6 movimientos de entrenamiento no deberías intentar en casa por primera vez y qué hacer en su lugar

Lo que puedes hacer en su lugar: La caja salta en un paso bajo, o subida en un paso bajo

3. Peso muerto

Según Howell, peso muerto: un movimiento de fuerza que carga la cadena posterior es probablemente los movimientos más fallidos en la mayoría de los gimnasios. "No recomendaría a los principiantes meterse con esto en casa", dice.

Lo que puedes hacer en su lugar: Peso muerto con o sin pesas ligeras

4. El arranque

A veces puede tomar años Para que las personas lo perfeccionen por completo, y es por eso que es crucial asegurarse de que esté aprendiendo cómo hacer un arrebato correctamente antes de practicar en casa. "El Snatch es un movimiento dinámico que requiere un sentido altamente desarrollado de propiocepción, técnica y velocidad explosiva que resulta en el peso que pasa por encima", dice Howell. "El riesgo de que algo que vaya mal de tierra a sobrecarga es demasiado alto para los principiantes."

Lo que puedes hacer en su lugar: Arrebato

5. El limpio

La limpieza es otro movimiento dinámico que requiere una cantidad sustancial de resistencia, técnica y potencia explosiva. "Cargar este movimiento requiere toda la cadena posterior, y no lo recomendaría para principiantes en casa", dice.

Lo que puedes hacer en su lugar: Bola de medicina limpia

6. Movimientos jerk

Evite hacer cualquier movimiento de idiota en casa, ya que podría estar preparándose para una lesión grave. "El imbécil, por ejemplo, es otro movimiento de sobrecarga dinámico que puede provocar que un novato caiga el peso en su cabeza", dice Howell.

Lo que puedes hacer en su lugar: Jerk de empuje de Kettlebell de un solo brazo