Cómo descomprimir su columna con un rodillo de espuma, según un Pilates Pro

4. Círculos del brazo: "Trae tus brazos como te estás dando un abrazo, luego llévalos sobre tu cabeza como si te estuvieras quitando una sudadera", dice Lubart. Luego rodea tus brazos como un ángel de nieve hacia abajo además de tus caderas. Cruzan los brazos sobre su cuerpo nuevamente y repita aproximadamente cinco veces antes de revertir el círculo. "Deja que tu espalda superior caiga en el rodillo", dice ella.

También son buenos para su espalda son estos ejercicios que descomprimen su columna vertebral. Y aquí se explica cómo masajear el dolor de espalda por su cuenta.