Aquí está cuánto sueño profundo necesita cada noche, y por qué cada hora es * tan * importante para su salud general

¿Por qué es tan importante el sueño profundo??

Si bien cada etapa del sueño juega un papel en la salud y el bienestar general, el sueño profundo es la más importante porque es responsable de fortalecer el sistema inmunitario, la reparación de tejidos y liberar la hormona del crecimiento. En general, es cuando el cuerpo se cura, Dr. Vyas dice.

Entonces, tal vez te hayas estado sintiendo bajo el clima y parece que no puedes reunir ningún sueño hasta la energía ayudará; Tal vez tuvo un día muy largo que comenzó con un entrenamiento asesino y se sintió absolutamente limpiado al final del sueño hasta profundos ayudará; Quizás esté navegando una ruptura u otra vida estresante para el sueño de una vida.

Pero aquí está la cosa: no solo tiene un impacto inmediato en el bienestar de una persona, es acumulativo, lo que significa que puede ofrecer beneficios que duran toda la vida, o al menos, extender Tu vida.

"Durante el sueño profundo, el 'sistema de gestión de residuos' del cerebro entra y elimina ciertas proteínas que si no se eliminan se cree que conducen al Alzheimer y al deterioro cognitivo", dice el experto en el sueño y psicólogo clínico Michael Breus, PhD, también conocido como el médico del sueño.

Lo que es mejor: REM o sueño profundo?

Si bien el sueño REM es una fase diferente del ciclo del sueño, se considera la cuarta y última etapa de la misma. Dado que el movimiento rápido de los ojos está vinculado al sueño, muchas personas suponen erróneamente que debe ser una forma de sueño muy profunda en la que el subconsciente tiene la capacidad ininterrumpida de volar. En realidad, Dr. Vyas dice que el sueño REM en realidad se considera menos reparador.

Eso no significa que el sueño REM no sea importante, aunque. "El sueño REM y el profundo son completamente diferentes y ambos necesarios por diferentes razones", Dr. Breus dice. “Como ejemplo, durante el sueño REM es cuando mueve la información de su memoria a corto plazo a su memoria a largo plazo y cuando procesa las emociones; Se necesita un sueño profundo para más áreas físicas."Sin embargo, también juega un papel en la memoria a largo plazo.

¿Cuánto sueño profundo necesitas cada noche??

Tl; dr: depende. Cuánto sueño necesita depende de su edad, género, condición médica, nivel de condición física y medio ambiente, Dr. Breus dice. "Como guía general, recomendamos de siete a nueve horas de sueño de buena calidad, pero esto puede variar ampliamente", agrega. (No estoy seguro de dónde te encuentres? Mira nuestra historia sobre calculadoras del sueño.)

Si tiene más de 65 años, Abhinav Singh, MD, Faasm, Director Médico del Centro de Sueño de Indiana y experto en revisión médica de Sleep Foundation, dice que de siete a ocho horas normalmente serán suficientes.

No importa tu edad, si la estamos desglosando por el escenario, Dr. Singh dice que el 20 al 25 por ciento de su sueño total debe ser un sueño profundo, mientras que otro 20 a 25 por ciento debe ser REM.

¿Qué pasa si no duermes lo suficiente??

Teniendo en cuenta el papel vital que desempeña en nuestro bienestar general, Dr. Breus revela que no dormir lo suficiente es lo que se considera oficialmente la privación del sueño. “La privación del sueño afecta a todos los sistemas de órganos y cada estado de enfermedad literalmente todo lo haces, lo haces mejor con una buena noche de sueño ", dice.

Más específicamente, DR. Breus señala que la falta de sueño profundo puede prestar a un deterioro físico y cognitivo notable, incluido el tiempo de reacción más lento, la testosterona más baja, los problemas de memoria, las decisiones más riesgosas, los problemas y más. Y luego está el impacto emocional de la privación del sueño. Cuando no lo tenga suficiente, se volverá más ansioso y podría experimentar una depresión más profunda. Juntos, todos estos efectos secundarios dejan una cosa muy clara: el sueño profundo debe ser su prioridad, cada una y todas las noches.

¿Cuándo tiene lugar el sueño profundo??

Mientras que un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos y se compone de las cuatro etapas de sueño (N1, N2, sueño profundo y sueño REM), la cantidad de tiempo que pasa en cada etapa cambia durante toda la noche. Según la Fundación Sleep, generalmente duerme más profundo durante la primera mitad de la noche. Luego, por los ciclos de sueño posteriores, pasas menos tiempo en las etapas N1, N2 y N3, y más tiempo en el sueño REM.

¿Qué sucede si te despiertas durante el sueño profundo??

Dado que la etapa N3 es la etapa de sueño más profunda, tiene sentido que sea el más difícil de sacar. Según el Dr. Breus, la etapa de sueño profundo es la más difícil de despertar de. Si alguien se despierta durante esta etapa, dice que no es raro sentirse especialmente atontado. "Esta experiencia es lo que se conoce como inercia del sueño", revela en su sitio web. Lo compara con la ley de inercia de Isaac Newton y señala que, a menos que esté en juego una fuerza apremiante para atraer a alguien a despertarse, es totalmente normal desear que aún estés dormido, o incluso te duermas en el proceso. Esta es una señal de que estás dentro de una etapa de sueño profundo y necesitas que se sienta descansado.

Sin embargo, si se despierta continuamente cada mañana deseando que pueda dormir un poco más, es hora de reevaluar su higiene del sueño y su rutina, ya que ciertos hábitos pueden hacer que caer y quedarse dormido sea mucho más fácil. Por ejemplo, comer un refrigerio compuesto por alimentos que ayudan a dormir, tomando ayudas para dormir de OTC (como las gomitas de sueño Olly, $ 13), con pjs de algodón transpirable (como la camisa de sueño de Bagheera de impresión, $ 118), durmiendo en sábanas suaves y de algodón de humedad (Como el conjunto de hoja de SoftStretch púrpura, $ 189), y despertar con un reloj despertador amanecer (como la restauración de la escotilla 2, $ 200) puede marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño.

Si después de ajustar su rutina de sueño, todavía encuentra que caer y quedarse dormido es un desafío, o que está experimentando una calidad de sueño deficiente en general, es posible que desee consultar a un médico para discutir la posibilidad de las pastillas para dormir recetadas y los mejores pasos en general en general.

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