3 entrenamientos de CrossFit sin equipos intensos en casa

Los beneficios de hacer entrenamientos CrossFit

Según Meg Takacs, Trainer y Fundador de la Casa de Performix y creador de la aplicación #RUNWITHMEG, CrossFit es excelente por tres razones particulares. "Es un movimiento funcional/fundamental aplicable a la vida diaria, tiene beneficios aeróbicos y anaeróbicos (cardio y fuerza), y tiene una gran quemadura calórica posterior al entrenamiento", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. Y a pesar de que los entrenamientos CrossFit a menudo son cortos y rápidos, pueden proporcionar más beneficios que las sesiones de sudor más largas.

"Involucran más músculos y producen una tensión más alta que los ejercicios aislados o estáticos", dice ella. "Cuando realizas movimientos rápidos o pesados, crea micro lágrimas en tu tejido muscular. Después de hacer ejercicio, su cuerpo comienza a reparar ese tejido y, a su vez, construye un nuevo músculo magro."

¿Necesitas equipos para hacer entrenamientos CrossFit??

Mientras que los entrenamientos de CrossFit se realizan con una amplia gama de equipos, desde retaguas y pesas hasta cajas de Pylo y trineos, también puede hacer entrenamientos CrossFit en casa sin tener que drenar su cuenta bancaria en un gimnasio en casa. "La varianza es tan alta en los movimientos que aún puede hacer un número significativo de entrenamientos sin equipo", dice Maillard Howell, propietario de Dean Crossfit y fundador de The Beta Way. "Todavía puede trabajar en movilidad, fuerza, acondicionamiento, flexibilidad, velocidad, potencia y más solo utilizando movimientos de peso corporal y pliométrico."

Para realizar un excelente entrenamiento en casa, pruebe las opciones de entrenamiento aprobadas por el entrenador a continuación. Trabajarás un sudor a nivel de clase CrossFit sin salir de tu sala de estar. Y solo recuerde: siempre puede ajustar los entrenamientos según sea necesario, ya sea reducir el tiempo, el nivel de intensidad o modificar los ejercicios.

Crossfit entrenamientos que puedes hacer en casa

Entrenamiento 1: 20 minutos EMOM (cada minuto en el minuto)

Por qué me encanta: "Este tipo de entrenamiento maximiza la eficiencia de sus sistemas de energía aeróbica y anaeróbica."

• Minuto 1: rodillas altas
• Minuto 2: sentadillas aéreas
• Minuto 3: flexiones de liberación de mano
• Minuto 4: toques del talón
• Completa cinco rondas

Entrenamiento 2: 20 minutos Amrap (tantas rondas como sea posible en 20 minutos)

Por qué me encanta: "Te ayuda a ganar músculo magro, aumenta tu metabolismo en reposo y fortalece la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el núcleo. Es el entrenamiento perfecto en el hogar."

• 1 salto delimitador a las rodillas altas hacia atrás (5 repeticiones)
• 5 sentimientos de una sola pierna por pierna
• 8 flexiones
• 20 caminatas en cuclillas
• 10 abdominales turcos en cada lado
• Completar tantas rondas como sea posible en 20 minutos

Entrenamiento 3: escalera ascendente/descendente

Por qué a Maillard le encanta: "Este entrenamiento tomará un tiempo, pero funciona con un sudor increíble. Es uno de esos entrenamientos en los que tendrás que empujarte más allá de la pared. Necesitamos entrenamientos como este al menos una vez a la semana."

• 5 burpees, 5 sentadillas
• 10 burpees, 10 sentadillas
• 15 burpees, 15 sentadillas
• 20 burpees, 20 sentadillas
• 25 burpees, 25 sentadillas
• 20 burpees, 20 sentadillas
• 15 burpees, 15 sentadillas
• 10 burpees, 10 sentadillas
• 5 burpees, 5 sentadillas

Si desea trabajar en su formulario Burpee, mire este video:

Después de completar sus entrenamientos CrossFit en casa, lo sentirá en todo su cuerpo. Y un poco de cabeza: es posible que desee tomar su confiable rodillo de espuma o teragun, porque hay una gran posibilidad de que tenga doloroso.

¿Cómo crees que actuarías en los juegos de CrossFit?? Mira los entrenamientos por ti mismo. Luego conozca el CrossFit Gym que quiere ayudar a crear una comunidad de fitness para personas en sillas de ruedas.