Aquí está cómo quedarse dormido después de ver una película de terror

En la misma línea, reflexionar sobre lo que acabas de ver puede hacer que sea aún más probable que las imágenes y las emociones de la película impregnen tus sueños, dice el analista de Dream Lauri Loewenberg. Y si está preocupado por que eso suceda, esas preocupaciones por sí solas pueden tener un efecto similar de mantenimiento.

Cómo conciliar el sueño más fácilmente después de ver una película de miedo

Simplemente saber que la respuesta al miedo natural del cuerpo sucederá sin importar cuán improbables o imposibles puedan ser los eventos de la película puede ayudar a volver a contextualizar sus miedos. "Lo mejor que puedes hacer es marcar tus nervios como una respuesta completamente normal para ver estímulos amenazantes en la pantalla", dice el Dr. Abrumowitz. "Cuando tratamos de defender esta experiencia normal y segura, en realidad puede empeorar las cosas al emprendernos más."

También vale la pena adoptar esa sensación de película post-scary como algo positivo porque en realidad puede ser, según el sociólogo y el experto en miedo Margee Kerr, PhD. La respuesta de lucha o vuelo también desencadena la liberación de hormonas de sentimiento dopamina y serotonina, lo que puede aumentar su estado de ánimo después de que los nervios disminuyan, Kerr dijo previamente bien+Good. De hecho, esa es la razón por la que la mayoría de la gente ve películas de terror para empezar, dice el Dr. Abramowitz: Gente desear sentir la prisa de ese estado excitado y emocionado.

Dicho esto, si la ansiedad o el miedo parece demorar mucho después de que termine la película de miedo, puede ayudar a hablar con un amigo o ser querido. Ser capaz de reconocer sus miedos y reír con alguien sobre ellos crea espacio para un vínculo con el estado de ánimo y refuerza la idea de que los temores en sí mismos eran falsas alarmas, dice el Dr. Arbitraje. Esta otra persona también puede ayudarlo a encontrar evidencia tangible de que es poco probable que los eventos de la película le ocurran en la vida real, que es otra estrategia de comportamiento que puede ayudar a disminuir el remolino de pensamientos ansiosos.

Si es el potencial de una pesadilla relacionada con la película que lo mantiene despierto, podría considerar este útil Intel de Loewenberg: la mayoría de los sueños sobre los eventos que hemos experimentado ese día (y que no tienen un significado particular para nuestras vidas) ocurren anteriormente. la noche, haciéndonos más propensos a olvidarlos de todos modos. "El primer sueño, que ocurre unos 90 minutos en el sueño, esencialmente está limpiando la casa para dar paso a los sueños más profundos y significativos que ocurren más cerca de cuando te despiertas por la mañana", dice ella ", dice ella", dice.

Y si el sueño inspirado en la película de miedo hace Sucede justo antes de despertar? Todavía no hay razón para preocuparse, dice Loewenberg. Eso solo significa que algo en la película tocó un área de su vida que puede parecer un poco amenazante o desafiante en este momento. Y el sueño es simplemente un aviso que lo empuja hacia la resolución de ese problema de la vida real, en lugar de cualquier cosa a temer por derecho propio, dice Loewenberg.

Una vez que está en esa mentalidad, tampoco puede estar de más participar en un ritual relajante previo a la cama: quede con su teléfono fuera de su alcance, tome un té inductor de sueño y haga cualquier cosa que calme su alma, ya sea unos pocos minutos de meditación o lectura, o escuchando música calmante. En cualquier caso, ayudará a distraerlo de las escenas que inducen el terror que acaba de presenciar mientras lo prepara para dormir la noche. Gana, ganas.