7 HIIT se mueve de un Fitness Pro de Hamptons que será el siguiente ejercicio de su playa

La playa es un gran lugar para relajarse y concentrarse en sus saludos al sol. Pero el yoga no es la única forma de sudar en el terreno de verano. Aquellos que buscan bombear los corazones deben intentar correr en la playa (con o sin zapatillas). Otra opción? Entrenamiento de intervalos de alta intensidad, según SLT y la instructora de Fithouse Tatiana Lampa. La superficie desigual y la arena cambiante crean una gran resistencia natural que hará HIIT eso mucho más desafiante.

El Fitness Pro enseña sesiones de sudor en los Hamptons (también conocido como el destino de escapada de fin de semana de verano número uno para los neoyorquinos) donde ha tenido mucho tiempo para perfeccionar sus secuencias Sandy Hiit. A continuación comparte sus movimientos favoritos de playa de cuerpo completo. Repita el circuito cinco veces para un entrenamiento HIIT de 30 minutos.

Move 1: Jump Squats

Comience con los pies a distancia de ancho de la cadera. Dobla las rodillas y baje las caderas como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga el pecho en alto y asegúrese de que sus rodillas se mantengan por encima de sus tobillos y pueda ver los dedos de los pies. Mantén tu peso en tus talones. Una vez que haya en cuclillas hasta su punto más bajo, presione los talones para empujar el suelo hacia un salto con los brazos extendidos por los lados. Aterriza ligeramente sobre tus pies y vuelve a estar en cuclillas. Continuar durante 30 segundos con 15 segundos de descanso antes del próximo movimiento.

Move 2: Star Jacks

Empiece a pararse con los brazos a su lado. Dobla las rodillas y salta hacia arriba, enviando las piernas de par en par y los brazos por encima. Aterriza de regreso en el centro con las piernas juntas y los brazos a su lado. Solo piense en este como un jack de salto * extra *. Continuar durante 30 segundos con 15 segundos de descanso antes del próximo movimiento.

Move 3: Froggers

Comience en una sentadilla baja y ancha, manteniendo el pecho en alto, las manos son centrales del corazón y las rodillas sobre los tobillos. Deja tus manos al suelo y salta los pies hacia atrás para que estés en una tabla alta. Mantenga la tabla durante unos segundos y luego participe en su núcleo para ayudarlo a regresar las piernas a una sentadilla baja con su pecho hacia arriba. Para un desafío adicional, agregue una flexión cuando esté en el tablón. Continuar durante 30 segundos con 15 segundos de descanso antes del próximo movimiento.

Movimiento 4: Trajes de montaña

Comience en una tabla alta con los hombros sobre las muñecas y las caderas en línea con las rodillas y los hombros para que su cuerpo esté en una larga línea. Trae una rodilla a tu pecho usando tu núcleo y envíelo de regreso. Piernas alternativas para que se sienta como si estuvieras corriendo. Para un desafío adicional, ponga de rodillas más rápido. Continuar durante 30 segundos con 15 segundos de descanso antes del próximo movimiento.

Move 5: saltar estocadas

Comience en una estocada con la rodilla delantera sobre el tobillo y la rodilla trasera flotando sobre el suelo. Ambas rodillas deben hacer un ángulo de 90 grados y su pecho está arriba. Hunda un poco más abajo en tu estocada y empújate del suelo mientras cambias de piernas para que aterrices en una estocada con el pie opuesto al frente. Continuar durante 30 segundos con 15 segundos de descanso antes del próximo movimiento.

Move 6: Tuck salta

Comience en una sentadilla baja. Empújese del suelo e intente despegarse lo más alto posible mientras se pone las rodillas en su pecho usando su núcleo. Vuelva a colocar en las cuclillas bajas. Continuar durante 30 segundos con 15 segundos de descanso antes del próximo movimiento.

Move 7: Tapas de tablón

Comience en una tabla alta con su cuerpo en una línea uniforme. Toque el hombro derecho con la mano izquierda, luego toque el hombro izquierdo con la mano derecha tratando de mantener la pelvis estable y no balancearse de un lado a otro. (Si estabas equilibrando un vaso de agua en tu espalda baja, el objetivo no es dejar que se derrame.) Continúe durante 30 segundos con 15 segundos de descanso antes del próximo movimiento. Echa un vistazo a estas piezas de ropa activa de temática tropical que son perfectas para un entrenamiento de verano junto al mar de estos tops de traje de baño que se duplican como sostenes deportivos para que puedas ir a un salsa post-sudor.