Cómo un 'paquete de ataque de pánico' casero me ayuda a manejar mi ansiedad

2. Paquetes fríos desechables

Lo juro por paquetes desechables porque aplicar algo frío en su cara puede desviar su atención del pánico y catapultarlo en el momento presente. Aplico un paquete frío desechable alrededor de los ojos durante 30 segundos, luego tomo un descanso de 30 segundos y repito hasta que la ansiedad esté bajo control. También puede intentar poner uno en el cuello o las muñecas para el mismo efecto. Y, si descubre que está fuera sin un paquete de pánico, salpicarse la cara con agua fría o agarrar un cubo de hielo puede tener el mismo efecto.

3. Una pajita reutilizable

Mantengo una paja de plástico reutilizable por la mitad para que no tenga más de 3 pulgadas de largo. Por qué? Hay dos beneficios críticos de respirar a través de una pajita: el primero es que puede reducir el riesgo de hiperventilación o respiración rápida, que se asocia con exhalar cantidades excesivas de dióxido de carbono, empeoramiento de la ansiedad y aturdimiento. El segundo beneficio es que la desaceleración de su exhalación desplazará su sistema nervioso de un estado de estrés y en uno de mayor calma, un estado parasimpático, a menudo llamado sistema de "descanso y digestión".

4. Aceite esencial

La aromaterapia es una herramienta de relajación de mano larga, y los aceites esenciales de grado terapéutico pueden ser útiles. Además+Good informado anteriormente, los aceites esenciales son líquidos aromáticos que se derivan de las plantas. Algunos de mis favoritos incluyen lavanda, manzanilla y aceites cítricos. Muchos aceites esenciales se pueden usar tópicamente, pero debe verificar las instrucciones antes de aplicarlos directamente a su piel.

5. Tapones o auriculares reutilizables

A veces, cuando la ansiedad es alta, su sistema nervioso se siente sobreestimulado, y el uso de auriculares o tapones para los oídos cancelados por ruido puede reducir los estímulos externos para que pueda concentrarse en su respiración. Además, podrías tocar música que te calme. La investigación muestra que la música puede ayudar a desplazar su sistema nervioso desde la excitación autónoma y en un estado parasimpático. Elija su música favorita y guárdela en su teléfono.

6. Una piedra rugosa y una piedra lisa

Las técnicas de conexión a tierra como Touch son algunas de las mejores formas de reducir la ansiedad. Esta es a menudo la razón por la cual las personas usan la técnica común 5-4-3-2-1 (ves cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes escuchar, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes gusto). Diferentes texturas y sensaciones lo basarán en el momento presente y lo empujarán de regreso a su cuerpo, reduciendo el estrés y vuelven a encender su cerebro lógico.

7. Ginger masticable

Según la investigación anterior publicada en Sentidos químicos, Los tres sabores más potentes que se dirigen al sistema nervioso autónomo son salados, agrios y amargos. Amo personalmente el jengibre debido a su efecto increíblemente relajante y relajante en el sistema nervioso. También puede aliviar las náuseas del estrés y la ansiedad.

8. Varita de burbujas

Esto puede sonar tonto, pero soplar burbujas con una varita de burbujas puede detener la ansiedad. Primero, soplar burbujas requiere que respire lentamente, lo que ayuda a fomentar la relajación. En segundo lugar, soplar burbujas puede bloquear la transmisión de impulsos de estrés al cerebro. Finalmente, podría hacerte reír un poco, y la risa es un gran relieve del estrés.

Durante años, llevé mi paquete de ataque de pánico en todas partes. Incluso si no necesitaba usarlo, simplemente tener opciones me dio una sensación de control y calma. Puede experimentar con elementos que podrían funcionar para usted, pero, por encima de todo, si se trata de ataques de pánico y ansiedad extrema, asegúrese de consultar con un profesional médico sobre cómo se siente.

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