto podría no ser una buena idea", dice Hartstein. "Pero en ciertos casos, obtener alguna perspectiva de ellos puede ayudar a las personas a concluir y seguir adelante mentalmente."
4. Tenga en cuenta que el tiempo realmente ayuda
Puede ser solo cuestión de tiempo antes de que su sentido de confianza se sienta restaurado. Por lo general, sin embargo, el componente de tiempo es más importante en lo que respecta a fortalecer la nueva relación frente a usted que a superar el que dejó. "Cuanto más tiempo pase con su nuevo socio y más se basa en la base sólida que está creando, mejor será sentir", dice Hartstein.
Cómo superar los problemas de confianza en una asociación a largo plazo
1. Delice sus sentimientos, preocupaciones y preguntas
Es importante evitar castigar o jugar el juego de culpa con un compañero a largo plazo que rompió tu confianza. Pero al mismo tiempo, tampoco es sabio enterrar el dolor que te han causado en el interés de superarlo. En cambio, querrá transmitir claramente que ha sido herido y proporcionar contexto de por qué es solo el resultado de sus acciones o una combinación de sus comportamientos y experiencias pasadas que dieron forma a su comprensión de la confianza. En cualquier caso, aprender a superar los problemas de confianza en una asociación a largo plazo comienza con el lanzamiento de un diálogo continuo.
"Parte de la creación de confianza de retroceso significa poder expresar los sentimientos y los pensamientos que te han presentado cuando has oído hablar de las acciones que rompen la confianza de tu pareja."-Melissa Divaris Thompson, LMFT, terapeuta de relación
"Parte de la construcción de confianza de regreso significa poder expresar los sentimientos y los pensamientos que te han presentado cuando has oído hablar de las acciones que rompen la confianza de tu pareja", dice Thompson. "Tu pareja necesita escuchar de dónde vienes y las formas en que te han herido."
2. Comprenda que no hay límite de tiempo para volver a generar confianza
Hay muchas razones por las cuales alguien en una relación a largo plazo puede haber desarrollado problemas de confianza. Pero uno de los más comunes es una versión de la infidelidad, ya sea trampa emocional, trampa sexual o cualquier otro acto que caiga fuera de los límites establecidos de su relación. Y es importante reconocer que aprender a sanar después de ser engañado y que la reconstrucción de la confianza en ese escenario puede llevar tanto tiempo como debe tomar.
"Muchas parejas que pasan por asuntos preguntan cuánto tiempo lleva seguir adelante y moverse por la infidelidad", dice Thompson. "Ambos socios deben entender que no hay marco de tiempo en él. Trabajar para ser honestos y abiertos, y tal vez obtener ayuda a través de la terapia puede hacer que se mueva más rápido."
3. Trabaja en tu autoestima
"Por lo general, alguien que sufre de una traición se siente mal sobre sí mismos y tal vez tampoco lo suficientemente bueno", dice Thompson. "Es primordial lidiar con estos sentimientos y volver a construir."La reconstrucción de su confianza y autoestima va de la mano con confianza en la reconstrucción. Por lo tanto, asegúrese de llenar su horario con actividades y rodearse de personas que lo hacen sentir bien acerca de ti mismo.
4. Obtener apoyo
Si su confianza sigue siendo inestable con su pareja, asegúrese de tener el amor y el apoyo de alguien que hacer confianza. Esta es una persona que no lo juzgará si continúa con la relación afectada, alguien con quien puede compartir abiertamente sus sentimientos y preocupaciones.
"Muchas veces, la gente se comunicará con un terapeuta en este momento, y eso puede ser muy útil", dice Thompson. "La curación de la confianza rota puede ser extremadamente dolorosa y traer muchos desafíos y problemas pasados y actuales. Es importante que obtenga apoyo para ayudarlo a navegar a través de ellos."
En particular, puede buscar un terapeuta que use un enfoque llamado "terapia relacional", sugiere Brown. "Un terapeuta relacional trabajará con usted para ayudarlo a generar confianza entre usted y ellos", dice ella. A medida que se conocen y observan su estilo de comunicación, pueden señalar los obstáculos y reflexionar sobre usted donde sus desafíos tienden a surgir. Una vez que pasas más allá de ellos y comienzas a generar confianza con el terapeuta, esa relación se convierte en un modelo de cómo podría generar confianza con un socio, dice Brown.
¿Cuál es un buen consejo para las personas con problemas de confianza??
Son problemas de confianza una bandera roja?
Aunque ciertamente puede ser difícil navegar por una relación con alguien que tiene problemas de confianza, es importante saber que los problemas de confianza no son una bandera roja inherente. De hecho, trabajar junto con su pareja para sanar heridas pasadas puede ser significativo y conducir a una relación increíble, dice Brown. Sin lugar a dudas, eso requerirá mucha paciencia y una fuerte demostración de confianza de tu parte.
¿Cuál es la mejor manera de ayudar a un socio que tiene problemas de confianza??
La mejor manera de ayudar a un socio que tiene problemas de confianza es que continúe con sus compromisos. "Su pareja con problemas de confianza es hiper vigilante y busca cualquier evidencia de que se vayan a ser traicionados, por lo que no desea darles una razón para creer la narrativa que ya tienen jugando en su cabeza", dice el terapeuta Joy Berkheimer, PhD, LMFT.
Específicamente, eso significa modelar confianza para su pareja para ayudarlos a asegurarles que esa es la línea de base o la norma para su relación. "Decir cosas como, 'Confío en que elijas un regalo para el cumpleaños de nuestro amigo' o 'Confío en que estarás en casa cuando digas que lo harás', son ejemplos de cómo puede ser", dice Brown.
¿Cómo le tranquiliza a alguien que tiene problemas de confianza??
Según el Dr. Berkheimer, tranquilizar a una persona con problemas de confianza es una tarea muy individual que requiere saber un poco más sobre el pasado de su pareja para que pueda evitar comportamientos desencadenantes. La transparencia en torno a sus motivaciones y acciones realmente puede ayudar a tranquilizar a alguien con problemas de confianza y puede ayudar a establecer nuevos patrones para esta relación, incluso si ciertos comportamientos les recuerdan el dolor. Por ejemplo, tal vez esta persona se activa cuando pone su teléfono en modo silencioso y no responde a sus comunicaciones porque un compañero anterior lo hizo cuando era infiel. Incluso si sus motivaciones son diferentes, esa acción puede ser perjudicial para ellas, así que cierre esa brecha y ayude a su pareja a comprender por qué no debería preocuparse. "Explique esas cosas para que se pueda crear una nueva narración con este compañero", dice el Dr. Berkheimer.
¿Cómo puedes estar con alguien que tiene problemas de confianza??
Para estar efectivamente con alguien que tiene problemas de confianza, también es importante no tomarlo personalmente cuando su pareja lucha por dejarlo entrar. "Puede recordarse a sí mismo que los problemas de confianza de su pareja no comenzaron con usted y lo más probable es que no sea una respuesta directa a nada que esté haciendo, sino un sentimiento o temor de que lleven del pasado", dice Brown.
Si continúan teniendo problemas para confiar en usted, incluso después de que les haya asegurado, tal vez están cuestionando con quién estaba o con qué estaba haciendo cuando no estaba con ellos, puedes hacer un plan juntos para cómo se sienten más a gusto cuando estás fuera, dice Brown. Eso podría significar ofrecer verificaciones más frecuentes o incluso seguir la ubicación a través de su teléfono.
"Pero, a veces, es tan simple como darles espacio para expresar sus miedos y mostrarles la comprensión y la paciencia a cambio", dice Brown. Una vez que una persona con problemas de confianza sabe que su pareja es plenamente consciente de eso y lo está teniendo en cuenta cuando toma decisiones, puede abrirse camino hacia el tipo de seguridad que subraya una relación fuerte.
¿Puede la terapia ayudar con los problemas de confianza??
Según el Dr. Berkheimer, la terapia puede ayudar enormemente a trabajar para deshacerse de los problemas de confianza. "Lo más probable es que los problemas de confianza estén relacionados con los estilos de apego y el trauma, y estas son cosas que se tratan en entornos de terapia, ya sea individualmente o en asesoramiento de parejas", dice ella.
¿Puede una persona con problemas de confianza tener una buena relación??
Si tiene problemas de confianza y está tratando de sanar de ellos, los expertos dicen que es importante tener en cuenta que no está condenado a sufrirlos y que es posible tener una relación amorosa y confiable. Sin embargo, DR. Berkheimer dice que no es suficiente reconocer que tiene los problemas en primer lugar, debe interrogar activamente la raíz de sus inseguridades y buscar ayuda para clasificarlos de un profesional capacitado. Ella dice que el núcleo de muchos problemas de confianza es el odio a sí mismo, por lo que aprender a amarte a ti mismo nuevamente y a creer que puedes ser tratado con cuidado requiere trabajo. "Tienen que venir a un lugar para creer que otra persona puede verlos de esa manera y tratarlos con cuidado", dice ella. "Una vez que hayan hecho ese trabajo donde pueden valerse nuevamente, pueden dar un paso atrás en una relación, de una manera lo suficientemente relajada como para tratar bien a otra persona."Este proceso llevará tiempo y no será fácil, pero vale la pena.
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- Wilkins, Consuelo H. “El compromiso efectivo requiere confianza y ser confiable." Atención médica volante. 56 Suppl 10 Suppl 1,10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/mlr.000000000000000953
- Rodríguez, Lindsey M et al. "El precio de la desconfianza: confianza, apego ansioso, celos y abuso de pareja." Abuso de pareja volante. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
- Simpson, Jeffry A y W Steven Rholes. "Atipo de adultos, estrés y relaciones románticas." Opinión actual en psicología volante. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/j.copsyc.2016.04.006
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