Esto es lo que un cardiólogo deportivo quiere que sepas antes de registrarse para correr una carrera

2. Regístrese en otras carreras

Si desea rastrear cómo su entrenamiento se acumula con el tiempo, no hay mejor manera que registrarse en otras distancias. Por ejemplo, DR. Higgins recomienda ejecutar un 10k (un 6.Distancia de 2 millas) Una vez que te sientas cómodo corriendo 10 millas seguidas, y obteniendo un par de maratones en tu haber durante la mitad de tu entrenamiento. También está el 15k (9.3 millas), 20k (aproximadamente 12.5 millas) y 30k (alrededor de 18.7 millas) si quieres aún más carreras de referencia en el camino.

Sí, esto te ayudará a tomar un pulso sobre cómo va tu entrenamiento, y eso es genial. Pero lo que es aún mejor es que estas razas le darán la oportunidad de alimentarse de la energía de otros corredores y espectadores durante muchas de sus largas carreras (que casi siempre comienzan a sentirse monótonos tarde en el ciclo de entrenamiento). No hay nada como correr en una multitud para recordarte por qué te atribuyes las zapatillas para empezar.

3. Divida su entrenamiento en 3 categorías diferentes

El entrenador Bennett de Nike Run Club es conocido por la línea "Correr no es aburrido, pero algunos corredores lo son."Con esto, significa que correr solo es aburrido cuando corres el mismo bucle de tres millas día tras día. Pero cuando mezclas la velocidad, la ubicación y el kilometraje, el deporte se vuelve mucho más divertido. Y, lo que es más, una capacitación diversa es la capacitación efectiva. Como Dr. Higgins señala, su entrenamiento debe dividirse en tres tipos diferentes de carreras (como un cuarto de helado napolitano).

1. Corre de resistencia: "[Las carreras de resistencia son] donde comienzas a construir tus millas. Intenta llegar a una larga carrera de aproximadamente 16 a 18 millas ", dice el Dr. Higgins. Tenga en cuenta que el cinco al 10 por ciento de los anteriores al decidir cuánto tiempo deberían pasar sus corridas de resistencia.
2. Tempo corre: Duras pero gratificantes, las carreras de tempo te ayudan a trabajar en el lado mental de correr durante horas a la vez. (Y bonificación: también te ayudan a tomar el ritmo.) "Las carreras de tempo son donde te enfocas en tus tiempos de división y aumentan el tempo con cada semana", dice el Dr. Higgins, y agregó que recomienda un día de entrenamiento de intervalos o un día de tempo por semana para mejorar su velocidad.
3. Correo de recuperación: Las carreras de recuperación deberían dominar "el último mes antes del maratón, donde reduce sus millas totales cada semana, pero mantén un trabajo de tempo para que estés amable, relajado y listo para clavar el maratón", dice el Dr. Higgins. Una carrera de recuperación debería sentir que estás en un esfuerzo de tres o cuatro de cada diez esfuerzos. Disfruta ese ritmo de conversación fácil y ventoso. Lo has ganado.

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