Despertar para orinar en medio de la noche con demasiada frecuencia? Es posible que necesite más de este nutriente

Por qué deberíamos comer más fibra para Nocturia

"Una dieta alta en fibra ayuda con tantos problemas de salud, desde mantener un microbioma intestinal bien equilibrado y un sistema cardiovascular fuerte hasta el combate de Nocturia", dice el Dr. Cederquista. “Las dietas altas de fibra también ayudan con el estreñimiento, por supuesto. Las personas que están estreñidas a menudo tienen presión sobre su vejiga, lo que afecta su capacidad para expandirse completamente, causando Nocturia. Evitar el estreñimiento es probablemente la forma más inmediata e importante de una dieta alta en fibra ayuda a Nocturia."

La razón de la relación entre nocturia y los movimientos intestinales proviene de la proximidad de la vejiga y el colon en su cuerpo. "Cuando está estreñido, el taburete puede ejercer presión sobre la vejiga, lo que hace que la vejiga no se vacíe tan bien o que la vejiga no llene tantos problemas de nocturia", Dr. Cederquist dice.

Un remedio común para el estreñimiento es comer más alimentos de alta fibra. "El aumento de la fibra a través de comer una variedad de frutas, verduras, frijoles, legumbres y granos integrales puede ayudar a permitir que sus intestinos se muevan más fácilmente", dice el Dr. Cederquista. De hecho, señala: “La fibra es importante para su función GI general, ya que la ingesta alta de fibra se asocia con un menor riesgo de enfermedad coronaria, presión arterial reducida, un mejor control glucémico y una función gastrointestinal mejorada, entre otros."En particular, la fibra promueve la salud digestiva y la regularidad, lo que puede ser especialmente útil en el contexto de Nocturia.

Dicho esto, además de consumir fibra, Dr. Cederquist señala que es extremadamente importante mantenerse adecuadamente hidratado. “Similar a una eliminación de basura, su cuerpo necesita suficiente agua para asegurarse de que los desechos se eliminen."Por lo tanto, si bien puede parecer contradictorio beber más agua para evitar necesitar el baño con frecuencia en la noche, poder aliviarse durante el día mientras está despierto es realmente clave para abordar la nocturia y sus síntomas.

Entonces, ¿qué alimentos son mejores para garantizar que mantenga una dieta alta en fibra?? Dr. Cederquist dice que la fibra solo se deriva de los alimentos vegetales y se encuentra en la mayoría de las frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas y legumbres. Algunos favoritos comunes incluyen granos integrales como cebada, quinua y avena; frutas como frambuesas, manzanas y plátanos; y legumbres que incluyen lentejas, garbanzos y frijoles. Las nueces y las semillas, así como las verduras comunes, también son excelentes fuentes de fibra, Dr. Cederquist agrega.

También puede intentar hacer este delicioso batido amigable para la digestión para exprimir más fibra en su dieta:

"Los suplementos de fibra y magnesio también podrían ser beneficiosos para aliviar el estreñimiento y, por lo tanto, los síntomas de nocturia", Dr. Cederquist agrega. "Sin embargo, vale la pena realizar el trabajo de laboratorio para determinar si tiene una deficiencia de magnesio."Y asegúrese de consultar con un médico o dietista antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo.

Si todavía estás descubriendo que tu nocturia es obstinadamente persistente, Dr. Cederquist también recomienda evitar las bebidas con un efecto diurético como la cafeína y el alcohol. "Otra forma de aliviar a Nocturia es disfrutar de más siestas durante todo el día, lo que reducirá la acumulación de líquidos al permitir que se absorba en el torrente sanguíneo", agrega. (En realidad amando esta idea.) “Finalmente, si todo lo demás falla, restringir la ingesta de líquidos antes de la cama puede ayudar significativamente a prevenir la nocturia."

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