Los entrenamientos de bolsas pesadas son una de las mejores formas de aliviar el estrés (debido a todos los golpes)

A Shneider le gusta calentarse para un entrenamiento de bolsa pesada saltando cuerda y boxeo de sombras, junto con estiramiento dinámico y trabajo de núcleo ligero. Una nota de seguridad: asegúrese de envolver las manos antes de comenzar, y siempre golpear la bolsa pesada con guantes de boxeo. "Recomiendo tomarse un tiempo de antemano para aprender a lanzar adecuadamente sus golpes y/o patadas. "Esto le permitirá aprovechar al máximo su entrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones", dice Shneider. El mayor error que ve a los principiantes comete es que lanzan sus golpes con solo sus brazos y la parte superior del cuerpo. "En realidad, el poder y el estallido en tus golpes provienen de tus piernas de la tierra. Cada golpe debe ser un movimiento de cuerpo completo ", dice.

Prueba este entrenamiento de bolsa pesada para principiantes

1. Habilidad + Drill Ronda X2

Este es un momento para centrarse en los fundamentos, dice Shneider. Entonces, realmente practicando tu jab y trabajando en combos simples.

2. Power Hiit Round x2

Golpee ligeramente el saco sin parar durante 30 segundos y luego arroje disparos de alimentación sin parar durante 30 segundos.

3. Velocidad Hiit Round x2

Golpee ligeramente el saco sin parar durante 30 segundos y luego arroje golpes de velocidad sin parar durante 30 segundos.

4. Explosión redonda x2

Trabaja un ritmo medio de golpes sin parar, lanzando un disparo de potencia de explosión de uno o dos golpes, y luego vuelve a un ritmo medio de golpes sin parar.

Pase por dos rondas de cada número antes de pasar al siguiente. Hay ocho rondas totales, y cada ronda dura tres minutos. Toma un minuto de descanso entre rondas. "Si desea el desafío adicional, agregue algunos calistenios, HIIT o movimientos de fuerza durante el minuto de descanso. O reduzca el minuto de descanso a solo 30 segundos ", dice.

Movimientos de boxeo para principiantes

Si necesita repasar sus técnicas de boxeo (o aún no tiene una bolsa pesada, pero está listo para golpear), este video lo guiará a través de todos los movimientos de boxeo para principiantes y le enseñará algunos combos simples.

Movimientos avanzados de boxeo

Y si tienes los conceptos básicos bajos, este video te llevará a través de algunos combos más desafiantes.

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