Hilaria Baldwin jura que estas 3 poses de yoga ayudarán a aliviar sus dolores y molestias de embarazo
La maestra de yoga de celebridades Hilaria Baldwin, cofundadora de Yoga Vida Studios en la ciudad de Nueva York y madre de tres hijos, dice lo mejor que cualquier mujer puede hacer, ya sea que esté esperando o simplemente planeando quedarse embarazada, se convierte en BFF con su Bandha Mula, la Grupo muscular ubicado en la base de su pelvis detrás del cuello uterino. Aquí, comparte Intel experto sobre las mejores formas de hacerlo.
La fuerza de los músculos pélvicos es extraordinariamente importante durante el parto porque empujar se siente como un kegel inverso. Así que recomiendo encarecidamente a todos los trabajos de las futuras mamás su Mula Bandha (también conocido como piso pélvico) mientras está embarazada. Tenía tres buenos trabajos, muy rápido, y recuperaciones rápidas, y atribuyo gran parte de eso al hecho de que tengo un piso pélvico realmente fuerte.
Cuanto más pueda activar su Bandha Mula, más beneficioso será para usted durante el parto. Y puedes involucrar a esos músculos, sin importar en qué postura te encuentres, tirando de tus paredes pélvicas. La sensación es "Tengo que orinar y no voy a orinar", así es como se la puse a mis alumnos.
La sensación es: "Tengo que orinar y no voy a orinar."
Hay tantas posturas de yoga buenas para el embarazo, pero una de las mejores es un perro que le ordena a las piernas realmente anchas (y jugando con girar los dedos de los pies). Es realmente común obtener el síndrome de la pierna inquieta mientras está embarazada. Lo conseguí con mis tres embarazos, sucedería todas las noches, y literalmente me levantaba de la cama y hacía perros. Cuanto más estire las piernas, más aliviará muchos de esos momentos incómodos.
Los yoguis prenatal también pueden usar sentadillas de Malasana de cadera, pose de paloma o una variación como una figura cuatro o pose de tobillo a rodilla modificada para ayudar a prepararse para la entrega. Hay muchas cosas que ocurren con las caderas durante el embarazo: se amplían un poco y hay mucha relajación en los músculos, por lo que es una excelente manera de aliviar el dolor.
Las sentadillas se realizan tradicionalmente en muchas otras culturas cuando estás embarazada y te preparas para el trabajo de parto y, a veces, incluso en el parto. Realmente ayuda al piso pélvico y abre las caderas. Puede ser un poco incómodo, por lo que algo más que puede hacer es sentarse en un bloque o un montón de almohadas. Eso ayudará a aliviar la intensidad. Quieres llevar tus manos a una oración y tus codos al interior de tus rodillas y ensancharlas. Te dará un tramo realmente genial.
Aquí hay otras siete formas de mantenerse activo durante su embarazo y una receta de batido posterior al entrenamiento.
