Cómo calmar los nervios de su 'gran resolución' antes de los principales eventos de hitos

Visualización revisando una ruta del curso de carrera, viendo imágenes de otras personas completar la misma tarea o mirar el video del lugar que actuará (si, por ejemplo, estás dando un gran discurso), puede ser útil aquí Para comprender lo que vendrá, incluido el escenario, la audiencia y el espacio. Mi primera parada fue YouTube, que me ofreció la capacidad de ver videos de grandes éxitos de primer lanzamiento (y compilaciones de aquellos a quienes no les fue tan bien).

2. Práctica práctica práctica

Si ya no estaba nervioso, ver el primer lanzamiento que dio 50 centavos en Citifield me hizo tambaleándose de ansiedad. Entonces, mi mejor consejo es practicar hasta que se sienta cómodo con la nueva tarea en la mano e inscribir a un amigo que está familiarizado con la tarea en cuestión o puede referirlo a un experto para ayudarlo a prepararse. Yo, por mi parte, recluté a alguien cercano a mí que resultó ser un ex jugador de béisbol universitario. Practicamos en un parque local una vez por semana.

3. Ten una buena noche y duerme

Puede sonar simple, pero es necesario. Dr. Baraga, quien también es cirujano ortopédico en el Instituto de Medicina Deportiva de la Universidad de Miami, recomienda al menos siete horas de sueño todas las noches, pero especialmente antes de los principales eventos. Cuando te estás preparando para una gran prueba, una oportunidad de trabajo o cualquier cosa que tome esfuerzo, el cerebro también necesita descanso y recuperación.

Unas pocas horas al noroeste de Miami, en Bradenton, Fla., El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Brandon Shepherd, CSCS, de Gatorade Sports Science Institute Echos ese sentimiento. "Si bien es importante estar preparado a través de la capacitación o la práctica previa a un evento, tomando un tiempo adecuado para descansar durante la capacitación y antes de que se recomienda un evento de manera óptima", dice ", dice", dice. "El sueño es una forma en que podemos ayudar a mejorar la recuperación y ayudarnos a desempeñarnos en nuestro mejor momento."

Con tapones para los oídos y una máscara para los ojos, la noche antes de mi gran día (también conocido como mi debut en las Grandes Ligas de Béisbol), me registré en el Hotel National en South Beach, un viaje de 20 minutos desde el Hotel Nacional hasta Loandepot Park donde juegan los Marlins. , para dormir una noche de sueño. Aunque hay un momento y un lugar para fiestas en la piscina y música a todo volumen hasta 1 A.metro., Y generalmente es South Beach en Miami, opté por un hotel que proporcionaría una habitación tranquila sin caídas de ritmo de la luz de mediana.

4. Respirar

Suena bastante simple, pero a veces (me refiero a mí) olvidamos, ya sea conteniendo las respiraciones durante demasiado tiempo o tomando una cantidad superficial de aire. El lanzador de los Miami Marlins, Jesús Luzardo, dice que practica una respiración profunda para tomar su ritmo cardíaco, en un esfuerzo por mantener la calma. "Elegro algo en el estadio, ya sea la bandera o la pantalla en el jardín central, y lo miraré y respiraré un par de veces."

Vibay Chandran Weisbecker, un maestro de meditación corporativa para Mindbody y ClassPass, sugiere una respiración de la nariz alternativa para ayudar a concentrarse y calmar la mente. Este es un ejercicio que cualquiera puede poner en práctica en cualquier momento y en cualquier lugar.

Cómo: Para comenzar, respire completo, luego mantiene la nariz izquierda cerrada con el dedo índice derecho para exhalar e inhalar a través de la fosa nasal derecha. Luego suelte la fosa nasal izquierda y cierre la derecha con el pulgar derecho para exhalar e inhalar desde la fosa nasal izquierda.

Weisbecker sugiere fosas nasales alternativas 10 veces. "Puedes volver a la respiración normal después de esto", dice.

5. Brincar

A decir verdad, no esperaba que moverse en su lugar me ayudara a calmar mis nervios, pero el Dr. Baraga dice que el movimiento puede ayudar a impulsar las endorfinas, una de las hormonas felices de tu cuerpo. "Ve a mudarte para caminar, correr o hacer saltos en su lugar", dice. Por lo menos, fue una distracción útil antes de tomar el montículo. Antes de mi primer lanzamiento, comencé a rebotar de un pie a otro mientras estaba colocado fuera de la línea de falta que conecta la tercera base y el plato de home.

Recuerde: nadie espera la perfección

Cuando me acerqué al montículo con un trote, tuve una epifanía. Si bien no estoy tratando de ser un atleta profesional en esta vida, el estrés que me estaba poniendo, a veces, sentía que estaba probando para el equipo. (Y tal vez estés pensando lo mismo: que tener todos los ojos en ti significa que esta es tu única oportunidad para desempeñarse como un profesional experimentado en su mejor momento.) Bueno no.

"Quita la presión a ti mismo", dice Shepherd. "No eres un jugador de béisbol y tu habilidad para lanzar bien un lanzamiento no determina tu valor. Y seamos honestos, incluso si las cosas no salen según lo planeado, no serás la primera persona en lanzar un mal lanzamiento y no serás el último!"

Y él tenía razón. Afortunadamente, mi primer lanzamiento fue sin problemas al guante de la mascota del equipo Billy the Marlin. Me sentí aliviado (tanto mentalmente como de mis deberes de lanzamiento) e inmediatamente me descalificó de los montajes de video de primer paso en YouTube.

Ahora, mientras cuelgo mi figurativa Jersey, sin la inminente preocupación del día del juego, puedo usar estos consejos probados y verdaderos para mi próximo hito de trato grande ...

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