Esta es la forma correcta de respirar al levantar pesas, según un hombre fuerte y un entrenador de levantamiento de pesas

Eso significa que debe respirar cuando está terminando o preparándose para elevarlo, dice Pirman. Entonces, inhale cuando te caigas en cuclillas y exhale cuando aprietas esos muslos y presionas el peso hacia arriba.

¿Por qué debería respirar correctamente mientras levanta pesas??

Cuando lo miras en un nivel muy básico, la respiración le da a tu cuerpo el oxígeno que necesitas funcionar. Respirar en el momento correcto y exhalar en el momento correcto literalmente permite que su cuerpo utilice su respiración para realizar los movimientos que está buscando hacer.

La siguiente razón por la que Pirman explica (lo cual es genial si me preguntas) es que tu núcleo y tu diafragma son muy importantes para muchas técnicas de elevación diferentes. Ya sea que esté de peso muerto, rizando bíceps o presionando todas sus fuerzas en esa prensa de piernas, su núcleo está involucrado. Parte del núcleo es su diafragma, que se encuentra debajo de los pulmones y por encima de sus abdominales. Con sus contracciones y extensiones, controla su exhalación e inhalar. También puede soportar el resto de su núcleo y permitirle tener más fuerza en sus ascensores.

Exhaling contrata su diafragma y, por lo tanto, involucra su núcleo, dice Pirman. El tiempo que exhala estratégicamente puede ayudarlo a levantar más fuertes, con una mejor forma y, lo más importante, a apoyar un viaje de elevación sin lesiones.

En su entrenamiento, Pirman enfatiza que la fuerza y ​​el apoyo básicos son una de las cosas más importantes para trabajar porque los usas en todo lo que haces, ya sea ayudando a un amigo a moverse o apuntar a golpear a un nuevo PR en el gimnasio. Entonces, el cue la música cursi, la gente: los zapatos nuevos y un cinturón de levantamiento de pesas genial son geniales, pero es bueno darse cuenta de una de las mejores herramientas a su disposición para un mejor sesh de levantamiento de pesas está justo ahí * Punta a su pecho * dentro de usted.

Una forma de entrenar para respirar correctamente mientras levanta? Haciendo pilates, que incorpora la respiración en cada movimiento. Darle una oportunidad: