Aquí le mostramos cómo obtener el máximo impulso del estado de ánimo de su entrenamiento, según los psicólogos deportivos

Además de aumentar algunos productos químicos cerebrales, DR. Zur señala que algunas formas de ejercicio discretas pueden reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, también. (Piense: yoga, caminatas suaves.) Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas investigaciones sugieren que la actividad física vigorosa, en la que una persona usa más del 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, puede impulsar temporalmente los niveles de cortisol, a medida que va de la mano con adrenalina, el químico conocido por haciéndonos sentir listos para asumir cualquier hazaña física. Es por eso que algunos terapeutas recomiendan pacientes con antecedentes de ansiedad, ejercicio de alta intensidad con cautela.

Más allá de los efectos fisiológicos del ejercicio, Dr. Zur dice que la actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que a su vez puede aumentar la función cognitiva. También simplemente mejora la autoestima "debido a la mayor sensación de autocomplisamiento", dice.

Todas estas cosas, juntas, hacen un impulso de humor casi instante después del ejercicio.

¿Cuánto tiempo tiene que hacer ejercicio para mejorar su estado de ánimo??

Dado que no todos tienen la misma composición fisiológica, nivel de condición física o tipo de entrenamiento preferido, DR. Zur dice que es difícil dar una receta universal sobre cuánto ejercicio necesita para obtener esa mejora del estado de ánimo. Pero es probable que desee obtener en media hora o más para ver una diferencia. "En general, un entrenamiento de intensidad moderada que dura al menos 30 minutos pueden aumentar efectivamente las endorfinas y mejorar su estado de ánimo ”, dice.

4 formas de obtener el aumento máximo del estado de ánimo de su entrenamiento

Optar por los entrenamientos que priorizan estallidos de energía

Recuerde: la clave para un entrenamiento que aumenta el estado de ánimo es optar por una intensidad moderada, al menos. Eso podría significar trotar, una clase de cardio de baile o un paseo en bicicleta casual.

"El ejercicio alternativo de alta intensidad con un tiempo de descanso corto o un ejercicio de menor intensidad (como en una clase HIIT) también es otro gran refuerzo", dice el consultor de psicología y rendimiento deportivo Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, quien es el fundador y presidente de Heads Up High Performance. "El hockey es otro gran ejemplo de esto para un equipo que los jugadores deportivos tienen un fuerte impulso de energía e intensidad para su turno, que dura entre 35 y 40 segundos, seguido de tiempo de descanso en el banco ... hasta su próximo turno."

Según Shapiro, cuando se alterna a través de las intensidades de ejercicio, puede aumentar adecuadamente su frecuencia cardíaca mientras mantiene un tiempo de rendimiento más largo, lo que a su vez le permite experimentar todos los beneficios del estado de ánimo.

Si el hockey sobre hielo no es tu estilo, una clase de estilo bootcamp como la de Barry te hará cubrir.

Hacer ejercicio con otras personas

"Hacer ejercicio con amigos o en un entorno grupal es un gran refuerzo de humor, ya sea en una clase de ejercicio grupal, deportes de equipo, ejercicio con un amigo o incluso a caminar con alguien", dice Shapiro. “Sabemos que la conexión humana/social es una base para la motivación humana, por lo que justo ahí, que proporciona un gran impulso."

Como una ventaja adicional, Shapiro señala que trabajar con amigos también ayuda con la responsabilidad y el apoyo social, lo que puede hacer que el aplastamiento de sus objetivos de salud y bienestar se sienta más alcanzable. Si aún no tiene amigos centrados en el estado físico, únase a un club local de carrera o reserve una clase de entrenamiento grupal como Orangetheory.

Elija una lista de reproducción estelar y suba el volumen

La música tiene un beneficio conocido para aumentar el estado de ánimo. "Crear una lista de reproducción de tus canciones de bombeo favoritas puede ser un gran refuerzo del estado de ánimo", dice Shapiro. “Sabemos que la música por sí sola activa los centros de placer del cerebro (de hecho, los mismos centros de placer que activa el sexo), así que qué gran impulso para combinarlo con el [neurotransmisor de neurotransmisor] de ejercicio por sí solo."

Tómese el tiempo para ejercicios más conscientes

Si espera usar su entrenamiento como un retiro descomprimido lejos de su vida diaria de alto estrés, tome tiempo para entrenamientos más calmantes. "Los ejercicios basados ​​en la atención plena pueden ayudar a maximizar esos productos químicos para sentirse bien y sostenerlos durante períodos más largos", dice Shapiro, y señala que los ejemplos incluyen yoga, tai chi e incluso meditación. “Este tipo de ejercicios ayudan a calmar el cuerpo y despejar la mente, reduciendo así el cortisol, el estrés químico en el cuerpo. Esto ayuda a profundizar la relajación y puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión."

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.