Cómo la quietud del yoga cambió la forma en que vivo mi vida

Cuando miro hacia atrás ahora, puedo ver claramente que la práctica física estaba transformando la forma en que enfrenté la dificultad, tanto dentro como fuera de mi estera.

En la quietud, me veo obligado a mirar todo lo que constantemente me alejo. Cuando las cosas se callan y hay espacio para ver lo que realmente está allí (o lo que no), puede ser difícil sentarse con uno mismo. Pasar por los movimientos de mi vida a un ritmo constante significó menos espacio para eventos impredecibles. Menos espacio para perder el control y más espacio para sentirse cómodo.

En los primeros años de mi práctica, me sentí más cómodo moviéndome a través de una clase a un ritmo de un movimiento de un solo movimiento. Me dije que este era el estilo de yoga que me gustó y me sentí más conectado. En clase, cuando una guía nos pidió que permaneciéramos en una pose por varias respiraciones, tendría que abstenerse de mis impulsos de seguir moviéndose en una cadencia familiar. A veces, me siento mirando dagas a la guía en ángulo lateral extendido mientras ajustaban a un estudiante o daban otra señal verbal que nos mantuvo a todos en la pose para un ciclo adicional de aliento.

Empecé a cuestionar por qué la quietud y la pausa fueron difíciles para mí. Este cuestionamiento en sí mismo puede verse como parte del autoaprendizaje, una parte fructífera de la práctica. Quería que mi práctica se convirtiera en una exploración más interna. Me preguntaba: ¿Qué me hizo querer seguir moviéndome de forma a forma sin pausa?? Donde más aparece esto? ¿Hay un patrón en la forma en que practico, en la forma en que enfrento desafíos??

Estaba escapando de dificultad en mi tapete de la forma en que escapé de la dificultad en mi vida rápidamente pasando de una cosa a la siguiente. No quería tener el desafío de una forma, quería entrar, salir y pasar al siguiente. ¿Dónde estaba haciendo eso en mi vida fuera del tapete??

Poco a poco, cambié mi enfoque. En las pausas, me tomé el tiempo para notar los detalles físicos de las posturas. Llegué mi atención a lo que mis manos y mis pies estaban haciendo. Y luego, lo que estaban haciendo mis dedos y mis dedos. Y luego, lo que mi aliento y mi mirada estaban haciendo. Con el tiempo, noté lo increíble que puede ser cada uno de estos detalles una vez que comencé a estudiarlos. Y poco a poco, la quietud se convirtió en un estudio más intrigante de mí mismo.

Esta herramienta de observación simple comenzó a transferirse de mi estera a varios aspectos de mi vida. Me di cuenta de que solía llenar mis fines de semana con compromisos sociales, saltando de un lugar y amigo al siguiente, con poco tiempo de inactividad o quietud en el medio. Vi que me sentí mucho más satisfecho cuando me concentré en la calidad de mis interacciones en lugar de la cantidad. Al comprometerme con menos, comencé a sentirme más presente. Era similar a la sensación que tengo en mi alfombra, tan viva en cada momento de simplemente respirar.

Cada detalle de la práctica, la forma en que miras en una pose (Drishti), la forma en que pasa de una forma a la siguiente, las reacciones que tienes a los momentos desafiantes, la forma en que deja a tu estera todas las fuentes de información para comprender Más sobre la persona que eres. Además, estas son oportunidades para dar forma a la persona que desea estar ...

Cuando termina una clase de Asana, puede ser el cierre de esa hora de práctica física, pero es realmente el comienzo de cómo llevas tu práctica a tu mundo. Los patrones que observas sobre ti mismo a medida que te mueves físicamente de pose en pose, son un estudio de la forma en que te mueves de un momento a otro en tu vida.

Cómo aplicar svadhyaya a tu práctica de asana y tu vida

Para ilustrar cómo aplicar el concepto de svadhyaya a la práctica física del yoga, caminaremos por algunas poses de yoga que se enseñan con frecuencia en clases públicas con una lente de autoaprendizaje.

Estas posturas no están necesariamente para hacerse en un orden secuencial, sino que puede usar estos ejemplos la próxima vez que esté en una clase pública o practicando en casa para estudiar usted mismo.

1. Utthita trikonasana (pose del triángulo extendido)

Párate en tu colchoneta y pisa los pies de 3 a 4 pies?. Si tiene un bloque, colóquelo en el exterior del pie derecho a la altura más alta para comenzar. Levanta los brazos hacia un lado para que estén paralelos al piso. Gire el pie izquierdo 15 grados y gire el pie derecho a 90 grados. Alinee el talón derecho con el talón izquierdo. Presione sus pies en el suelo, párate alto mientras inhala, exhala y lleva tu mano derecha al bloque. Ajuste el bloque para que se alinee justo debajo de su hombro. Apila para superar los hombros, abra tu torso hacia la izquierda y mantenga ambos lados del torso incluso. Respira aquí por 5 a 10 ciclos.

Mientras respira en la pose, observe los detalles de sus manos y pies. ¿Sus pies se sienten de forma segura al suelo?? Si siente que sus pies podrían moverse fácilmente, extienda los dedos de los pies de par en par y tire de los arcos internos de los pies hacia arriba. ¿Esto cambia de la forma en que se siente la pose para ti?? ¿Estás parado en la pose con una sensación de mayor propósito??

Mientras miras a tu mano superior, mira las puntas de los dedos. Si las puntas de los dedos se doblan complacientemente, afecta los dedos y observa lo que se siente alcanzar con una sensación de intención. La forma en que llega en una pose puede cambiar la forma en que se siente su nivel de energía y compromiso en un momento.

A medida que estudia estos pequeños cambios de atención al detalle en Asana, puede notar este tipo de atención al detalle de su alfombra. Por ejemplo, en un momento de tu día en que te sientas ansioso o frustrado, trae tu atención a tus manos. Observe lo que tomar los dedos de la lata cerrada a relajada en un nivel emocional.

2. Vriksasana (pose de árbol)

Párate con ambos pies en el suelo y tus manos en tus caderas. Cambie su peso al pie izquierdo y gire la rodilla derecha y coloque la suela de su pie sobre su pantorrilla izquierda o muslo interno. Reúne tus manos en tu corazón. Respira aquí por 5 a 10 ciclos.

Mientras permaneces en la pose, recurra tu atención en las raíces del árbol. Observe si los dedos se extienden de par en par. La superficie que toma, sus puntos de contacto con el suelo le dan estabilidad.

¿Están sus manos presionadas con un sentido de acción?? ¿Cómo se siente la palma de la palma a la palma a la piel a la piel??

¿Dónde está enfocado tu mirada?? Encuentra algo estable frente a ti para contemplar. Una vez que lo hagas, suaviza las esquinas interiores y exteriores de tus ojos. Observe cómo mantener su visión suave y estable puede cambiar la forma en que se siente el momento.

La forma en que mira directamente impacta la respuesta de su sistema nervioso. También puedes quitar este aspecto del autoaprendizaje de tu colchoneta. En un momento en el que te sientas distraído o agotado de tu tapete, observe lo que están haciendo tus ojos. La mayoría de las veces cuando estamos ansiosos, nuestros ojos se mueven rápidamente e incluso salen bulpados. Si estabiliza su enfoque y suaviza la forma en que se ve hacia afuera, su cuerpo y mente responderán en consecuencia.

3. Utthita parsvakonasana (ángulo lateral extendido)

Párese en su colchoneta y pisa los pies a 4 pies de distancia. Levanta los brazos hacia un lado, mira las palmas hacia abajo. Respira para pararse, exhalar y girar los dedos derecho a 90 grados y doblar la rodilla derecha hasta que el muslo esté paralelo con el suelo. Ángulo de los dedos izquierdos a 15 grados. Coloque su mano derecha sobre su colchoneta fuera de su pie derecho, o en una cuadra fuera de su pie, o lleve su antebrazo a su muslo y descanse ligeramente. Estire el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda, gire la palma hacia abajo. Respira en esta forma durante 5 a 10 ciclos de respiración.

Moverse a través de los detalles de las manos y los pies como lo hemos hecho en las posturas anteriores. Observe si sus pies están asegurados al suelo. Lleva tu atención a la carne de cada dedo del pie y presione hacia abajo mientras tiras de los arcos de tus pies hacia arriba. Observe el esfuerzo de las yemas de los dedos, especialmente la mano superior.

A continuación, traiga su atención a su torso, específicamente su cuerpo lateral. ¿Se siente un lado mucho más el esfuerzo que el otro?? Es el torso que se vierte hacia abajo para que pueda llegar al suelo? Vea si puede ajustar la pose para que ambos lados del cuerpo se sientan ligeros y largos. Esto puede significar agregar un bloque o llevarlo a un sutra de mayor altura.

¿Qué se siente aportar una sensación de ecuanimidad a la pose por la noche fuera de los esfuerzos de los lados?? ¿Puedes también hacer lo mismo con el superior vs?. esfuerzo de la parte inferior del cuerpo? ¿Cómo cambia esto la forma en que se siente la forma para ti?? ¿Cómo cambia esto naturalmente la forma en que respira y miras en la postura??

A menudo, pensamos en las posturas de yoga como dirigidos a una parte del cuerpo. Cuando hacemos esto, perdemos el contacto con la solicitud de esfuerzo de todo el cuerpo para traer una sensación de calma a cada postura.

Puede notar esto en su tapete y (sorpresa!) Vea si refleja en su vida. Cuando exageramos una parte de nuestro cuerpo en una práctica física, podríamos terminar dejando nuestras alfombras sintiéndonos trabajados en esa área o peor, lesionado. Cuando gravamos una parte de nuestras vidas, nos encontramos quemados. Aprender a equilibrar el esfuerzo en su alfombra puede ayudarlo a pensar en cómo aportar ecuanimidad a los parámetros de su vida.

4. Savasana (pose del cadáver)

Aquí es donde el estudio de la quietud se vuelve muy real. Puede sentir discordante que se le pide que se quede quieto. Cada vez que entro en mi propio Savasana o lo guía en clase, animo a uno a sacar primero cualquier inquietud, picazón o cualquier movimiento pequeño que deba suceder fuera del camino. Después de esto, acuéstese boca arriba y amplíe los pies, deje que los dedos sean hacia afuera. Antes de llegar a la quietud, me gusta descansar los brazos junto a tu cuerpo con las palmas boca arriba. Tómese un momento para asentarse en esta forma: obtenga inquietud, rastree una picazón si lo necesita, pero muévase con la intención de entrar realmente en la quietud. Una vez configurado, deje que los dedos y dedos despleguen por completo cualquier tensión. Imagine que sus huesos son pesados ​​y que el suelo debajo tiene una calidad de darle, como masilla o arena. Deje que su cuerpo reciba por completo este da.

Encontrar quietud en el yoga y tu vida

Una vez que te acomodes en la quietud, observe a dónde va tu mente. ¿Están los pensamientos corriendo y asumiendo el control?? ¿Sientes la necesidad de avanzar con tu día?? Esta es tu oportunidad de examinar por qué.

Mira si puedes dejarte ver tus pensamientos. Verlos entran y sin aferrarse o juzgarlos, que pasen. Sigue practicando este patrón, una y otra vez.

Cuando te muevas de tu tapete de Savasana, muévete lentamente. Y tome nota de una observación que hizo sobre usted en la quietud. Imprima su mente para que pueda conectar los puntos cuando aparezca en su vida en su alfombra. Recuerda, la forma en que respira y te mueves sobre tu tapete tiene el poder de dar forma a la forma en que respira y te mueves en tu vida.

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