Así es como esta bailarina profesional mantiene sus caderas móviles a los 62 años

Goldberg Haas comienza con estiramientos dinámicos ligeros (nunca estáticos), como la estocada del corredor, la figura cuatro y las rotaciones de la cadera, I.mi. “Dobla la rodilla para llevarlo al cofre, y luego muévalo de lado a lado."

Luego elevará su ritmo cardíaco con balancines, movimientos balanceo y giros de lado a lado o diagonalmente. "También me gusta mucho estirarme hasta el ritmo y bajo, encontrando el ritmo de tu cuerpo", dice ella. “Y los giros son muy saludables para la movilidad de su columna vertebral y caderas."Si estar de pie no está disponible para usted en un día determinado, Goldberg ha fomentado fuertemente haciendo cualquiera o la totalidad de lo anterior mientras está sentado.

Practica yoga todos los días

Goldberg Haas también recomienda el yoga diario para centrarse físicamente. Esto puede ayudar a fortalecer y aumentar la conciencia de las estructuras que rodean y apoyan las caderas saludables. "Encuentra un maestro que tenga una personalidad que realmente te guste que esté atento a tu movimiento", aconseja.

Prueba este flujo de "Happy Hips" para aflojar:

Hacerse fuerte para obtener móvil

La fuerza y ​​la movilidad están estrechamente entrelazadas, Goldberg Haas dice: “La cadera, las nalgas, los quads y la espalda baja son áreas comunes donde los músculos de las personas se debilitan a medida que envejecemos. Lo he visto en mí mismo y también en los estudiantes: los músculos débiles son músculos apretados. Es posible que tengas que fortalecer antes de sentirte más móvil."

Para generar fuerza en estas áreas clave, agregue al menos 10 repeticiones cada una de las sentadillas y las rodillas altas a sus hábitos de entrenamiento de fuerza. Goldberg Haas sugiere literalmente colocar las manos en los músculos objetivo mientras trabaja lenta y cuidadosamente, para verificar su forma y progreso.

Muévete hasta que te sientas mejor

Incluso si estás teniendo un mal día, en cuanto al dolor, Goldberg Haas te animaría a probar algunos movimientos gentiles: "Es increíble lo incómodo que te sentirás cuando lo hagas no mover. Solo sigue moviéndote a través de la rigidez y la incomodidad, y te sentirás mejor."

Eso no significa pasar de cero a 100 si no lo sientes. (Y, por supuesto, consulte a un profesional médico antes de intentar impulsar una lesión, dolor crónico o daño tisular.) Comience donde esté y construya desde allí. Esa ha sido la estrategia ganadora para Goldberg Haas: “Se trata de movimiento. Me he movido a través de todo."