¿Cuánto necesitas realmente hidratar durante los entrenamientos de invierno??

No importa la temperatura afuera, deshidratarse va a hacer que su entrenamiento sea más difícil, ya que su cuerpo se ve obligado a trabajar más duro, dice Shorenstein. Sentirá los efectos después también: si está experimentando dolores de cabeza, problemas de GI o orina oscura, tómelo como una señal de que probablemente necesite beber más.

¿Cuánto deberías beber en climas fríos??

En general, DR. Babka recomienda beber un volumen similar de líquido en el clima frío como lo hace cuando está caliente. Pero si desea obtener específico, Shorenstein sugiere hacer múltiples pruebas de tasa de sudor durante todo el año a medida que cambian las temperaturas, para tener una idea de cuánta agua está perdiendo en varios tipos de clima y planeando su hidratación desde allí. (La prueba implica pesarte: si te parece que se desencadena, Shorenstein dice que usar la tasa de sudor percibida está bien.)

Mientras que su tasa de sudor cambiará en diferentes temperaturas, su composición de sudor significativa, cuán salado es su sudor no. Cualquiera que sea el tipo de hidratación que haya encontrado que funcione para usted en los días suaves (que debe incluir electrolitos si es un suéter salado o está ahí fuera durante varias horas), también debe funcionar en invierno.

Claro, tomar el agua casi congelación durante una carrera fría o en bicicleta no siempre suena divertido. La buena noticia es que su hidratación previa y posterior al entrenamiento (nuevamente es esencial en invierno!) puede ser una oportunidad para calentarse, dice Shorenstein, ya sea con té, caldo o chocolate caliente.

Consejos para hidratar en el frío

1. Tener un plan

Cuando estamos fríos, nuestras señales de sed están silenciadas, dice el Dr. Babka. Sin que nuestro cuerpo nos diga cuándo beber, debemos ser más intencionales sobre nuestra hidratación. Eso podría significar que se aproximan a los intervalos de tiempo o kilometraje para tomar algunos sorbos, o establecer recordatorios en su reloj si es probable que olvide. "Solo necesitas ser un poco más consciente de ello", dice, "porque no habrá la necesidad fisiológica de hacerlo."Los suéteres pesados ​​especialmente no deberían esperar hasta que tengan sed de comenzar a hidratarse, agrega Shorenstein, ya que es probable que ya comenzarán a deshidratarse para entonces.

2. Mira tu consumo de cafeína

Dado que el clima frío ya te hará orinar más, ten cuidado con cuánto bebes diuréticos como la cafeína para evitar tener que hacer paradas en boxes, dice el Dr. Babka.

3. Evitar que los fluidos se congelen

Intente almacenar fluidos debajo de capas o cerca de su cuerpo para que no se congelen, dice Shorenstein, y agregue sal al agua para bajar el punto de congelación. Si usa un chaleco de hidratación, es posible que deba invertir en tubos aislados. Recuerde que las fuentes de agua pública pueden desactivarse para el invierno, así que haga un plan alternativo en caso de que necesite rellenar. Starbucks se detiene, cualquiera?

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