Cómo crear un espacio de meditación en su hogar

Aquí, seis formas de obtener una zona zen, según los profesionales.

Encuentra la zona zen

Determine dónde desea establecer su santuario en el hogar. Si vive en una pequeña eficiencia, no se asuste: no necesita mucho espacio, solo un área privada y cómoda al que pueda retirarse. "Piense en su lugar favorito en su hogar donde se sienta seguro, se alejó. Tal vez sea un pequeño rincón ", dice Keledjian. "Si hay un lugar al que ya te atraes, ese es un gran lugar para meditar."

Minimizar las distracciones

"La persona promedio tiene 35 a 48 pensamientos por minuto, así que es natural distraerse", dice Keledjian. Así que haz lo que puedas para eliminar las oportunidades para que tu mente deambule. Apague el televisor, o si es posible, retírelo del espacio por completo y configure su teléfono inteligente. Desalterar también te ayuda a concentrarte. “Una habitación limpia significa una mente limpia!"Dice bien. “Organícese con cajas, contenedores, canastas o muebles con almacenamiento."

Rodéate de plantas

"Traer el exterior siempre es una excelente manera de crear un ambiente relajante en espacios grandes y pequeños", dice Fine. “Las plantas de interior literalmente te ayudan a respirar mejor, ya que pueden eliminar las toxinas de aire y aumentar los niveles de oxígeno en un espacio."No tengas un pulgar verde? Fingirlo con un mantenimiento ultra bajo suculento o dos.

Ponerse acogedor

Los cojines de meditación están diseñados para aliviar la presión sobre ciertas partes del cuerpo, pero de ninguna manera son un requisito. "Cuando comencé, me senté en una pila de revistas", dice Keledjian. "Encuentra una posición que funcione contigo y explore desde allí."La clave es encontrar una configuración que sea cómoda y permita una columna recta. "Es difícil mantenerse presente si su pierna está hormigueando o la espalda es incómoda", dice.

Crear un ambiente terroso

Ya sea que prefiera las velas, el incienso o los difusores, el aroma es un estimulador poderoso que puede calmarse o vigorizar. Fine prefiere las velas porque son tan atractivas como son agradables de oler (aquí hay algunos para comenzar a comenzar). "Elija uno que no sea abrumador, pero en su lugar simplemente crea un aroma agradable que puede caer en el fondo", dice ella. "Me encantan los aromas de madera porque parece que estoy en la naturaleza incluso si estoy dentro."

La mezcla de firma de Inscape contiene incienso, que según Keledjian puede ayudar a promover sentimientos de inspiración y aceptación, así como Vetiver, que según él es bueno para la base y el calmante, y el cardamomo conmovedor. Mejor hasta ahora? El aroma viene en un rollerball, por lo que puede llevarlo desde el estudio a su hogar, rodando los puntos de pulso cuando necesita desestresarse antes de la meditación.

No te distraigas por el ruido

Según Keledjian, el caña de los sonidos relajantes ayuda a establecer el tono para una buena meditación. Para su propio audio interno, Keledjian de Inscape utilizó expertos auditivos para crear una banda sonora diseñada para calmar la mente. "Elegimos no usar los sonidos de la naturaleza, porque si escuchas a un pájaro, puedes distraerte al imaginar un pájaro", dice. "Favorecemos una pista neutral que no provoca pensamientos particulares."En casa, busque Spotify o YouTube para blancos ruido o paisajes sonoros de manera similar y reconfortante que le atraen.

Si quieres poner este espectáculo en el camino, mira cómo ser consciente mientras camina y si la meditación simplemente no lo hace por ti, no estás solo.