Así es como los cambios en sus hormonas pueden afectar sus entrenamientos en cada etapa

Qué hacer al respecto: No tiene que cancelar la clase, pero es posible que desee quedarse solo con un sudor rápido. "Durante un ciclo menstrual, especialmente en sus días más pesados, puede ser una buena idea acortar sus entrenamientos o incluso tomar uno o dos días de descanso", sugiere. Además, hay algo que decir sobre los AINE. “Tomar medicamentos como ibuprofeno o tylenol, o usar una almohadilla de calentamiento durante este tiempo también puede ayudar a disminuir las molestias adicionales relacionadas con el período que puede sentir durante sus entrenamientos."

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El cambio: tratamientos de fertilidad

Lo que sucede: Ya sea que esté congelando sus huevos o intentando la FIV, hay cambios extremos en los niveles hormonales durante este tiempo, y es especialmente importante tener en cuenta cómo eso afecta su cuerpo cuando se trata de hacer ejercicio. "Durante la fase de estimulación hormonal de la congelación del huevo y la FIV, los ovarios se vuelven muy hinchados y sus niveles hormonales aumentan", dice el Dr. Pedroso. "Esto hace que no solo sea difícil hacer ejercicio debido a la hinchazón y la fatiga, sino que también lo hace peligroso debido a los riesgos de los ovarios hinchados que se retuercen y potencialmente se retorcen sus suministros de sangre." (Aterrador!) Esta es la razón por la cual los médicos recomiendan que las mujeres se abstengan de cualquier actividad física extenuante, incluido el sexo, esta vez.

Qué hacer al respecto: Bueno, no hay entrenamientos HIIT para empezar (proteja sus ovarios!). Cambiar a muy Cosas de bajo impacto. "Durante la fase de estimulación hormonal, y hasta que esté completamente recuperado del tratamiento de fertilidad, concéntrese en caminar y encender los ejercicios de la parte superior del cuerpo", dice ella. Mantenlo gentil y ve fácil contigo mismo. Si trabaja con un entrenador, hable con ellos sobre lo que está pasando para que puedan factorizar eso en.

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El cambio: embarazo

Lo que sucede: Hola, ch-ch-changes, y hola, falta de aliento! "Los cambios hormonales en el embarazo, así como la mayor demanda de oxígeno en el cuerpo, ciertamente pueden hacer que se sienta más corto y atrasado durante los entrenamientos", dice el Dr. Pedroso. “Los cambios hormonales también pueden hacer que sus ligamentos sean más relajados y, por lo tanto, puede ser más vulnerable a las lesiones y tensiones."

Qué hacer al respecto: Mientras estás creciendo un humano (o dos o más) dentro de tu abdomen, definitivamente aún puedes y deberías!-Mantenga su cuerpo en movimiento. "En el embarazo, definitivamente se alienta a las mujeres a continuar haciendo ejercicio", dice ella. Pero hay un asterisco aquí: “Su cuerpo puede no tolerar todas las cosas que solía antes del embarazo. Sea flexible en sus rutinas de entrenamiento, escuche su cuerpo, tócalo de oído y sea suave."Una vez más, este es un buen momento para que su entrenador o instructor sepa sobre este cambio corporal para que puedan asegurarse de tener un entrenamiento seguro.

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El cambio: menopausia

Lo que sucede: Similar a la menstruación, la menopausia puede causar fatiga, pero por diferentes razones. “La disminución de los niveles de estrógeno que experimentamos en la menopausia puede causar una disminución del sueño tranquilo debido a sofocos, insomnio, sudores nocturnos, emocionalidad. Esto puede causar la resistencia, la fuerza y ​​la energía para disminuir ", dice el Dr. Pedroso. Sin embargo, no te rindas! “Es importante que aún continuemos haciendo ejercicio debido a sus muchos beneficios para la salud."

Qué hacer al respecto: Si bien la menopausia puede ser un momento desafiante, posiblemente sea el más emocionante de este grupo cuando se trata de hacer ejercicio, puedes agregar algunas cosas en. "La menopausia es un buen momento para centrarse en el entrenamiento con pesas y los ejercicios de fortalecimiento", dice ella. Piense: Pilates, pesas libres, entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios "pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea que puede venir con la menopausia", dice el Dr. Pedroso.

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El cambio: vida

Lo que sucede: Una cantidad sorprendentemente grande de factores puede contribuir a los cambios y desequilibrios hormonales. Piense: cambios en la dieta, medicamentos, cambio de control de la natalidad, estrés, enfermedad, lesiones y más. Estos cambios pueden afectar diferentes hormonas de diferentes maneras. Por ejemplo, el estrés puede aumentar los niveles de progesterona y reductores de estrógenos, mientras que un ajuste dietético podría tener el efecto exacto opuesto, reducir la progesterona y aumentar el estrógeno.

Qué hacer al respecto: Este es un tema increíblemente matizado que varía de persona a persona, caso a caso, por lo que es imperativo atender al Dr. El primer consejo de Pedroso: escucha a tu cuerpo. Preste atención a su estado de ánimo, piel, peso y niveles de energía, y manténgase al día con las visitas regulares a su médico. Puede parecer desalentador abogar por su salud, pero tiene esto!

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