Aquí está todo lo que necesita saber sobre cómo lidiar con los ataques de ansiedad

Cuando se desarrolla suficiente ansiedad, es más probable que burbujee en un ataque de ansiedad en toda regla. Piense en ello como un volcán que ha estado inactivo por un tiempo, pero luego esa lava fluye y la erupción a menudo deja un gran desastre a su paso. "Un ataque de ansiedad es una terminología coloquial para describir un episodio intenso de ansiedad, cuando los pensamientos ansiosos se intensifican y también pueden acompañarse de síntomas físicos", dice Disanti.

“Un ataque de ansiedad es una terminología coloquial para describir un episodio intenso de ansiedad, cuando los pensamientos ansiosos se intensifican y también pueden acompañarse de síntomas físicos."-Sofia Disanti, LCSW

Pero aunque los dos a menudo se combinan, los ataques de ansiedad no son lo mismo que los ataques de pánico. Los ataques de ansiedad están directamente relacionados con una idea particular que induce el estrés, mientras que los ataques de pánico tienen un inicio rápido y curioso que se siente más intenso durante aproximadamente 10 minutos antes de desinflarse (aunque Disanti dice que los síntomas pueden persistir hasta una hora). "Los ataques de ansiedad, que son menos disruptivos de naturaleza, generalmente pueden estar vinculados a una situación específica temida o estresante, mientras que los ataques de pánico pueden ocurrir aparentemente de la nada", dice Disanti.

Por supuesto, los ataques de ansiedad también pueden ser astutos, y lo que los trae es increíblemente individualizado. Su compañero de carrera puede experimentar una intensa ansiedad por una próxima carrera, mientras que su esposa laboral puede preocuparse por una próxima presentación, y su mejor amiga puede tener problemas para lidiar con el hecho de que está en una relación infeliz y necesita romperla.

"Los factores estresantes más comunes que conducen a ataques de ansiedad a menudo están relacionados con el trabajo, el dinero, los problemas de relación, los problemas de ajuste, o obteniendo una nueva condición médica de trabajo y crónico", dice Disanti. En algunos casos, los ataques de ansiedad también pueden estar vinculados a otras afecciones de salud mental diagnosticables, dice, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Además, los trastornos de ansiedad pueden funcionar en las familias, y la investigación muestra un fuerte componente genético. Piense en esto como más evidencia de que debe comer sus verduras, priorizar el cierre y optar por Matcha sobre Merlot, ya que Disanti dice que el autocuidado deficiente, como la alimentación inconsistente, el consumo excesivo y la falta de sueño de calidad, puede hacer que una persona sea más susceptible a ataques de ansiedad.

Síntomas comunes de ataques de ansiedad

1. Inquietud
2. Preocupar pensamientos
3. Irritabilidad
4. Palpitaciones del corazón
5. Temblor
6. Dolor en el pecho
7. Náuseas
8. Una sensación de falta de aliento
9. Transpiración
10. Puede ser prolongado en longitud, y generalmente terminar después de que haya pasado la amenaza percibida o el evento que provoca ansiedad

Pero, ¿qué pasa si te sientes ansioso y estos síntomas no se alinean con lo que está pasando?? "La ansiedad más persistente e intensa, que también puede venir con síntomas físicos e interferencia notable con el trabajo, la escuela o las relaciones, puede indicar un trastorno de ansiedad como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social o el trastorno de pánico", dice Disanti. En cualquiera de estos casos, ver a un especialista con licencia es siempre su mejor apuesta.

Bien, así que has tenido un ataque de ansiedad, ahora?

Si está experimentando ansiedad y/o síntomas de ataques de ansiedad, hay estrategias para ayudarlo a tratar. A continuación, encuentre los mejores cinco consejos de Disanti para administrar su condición para que los ataques puedan ser lo más pocos y lo más remoto posible.

1. Participar en un buen cuidado personal. Coma alimentos que te hagan sentir bien y a intervalos consistentes, porque no comer lo suficiente durante todo el día puede hacerte más susceptible a los sentimientos de nerviosismo e irritabilidad. Beba suficiente agua, no se ofrezca demasiado, evite el consumo excesivo de alcohol y participe en un movimiento alegre, ya sea que sea yoga, correr, kickboxing o cualquier otra cosa que realmente disfrute. Y, por supuesto, duerma bien por la noche.

2. Sea consciente de sus desencadenantes. ¿Las situaciones sociales te ponen demasiado ansioso?? ¿Es esa gran fecha límite en el trabajo manteniéndote despierto por la noche?? ¿Tienes miedo de cometer errores?? Preocupado por el futuro? Ansioso por cómo te perciben otros? Observe lo que te hace sentir ansioso para que puedas estar preparado para tu ansiedad antes de que se haga cargo de.

3. Desafiar y replantear sus pensamientos ansiosos. ¿Está su ansiedad basada en la realidad?? ¿Qué pasaría si el peor de los casos se hiciera realidad?? ¿Cuál es el resultado final más probable de la situación que te está poniendo ansioso?? ¿Esta situación que provoca ansiedad importará en una semana, mes o año a partir de ahora?? ¿Qué diría un amigo cercano sobre tus pensamientos de preocupación?? También puede etiquetar su ansiedad por lo que es, sin menospreciar o frustrarse por el hecho de que está experimentando ansiedad. "Es solo mi ansiedad, no puede matarme."O," me he sentido ansioso como este antes, y sé que puedo superarlo."

4. Prueba algunos ejercicios de respiración profunda, y no solo cuando te sientas ansioso. La respiración profunda, o la respiración diafragmática, puede ayudar a calmar su cuerpo cuando se sienta abrumado. Para probarlo, siéntese en una silla con los pies firmemente plantados en el suelo, los hombros relajados y las manos descansando suavemente en su regazo. Pon una mano sobre tu corazón y la otra en tu estómago. A medida que respira, observe que su estómago se expande y, al exhalarse, observe que su estómago se contrae. Intenta concentrarte en recuperar el aliento más que tu respiración. Haz este ejercicio durante un minuto cada mañana para entrenarte para poder acceder a los efectos relajantes siempre que sientas sentimientos más intensos de ansiedad.

5. Ver un profesional. Hablar con un terapeuta sobre su ansiedad puede ayudar. Puede aprender más sobre sus desencadenantes, cómo manejar de manera más efectiva sus síntomas y obtener más información sobre cómo la ansiedad afecta su vida diaria. En algunos casos, cuando la ansiedad es más persistente y grave, los medicamentos pueden ser extremadamente útiles para manejar los síntomas de ansiedad. Recuerde, buscar ayuda es un signo de autoconciencia y fuerza, no debilidad.

Alguna vez se preguntó por qué la ansiedad se siente peor por la noche? Además, aquí le mostramos cómo asegurarse de que su práctica de meditación esté maltratando en lugar de avivar sus preocupaciones.