Cómo obtener una postura perfecta, según la muñeca Ken del mundo del fitness

Lo siento, Amy Cuddy. Hemos encontrado un nuevo gurú de postura, y sus abdominales brillan solo un poco más que tuyo.

El entrenador con sede en Los Ángeles, Jason Wimberly, es verdaderamente el alma gemela de Barbie cobra vida, pero es mucho más que un paquete brillante de seis.

Wimberly, quien puede ser el entrenador más atento, genuino y divertido que jamás conocerás, enseña clases de ciclismo en Equinox y es el creador de Wimberlean, una técnica de acondicionamiento físico de cuerpo entero de Pilates y ballet utilizando bandas de resistencia. El método pone mucho énfasis en la postura buena (no, excelente), y cree que de pie directamente tiene todo tipo de beneficios, desde hacer que su botín se vea de manera elegante para aumentar su confianza.

"Con una buena postura, te ves mejor, te sientes mejor y respiras mejor", dice, mientras que solo, ya sabes, de pie en general irradiando el equilibrio. (Gracias a la investigación de Cuddy, sabemos que no lo está inventando, por cierto.) Además, está el hecho de que protege tu cuerpo. "Si no tenemos una postura correcta, puede provocar lesiones y dolencias graves", agrega.

Para comenzar, él creó esto serie de cuatro movimientos Wimberlean que son excelentes para el equilibrio, corrigen los desequilibrios de la postura y fortalecen su núcleo, la parte baja de la espalda y la parte superior de la espalda.

Para todos los ejercicios, puede usar bandas de Wimberlean o cualquier banda de resistencia básica. No, no se requieren aceite corporal y pantalones cortos. Pero bueno, deja de ser tan tenso y vive un poco, está bien? -Molly Gallagher

(Todas las fotos: Jason Wimberly)

1. UPright Row y Plie se ponen en cuclillas con la prensa de hombro

Apuntar a 15 repeticiones

1. Envuelva su banda de resistencia mediana a pesada alrededor del medio de su puño y alcanzando frente a usted. En la segunda posición, siéntate en una plié de plié cuando te tira de los codos de par en par, manteniendo los brazos paralelos al piso. Asegúrate de apretar tus codos hacia atrás, y que tus rodillas se pongan directamente sobre los dedos de los pies mientras te sientas.

2. Manteniendo la banda estirada, endereze los brazos y levante la banda por encima mientras levantas los dedos de los pies, sosteniendo durante dos segundos antes de volver a sentarse en el plié.

2. Extensión de la espalda baja con fila vertical unilateral

Apunte a 10-15 en cada lado

1. Acostado boca abajo sobre una estera, envuelva su banda de resistencia de luz alrededor del medio de sus manos. Manteniendo los pies en el suelo, apriete los glúteos y levante el pecho y la parte superior del cuerpo del suelo que alcanza los brazos mucho frente a ti.

2. Con la banda separada del ancho de los hombros, tire de un brazo hacia atrás a la vez manteniendo el codo alto mientras tira y la muñeca lo más plana posible. Asegúrese de que el brazo opuesto esté recto a medida que retrocede.

3. Tablero de viaje con resistencia

Apuntar a 10 repeticiones

1. Comience a pararse con su banda de resistencia ligera a media envuelta alrededor de sus muñecas. Tire de la banda que se enseña al ancho de los hombros haciendo dos puños.

2. Pike hacia abajo para que tus manos golpeen el piso y comiencen a gatear, avanzando las manos con la banda envuelta bien hasta que alcances una posición de tabla alta.

3. Una vez en la tabla alta, camine cada mano hasta que haya viajado al menos seis pulgadas. Volver a la tabla alta.

4. Lunge lateral a una reverencia con la fila trasera

Apunte a 15 repeticiones por cada lado

1. Usando una banda de resistencia ligera a media envuelta alrededor de su muñeca, pisa una estocada del lado ancho con la banda delante de tu pecho. Asegúrate de que tu rodilla delantera esté detrás de las puntas de tus dedos de los pies.

2. Con la misma pierna, siéntate inmediatamente en una reverencia profunda mientras flexiona las muñecas y tira de la banda sobre tu pecho, apretando las cuchillas de deber.

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