Cómo hacer la dieta mediterránea si no te gusta el pescado

2. Incorporar fuentes alternativas de grasas saludables

Además de la proteína, Savage dice que es importante que su comida también cubra su base de grasas saludables. "Las nueces y las semillas, el aguacate y el aceite de oliva son excelentes fuentes de grasas saludables", dice ella. Las nueces en particular son una buena fuente de una forma de ácidos grasos omega-3 por desgracia. Las yemas de huevo también son una buena fuente de omega-3, junto con semillas de chía. Al igual que las yemas de huevo.

3. Al final del día, se trata de equilibrio

"Al construir comidas con la dieta mediterránea, tenga en cuenta el equilibrio de la búsqueda", dice Savage, como su consejo final. Al construir su plato, recomienda apuntar a dedicar la mitad de la mitad a las verduras no escolares (como verduras, tomate y pepino), un puño de granos o papas enteros, una porción de proteínas y una o dos porciones de grasas saludables, no importa si estás o no estás comiendo pescado.

Savage también agrega que también es importante tener en cuenta los tamaños de las porciones. "La dieta mediterránea es excelente porque se centra en alimentos integrales reales. Pero el hecho de que un alimento sea saludable no significa que más sea más saludable ", dice.

Sin embargo, aquí está lo bueno: las proteínas y las grasas saludables son más saciantes que los carboh. Muy bien como funciona eso, ¿no??

Echa un vistazo a estos tres postres aprobados por la dieta mediterránea para un final dulce para tu comida. Comparta sus recetas favoritas en el grupo de Facebook de Well+Good's Cook With US Facebook.