Cómo hacer una meditación de escaneo corporal para la liberación de tensión de la cabeza a cabeza

2. Observe tu respiración

Permita que su cuerpo esté quieto por un momento. Libera el control de tu respiración y solo observa a medida que entra y sale, dice Stanley. Haz esto durante unos dos minutos.

3. Trae tu conciencia a tus pies

Para comenzar el escaneo del cuerpo, ponga su conciencia en sus pies. "Observe dónde pueden sentirse doloridos o restringidos, y luego relajar conscientemente los pies", dice Stanley. "Puedes decirte mentalmente a ti mismo: 'Pies, relájate."

4. Escanear el frente de su cuerpo

"Comience a dejar que la autoconciencia viaje por la parte delantera del cuerpo, tocando los tobillos, las espinillas, las rodillas, los muslos, la ingle, el vientre, el pecho, la garganta, los hombros, los brazos, las manos, la mandíbula, los ojos, las sienes y la corona de la cabeza de la cabeza ", Dice Stanley. "Relájate lentamente cada parte del cuerpo. Deja ir juzgar el cuerpo o la experiencia. Siente que una ola de relajación bendiga a cada parte del cuerpo mientras su autoconciencia viaja y escanea a través del cuerpo."Este proceso toma de dos a cinco minutos.

5. Escanear la parte posterior de su cuerpo

Una vez que haya escaneado la corona de la cabeza, Stanley instruye a repetir el proceso, viajando lentamente por la parte posterior del cuerpo, terminando a los pies. Esto toma alrededor de dos a cinco minutos.

6. Trae tu atención a tu aliento

Una vez que complete el escaneo corporal, deje que su cuerpo descanse mientras trae su atención a su aliento, sintiendo el ombligo y baja con cada respiración. "Siente la tierra, o lo que sea que estés acostado, sosteniendo y apoyando todo tu cuerpo", dice Stanley. "Siente la pesadez del cuerpo hundiéndose en la tierra. Tómate un momento para agradecer tu cuerpo y cómo te apoya."Pase alrededor de un minuto aquí. Una vez que te sientas listo para terminar la práctica, Stanley dice que este es un buen momento para diario o la transición a otra práctica meditativa.

4 beneficios de hacer una meditación de exploración corporal

1. Relaja la mente y el cuerpo

El beneficio más obvio de una meditación de exploración corporal es que relaja la mente y el cuerpo, y en este clima global, podemos usar toda la ayuda de relajación que podemos obtener. En particular, Jenna Monaco, una maestra de meditación certificada y entrenadora de estrés, dice que nos ayuda a separarse de los pensamientos de carreras que todos conocemos demasiado bien. También es una gran práctica en la cama si tienes problemas para conciliar el sueño, dice ella.

2. Te conecta a tu cuerpo

Uno de los beneficios más importantes de hacer meditaciones de exploración corporal es que le ayuda a conectarse profundamente con su cuerpo y comprender lo que necesita para operar de manera óptima. "Nuestros cuerpos nos están hablando todo el tiempo, pero nuestra conciencia suele estar en otro lugar, y no nos hemos tomado el tiempo de aprender el idioma de nuestro cuerpo", dice Monaco. "Es posible que encuentre que un área de su cuerpo está realmente apretada y necesita estirarse, o que está sosteniendo tensión en su vientre, y está más estresado de lo que cree."

3. Genial para los novatos de meditación

Si tiene dificultades para sentarse quieto y meditar, es probable que encuentre una meditación de exploración corporal mucho más factible. "Para muchos, la meditación parece desalentadora, pero el escaneo corporal es un primer paso manejable", dice Monaco. "Todavía estamos practicando la conciencia puntiaguda como lo hacemos en la meditación sentada, pero el escaneo corporal nos da algo tangible para centrar nuestra atención en."

4. Disminuye el estrés

La respuesta al estrés de lucha o vuelo está destinada a ayudar a los humanos a escapar del peligro. Pero para muchos, esa respuesta al estrés se desencadena por cosas no tan peligrosas, como una bandeja de entrada desbordante. La meditación regular, en general, dice Mónaco, mueve nuestros cuerpos de un estado de estrés crónico (sistema nervioso simpático) a un estado de descanso y digerente (sistema nervioso parasimpático).

"Cuando comenzamos cualquier práctica de conciencia única, nos volvemos receptivos en lugar de reactivos", dice Monaco. "Es decir, reducimos la cantidad de veces que entramos en la pelea o en el vuelo por día. El resultado de esto es que nuestros cuerpos tienen la oportunidad de volver a su estado parasimpático. Puede notar que su digestión mejora, su frecuencia cardíaca en reposo se reduce, duerme mejor, es más enérgico, la inflamación disminuye, piensa más claramente, su memoria mejora, sus emociones son más estables. La lista continua."

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