Cómo evitar el estiramiento excesivo en el yoga y los pilates porque sí, sucede

Strateman dice que los movimientos similares pueden ser puntos de dolor literalmente en Pilates: "El estiramiento del muslo individual, o incluso una estocada, que se puede extender completamente a casi una gente dividida", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice", dice ", dice", dice ", dice", dice. "Es importante permanecer en forma adecuada, con las caderas cuadradas y frente al frente."Ella dice que algunas personas también extienden sus isquiotibiales cuando sus pies están en correas, por lo que si sus isquiotibiales están apretados, es importante mantener una ligera curva y nunca entrar o salir de un movimiento demasiado rápido.

"La espalda baja es otro lugar para prestar atención", dice ella, haciendo eco de la llamada de Peterson de que sentarse todo el día puede debilitarlo. "En movimientos donde estás extendiendo la espalda baja, debes asegurarte de que estás involucrando el núcleo, que son los músculos opuestos. De lo contrario, se vuelve bastante fácil volcar su peso en la espalda baja y causar dolor y lesiones allí."

Mantenga su conexión de mente mente fuerte

Ambos expertos dicen que la razón principal por la cual alguien extiende demasiado un músculo o una articulación durante el yoga o el pilates es porque han dejado de enfocarse exactamente en de qué se trata la práctica: la conexión mente-cuerpo. "Lo más importante es escuchar a tu cuerpo para que conozcas tus límites", dice Strateman. "Por supuesto que quieres esforzarte aún más para que estés creciendo y mejorando, pero no tanto que estés causando lesiones o daños."

Peterson se hace eco de ella diciendo: "Es cuando pierdes esa atención plena que es tan importante para la práctica que las lesiones pueden suceder."

Cómo sanar de la extracción excesiva

Incluso cuando haces todo lo que puedes para evitar el estiramiento excesivo, a veces, aún puede suceder. Ambos expertos dicen que la mejor manera de recuperarse, sin importar qué parte del cuerpo está sobrecargado, es para dejarlo descansar. "Debería sentirse mejor en unos días, pero si es una semana después y aún duele, es cuando deberías ver un fisioterapeuta", dice Strateman.

Peterson agrega que un baño de sal de Epsom es una excelente manera de mostrarle a su cuerpo un poco de amor cuando está sobrecargado de trabajo, agregando de dos a cuatro tazas (sí, eso mucho) en agua vapor y caliente. "Suena a la antigua, pero funciona tirando de magnesio a través de la piel y ayudando a su cuerpo a deshacerse del ácido láctico que está causando el dolor a nivel bioquímico", explica. Agregue unas gotas de sus aceites esenciales favoritos y su método de curación se convirtió en un lujoso regalo de autocuidado.

A pesar del riesgo de estirarse en exceso, Strateman y Peterson dicen que está totalmente bien hacer yoga o pilates todos los días, si elige. La clave es escuchar a tu cuerpo y tener en cuenta tus límites. Y honestamente, ese es un buen consejo a seguir sin importar cuál sea su entrenamiento de elección.

Otra forma de mostrarle a tu cuerpo un poco de amor es con estas tres poses de yoga que se duplicaron como dando a tu cuerpo un masaje. No es de extrañar que sea el entrenamiento de elección de Jessica Biel.