Las caderas no mienten un mes de entrenamientos diarios de romwod en realidad me hicieron más flexible

Pero podría una incursión de un mes con romwod ayudar a revertir los efectos de mi nueva rutina de todo el día, más para hacer que me hagas y flexionando, según lo prometido? Continúa leyendo para averiguarlo.

Espera, entonces, ¿qué es exactamente romwod??

La "Rom" en Romwod significa "Rango de movimiento", mientras que el "WOD" es CrossFit-speak para "Entrenamiento del día"."" Romwod es el primer paso para abordar la movilidad ", dice Kyle Parker, especialista en movilidad de acondicionamiento de rango funcional en Exceder la cultura física en la ciudad de Nueva York. "Pero si bien sus raíces están en CrossFit, no es solo para atletas de CrossFit, cualquiera puede beneficiarse de ello", dice. Romwod ofrece rutinas de estiramiento en línea, seguimiento-video por $ 14 por mes. Hacerlos regularmente con el tiempo puede aumentar su rango de movimiento y, por lo tanto, mejorar la posición, la postura, la energía y la eficiencia. Esto finalmente mejorará el rendimiento y reducirá el riesgo de lesiones, me dice Maldonado.

"Si bien las raíces [de Romwod] están en CrossFit, no es solo para atletas de CrossFit, cualquiera puede beneficiarse de ello."

"La movilidad requiere un enfoque bien programado, y Romwod le da eso al permitirle buscar un video de seguimiento basado en movimientos en sus próximos entrenamientos, articulaciones o músculos específicos, o videos diarios, que son más generales", Parker ", Parker dice.

Fueron mis caderas, en particular, las que realmente se sentían no tan saladas, pueden volverse apretadas debido a cualquier cosa, desde el ciclismo hasta la observación de televisión excesiva o la sesión extendida, así que decidí que durante la primera semana solo haría rutinas que dirigido a los músculos que se conectan y estabilizan la pelvis. Luego, durante las siguientes tres semanas, revisé los WOD programados diarios, que Parker dijo que era mi mejor opción para mejorar la movilidad en todas partes (como mis hombros, tobillos y de regreso).

Cómo se siente hacer una semana de romwod

El primer día, encendí mi vela favorita en nombre de las vibraciones zen, me puse un par de leggings de desgaste en todas partes, migré a la alfombra gigante (que es tan lujosa que es esencialmente una estera de yoga gigante) al otro lado de mi dormitorio/oficina/mobiliario, y abrió mi computadora portátil.

Durante los siguientes 17 minutos, encendí, cargué, a horcajadas y en lagarto mientras una voz de barítono fluía a través de los altavoces que me decía cuánto más tenía en cada pose. Los movimientos pueden ser familiares para los yoguis, pero la práctica se sintió menos como una clase y más como una meditación para mi cuerpo. Cada uno duró dos o tres minutos, que se sintió mucho cuando escuché los recuentos de respiración proporcionados, pero corto si realmente contaba.

Al final de ese primer video, mis caderas realmente se sintieron más sueltas, y también lo hicieron mi mente.

"Romwod es una práctica muy pasiva, [pero] te ayudará a relajarte", me dice Parker. Y al final de ese primer video, mis caderas realmente se sintieron más sueltas, y también lo hicieron mi mente. De hecho, me sentí mucho menos rígido, que decidí intentar escribir en el suelo en una posición de straddle: el movimiento ansioso terminó poniendo a mi trasero a dormir, así que volví a mi escritorio, pero estaba feliz por una excusa para salir de mi asiento por un momento.

El resto de la primera semana se veía de manera similar: me entrelazé la fatiga visual y la cafeína se estrella con el movimiento hacia la voz hipnótica. El día seis fue particularmente la luz de la fecha límite, así que hice dos videos separados porque Maldonado prácticamente me había dado permiso: "Mobilidad: es prehab", dice. "Debería ser algo que haces todos los días. Hazlo todo el día, incluso. Hazlo tanto como quieras."

Llegué a un PR en cuclillas posterior más tarde ese mismo día durante mi entrenamiento CrossFit, lo que probablemente no fue una coincidencia. Un estudio encontró que cuando los atletas con caderas ajustadas se pusieron en cuclillas, tenían una activación muscular disminuida en ambos flexores de la cadera y extensores. Es decir, que cuando los músculos de la cadera se endurecen, se produce una reacción en cadena y los músculos circundantes se ven afectados. Es probable que debido a que había pasado tiempo abriendo mis caderas esos días anteriores, había podido aumentar mi activación muscular y en cuclillas más peso. * Manos de oración* Gracias, romwod. Si estuviera viendo estos resultados después de una semana, comencé a preguntarme cómo se sentiría un mes de rango diario o entrenamientos de movimiento.

Después de un mes de romwod, estaba listo para hablar de resultados

Aunque ya me sentí más flexible después de esa primera semana, no fue hasta unas dos semanas y media en ese en realidad comenzó a verlos beneficios físicos de romwod y todas las partes. Caminando por mi apartamento, sonaba menos como el timbre de viento roto en una casa embrujada. Mi espalda y las caderas se sintieron menos agitadas y abiertas durante mi jornada laboral mientras me sentaba y cuando me arrebaté (un movimiento de levantamiento de pesas olímpico que a menudo se encuentra en CrossFit).

Lo más importante que aprendí fue cuánto efectos de práctica de movilidad dedicada, bueno, todo: Mi postura, mi rendimiento durante CrossFit, mi nivel de dolores y dolores, lo difícil que es doblarse y levantar algo del suelo. (Creerlo o no, incluso el sexo se sintió más fácil!). Mejor aún, me dio una excusa para levantarme y salir de mi asiento, alejarme de mi trabajo y recalibrar, al menos una vez al día.

Por supuesto, solo han pasado 30 días, por lo que mi movilidad aún está lejos de ganar la etiqueta: "Bien."Pero es mucho mejor de lo que era antes, y solo puedo imaginar cuánto seguirá mejorando si mantengo este horario.

Por cierto, la movilidad y la recuperación adecuada son importantes, pero también lo es prehab. Este es el por qué.