Así es como su cuerpo le dice que no está recibiendo suficiente vitamina A

A continuación, Tamburello llama a las zanahorias, que tienen alrededor de 640 mcg de vitamina A en 1/2 taza. "Es más fácil para el cuerpo absorber la vitamina A de las zanahorias cocidas en lugar de las crudas, pero ambas son excelentes opciones para un impulso de vitamina A", dice ella. Otras buenas opciones incluyen alimentos de color naranja, ya que puede ser una señal de que la comida tiene vitamina A. “Una 1/2 taza de melón tiene alrededor de 180 mcg de vitamina A y, por último, la leche a menudo se fortifica con vitamina A. Una taza de leche tiene alrededor de 143 mcg de vitamina A."

Vitamina A síntomas de deficiencia para tener en cuenta

1. Puede tener piel seca

Ser deficiente en esta vitamina significa que su piel puede no suministrarse con un nutriente clave que ayude a reparar la piel, lo que, según Manaker, puede provocar la experiencia de tener una piel seca y en descenso.

2. Su sistema inmunológico puede ser débil

La vitamina A juega un papel clave en la función inmune. "No tener suficiente de este nutriente puede provocar su sufrimiento de salud inmune, porque le falta un nutriente que sea clave para mantener su cuerpo en forma de lucha", dice Manaker.

3. Puede experimentar preocupaciones de salud ocular

Tanto los ojos secos como la ceguera nocturna están vinculados a la deficiencia de vitamina A (por supuesto, la ceguera nocturna es un caso más extremo de esta condición). "Si una persona experimenta ojos secos, obtener la vitamina A adecuada puede ser una mejor solución a largo plazo que simplemente tomar gotas para los ojos, pero el mejor curso de acción debe determinar el proveedor de atención médica de una persona", dice Manaker.

4. Tus heridas y cortes pueden no estar curando

La vitamina A juega un papel en la síntesis de colágeno y necesitamos poder producir colágeno para producir una piel sana. "Si uno tiene una herida, la vitamina A puede desempeñar un papel clave en la capacidad del cuerpo para sanar a dicha herida, junto con un suministro adecuado de otros nutrientes clave como proteínas, zinc y vitamina C", dice Manaker.

Entonces ... ¿cuándo vale la pena considerar un suplemento??

Manaker insiste en que un enfoque alimenticio suele ser mejor, pero un suplemento puede ser beneficioso si la dieta de una persona carece de alimentos que contienen este nutriente. Dicho esto, advierte que, dado que es una vitamina soluble en grasa, no es una que la gente debería megadose, ya que existen riesgos asociados con abrumar al cuerpo con esta categoría de vitamina. Siempre hable con su profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos.