¿Cómo va a trabajar en una escalera vs. una cinta de correr de inclinación comparar?
Katie Lunger Lilly, CSCS, creadora y cofundadora de Bünda confirma que la escalera también ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo. En ambos casos, si opta por no aferrarse a los pasamanos, también trabajará los músculos de su núcleo y estabilizador, ya que deberán disparar para ayudarlo a mantener el equilibrio.
Ambas máquinas cardiovasculares están fortaleciéndose en la parte inferior del cuerpo, agrega Kollins Ezekh, entrenador personal y propietario de los miembros solo del gimnasio. "El maestro de escalera apunta y fortalece los músculos en la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los terneros."Del mismo modo, la cinta de correr" involucra los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los terneros, ayudando en fuerza y resistencia."
Pros y contras de Stairmaster
Ambas máquinas pueden ofrecer cardio de bajo impacto, pero Seth Maynard, ex director de Playground Center Switch en la ciudad de Nueva York, le dijo previamente a Well+Good que la escalera "es más fácil en las rodillas," por lo tanto, la escalera es un impacto más bajo que una cinta de correr.
Lunger Lilly está de acuerdo. Es una gran parte de por qué creó los entrenamientos de Bünda con una escalera vs. una cinta de correr inclina. "La razón principal por la que me encanta el maestro de escalera que una cinta de correr es porque el maestro de escalera, aunque es realmente metabólico, es menos impacto en las articulaciones", dice ella. Al subir las escaleras, estás poniendo peso en una pierna doblada y luego enderezando, mientras que en una cinta de correr tienes más probabilidades de pisar una rodilla enderezada, lo que ejerce más presión a través de la articulación.
También sentirás tu ritmo cardíaco casi tan pronto como pises la máquina. "El Stairmaster proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso, aumentando la frecuencia cardíaca y la mejora de la resistencia", dice Ezekh. "Es ideal para aquellos que se centran en la fuerza de la parte inferior del cuerpo y en la búsqueda de un entrenamiento cardiovascular intenso."
A menos que viva en un lugar montañoso como San Francisco o Seattle, otro beneficio de la escalera es que va a imitar mejor un patrón de movimiento cotidiano que la mayoría de las personas usan más regularmente las escaleras, lo que hace que el entrenamiento sea más funcional que caminar en una cinta de correr de inclinación.
Sin embargo, Ezekh señala que hay algunas desventajas: el Stairmaster proporciona un compromiso limitado en la parte superior del cuerpo. Además, la intensidad de la máquina puede ser demasiado para algunos entusiastas de la condición física para principiantes.
Pros y contras de cinta de correr
Hay muchos beneficios para la cinta de correr, incluida su versatilidad: puede elegir entre una amplia gama de variaciones de velocidad e inclinación. "Imite un movimiento natural de caminar/correr, y puedes controlar la intensidad", dice Ezekh. Del mismo modo, una cinta de correr le permite flexibilidad, puede obtener un excelente entrenamiento de caminar o correr dentro, independientemente del clima.
Similar al Stairmaster, la cinta de correr puede ofrecer una sesión de cardio sólida mientras trabaja varios grupos musculares, dice Ezekh. "Cuádriceps: músculos del muslo contratados durante el empuje; los isquiotibiales: músculos en la parte posterior de los muslos utilizados para tirar de las piernas; glúteos: músculos de las nalgas activadas durante la fase de empuje; y terneros: músculos de la parte inferior de la pierna utilizados durante el empuje ," él dice.
También usa su núcleo para la estabilización y la postura. De esa manera, también puede contar como un entrenamiento para ABS. La incorporación de movimientos del brazo o pequeñas pesas en el entrenamiento también agregará un componente de la parte superior del cuerpo.
Sin embargo, los contras de hacer ejercicio en una cinta de correr incluyen un mayor impacto en sus articulaciones, especialmente si está utilizando la cinta de correr para correr. "También hay una variación muscular limitada en comparación con Stairmaster", agrega Ezekh.
¿Es mejor la escalera o la cinta de correr para perder peso??
A pesar de que ambos entrenamientos son de alta intensidad, si se moviera al mismo ritmo en ambas máquinas, usará más energía en una escalera porque requiere más esfuerzo para subir escaleras que para caminar por una inclinación. "Tanto la escalera como la cinta de correr pueden contribuir a la pérdida de peso", dice Jo Gómez, entrenador de fitness y jefe de productos y talentos en la ambición en Nueva York. "La efectividad depende de factores como su intensidad de entrenamiento, duración y dieta."
¿Por qué es tan efectivo la escalera??
Hacer ejercicio en una escalera construirá músculos, simples y simples. "El Stairmaster es altamente efectivo debido a su capacidad para involucrar a múltiples grupos musculares en la parte inferior del cuerpo, al tiempo que proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso", dice Gómez. "Su naturaleza de bajo impacto lo hace accesible para una amplia gama de usuarios, reduciendo el riesgo de tensión y lesión articular. Además, su versatilidad, potencial de quema de calorías y factor de compromiso mental contribuyen a su reputación como una opción de ejercicio eficiente y motivador."
Pero esta máquina puede ser desafiante y difícil de mantener por mucho tiempo. Es 10 minutos en la escalera lo suficientemente? Las escaleras de escalada durante 10 minutos definitivamente obtendrán su ritmo cardíaco y los músculos de su tope ardiendo. Por supuesto, depende de su nivel de aptitud física, pero Gómez dice que realmente puede aprovechar al máximo el tiempo que lo hace un entrenamiento HIIT.
"Para hacer una sesión de 10 minutos en una escalera o una cinta de correr efectiva, centrarse en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)", dice Gómez. "Alternar entre ráfagas cortas de intenso esfuerzo y breves períodos de recuperación. Además, ajuste la inclinación, la resistencia o la velocidad para aumentar el desafío y involucrar a más grupos musculares. Finalmente, mantenga la forma adecuada, el calentamiento y enfríe para un entrenamiento bien redondeado y eficiente en un período de tiempo corto."
¿Es mejor hacer escalera o cinta de correr??
En términos de ofrecer un entrenamiento de menor impacto y de mayor intensidad que es más funcional con una explosión metabólica más grande para su Buck-the Stairmaster sale en la parte superior. Pero, como dice Lunger Lilly, un entrenamiento de caminata de inclinación es un segundo cercano. Y en última instancia, qué cardio Machine es la mejor opción para que se reducirá a sus objetivos de acondicionamiento físico y qué equipo es más accesible y agradable para usted.
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- Rippe, J M et al. “Caminar por salud y estado físico." Jama volante. 259,18 (1988): 2720-4.
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