El entrenamiento alto-bajo es la mejor manera de aprovechar al máximo sus entrenamientos HIIT

Para probar una rutina HIIT de alta baja para usted, Brown recomienda hacer 30 segundos de movimientos de alta intensidad seguido de 30 segundos de baja intensidad, o descomponerla a 45 segundos, seguido de 15 segundos de intervalos de alto nivel bajo. "Para mantener una alta intensidad, me abstendría de intervalos de más de un minuto", dice, y agrega que debe tratar de completar dos o tres rondas de cada ejercicio.

Un movimiento generalmente se considera "alta intensidad" si requiere algún tipo de impacto, a los saltos o utiliza múltiples grupos musculares. Los movimientos de baja intensidad, por otro lado, tienden a ser más lentos y más dirigidos. Para ayudarlo a estructurar su propia versión de un entrenamiento HIIT alto/bajo, alterne entre cualquiera de los movimientos a continuación, o pruebe algunos de sus otros favoritos probados en cada extremo del espectro.

Rutina HIIT alta/baja

Alta intensidad: escaladores de montaña

Baja intensidad: aguja de tablones

Alta intensidad: Burpee

Baja intensidad: lavazos laterales

Alta intensidad: flexiones

Baja intensidad: tabla lateral