Aquí le mostramos cómo tomar un mini descanso de salud mental efectivo durante el día del trabajo, así que puede sentirse más concentrado y menos estresado

Primero lo primero: alejarse de su lista de tareas pendientes

Antes de llegar a cómo gastas esos mini descansos, es importante que realmente los hagas suceder. Y si esto parece una gran pregunta, córtate, bueno, un descanso.

"Si bien un poco sorprendente, tomar descansos en el trabajo no es intuitivo!"Shetty dice. "Si estás confundido o tímido por hacerlo, tenga la seguridad de que no estás solo. No hemos sido entrenados sobre cuándo tomar descansos o cómo hacerlo, por lo que la mayoría de las personas se saltan por completo y toman su estrés en la siguiente tarea o reunión."

Shetty enfatiza que descubrir cuándo y cómo tomarse un descanso se trata de encontrar lo que funciona para usted, pero tiene algunos trucos bajo la manga. Algunas herramientas que recomienda:

• Programación de descansos en su calendario
• Usar tiempo "recuperado" cuando las reuniones terminan temprano
• "Hábito apilando" descansos de uno a cinco minutos junto con otras cosas que estás haciendo de todos modos. (Por ejemplo, cada vez que termina de verificar su correo electrónico, acérrima ese mini ruptura.)

"Puede ser creativo con cómo incorporar descansos en su jornada laboral y notar qué actividades invitan más a la relajación y un reinicio mental", dice Shetty. "Recuerda que un breve descanso es mejor que ningún descanso en absoluto."

Por supuesto, Shetty reconoce el papel que desempeñan los empleadores en la creación de un entorno donde los empleados realmente pueden tomar descansos. Cuando algunos trabajadores de almacén apenas tienen tiempo para llegar al baño y de regreso, poner la salud mental en el empleado es insultante. Pero con suerte para las personas en estos trabajos exigentes, haciendo uso del tiempo hacer desanimarse con intencionalidad puede ayudarlo a pasar el día con una cabeza más clara.

"Piense en tomar descansos en el trabajo como un reinicio para la mente, el cuerpo y el estado emocional", dice Shetty. “Hacerlo puede reducir el estrés, lo que puede hacernos sentir menos irritables y aumentar nuestro estado de ánimo para que nos sentimos más felices y más concentrados cuando eventualmente volvemos al trabajo."

Qué hacer en su mini descanso de salud mental

El reloj está marcando su mini vaca, pero no permita que sea una fuente adicional de estrés. Tener un plan para qué hacer en esos momentos te ayudará a aprovechar al máximo ellos. Calm tiene una serie de mini meditaciones cortas destinadas a hacer en el trabajo. Pero Shetty también recomienda seguir los "tres WS": caminar, agua y ventana.

Mueve tu cuerpo

El primero de los "tres WS", caminar es increíblemente beneficioso para su salud mental y física en general, pero también puede ser una excelente manera de pasar un mini descanso.

"Mover el cuerpo, incluso para un paseo suave, tiene tantos beneficios que reducen el estrés", dice Shetty. Centrarse en el acto de caminar puede ayudarlo a distinguir los factores estresantes, y moverse puede estimular el flujo sanguíneo, lo que ofrece más oxígeno al cerebro y lo hace más alerta.

Hidratar

El segundo W significa agua, así que dirígete a ese enfriador de agua.

"Beber suficiente agua es otro hábito importante para tejer en su rotura", dice Shetty. Señala que se ha demostrado que beber cinco tazas de agua por día reduce el riesgo de ansiedad y depresión, mientras que beber menos de dos tazas por día puede aumentar su riesgo. "Mantenga una botella de vidrio o agua en su escritorio y siga rellenando para mantenerse hidratado durante todo el día."

Descansa tus ojos

W El número tres se refiere a la "ventana", que tiene un doble significado: ambos ajustando lo que realmente estás mirando y tomando un momento para volver a conectarte con la naturaleza, o simplemente con el mundo exterior.

"Deja atrás las pantallas y busca una ventana para sentarse y mirar hacia la distancia", dice Shetty. “Al mirar el horizonte, reduce la fatiga visual y el dolor que se causa al mirar pantallas todo el día. Puntos de bonificación si la ventana está abierta para que pueda disfrutar de un aire fresco."

Experimento

Nuevamente, lo que eliges hacer durante tus descansos es personal. Entonces, ya sea que tenga 60 segundos o 60 minutos, sea intencional y vea lo que es más rejuvenecedor para usted.

"Puede ser creativo con cómo incorporar descansos en su jornada laboral y notar qué actividades invitan más a la relajación y un reinicio mental", dice Shetty. "Recuerda que un breve descanso es mejor que ningún descanso en absoluto."

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