Odio de entrenamiento de fuerza? No estás solo, ¿cómo es cómo hacerlo más agradable?

Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?? Nuestros entrenadores favoritos tienen algunos consejos que puede implementar en este momento. Desplácese hacia abajo para aprender a hacer que el entrenamiento de fuerza sea divertido.

1. Descubre lo que le gusta hacer

Puede sonar cliché, pero es fácil olvidar las cosas simples. "Encuentra un entrenamiento y entrenador que disfrutes!"Dice la instructora de Barry, Garret Caillouet, en Nueva York. "Es mucho más fácil cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico si disfruta del trabajo que está haciendo."Si no amas un entrenamiento en particular, pregúntate: ¿fue el entrenador?? El tipo de ejercicios? El estilo del entrenamiento? La música? Obtener específico y ajustar a partir de ahí. Tal vez pruebe un nuevo entrenador, o tome la clase nuevamente (si es un formato en vivo) en un día diferente para ver si los movimientos cambian. Trátelo como un experimento hasta que hace clic, y el entrenamiento se siente más alegre y energizante.

2. Bombea tus mermeladas

Hablando de alegría y energía, la música toca un enorme El papel psicológico en su entrenamiento y ciencia respalda esto. "Los estudios han demostrado que la música puede motivar y aumentar el rendimiento de algunos de los atletas de mejor rendimiento del mundo", dice Barnes. “Encontrar su ritmo de ejercicio en casa puede ser un desafío, pero con las canciones correctas, harás movimientos en poco tiempo. Cree su propia lista de reproducción o descubra las nuevas en línea, te ayudará a darte el impulso adicional que necesitas para abordar un entrenamiento duro en casa."

3. Varía tu horario

"No tengas miedo de cambiar las cosas", dice Caillouet. “No me malinterpreten, la consistencia es clave al desarrollar fuerza y ​​músculo, pero salir de su zona de confort con nuevos ejercicios o un nuevo instructor puede mantener las cosas picantes e interesantes. Nadie quiere aburrirse con su entrenamiento."Tómese esto en serio si se siente lento en su rutina o si le falta motivación. Tal vez estás un poco quemado en el entrenamiento con pesas, está bien. Mezclarlo con Pilates y Barre para apuntar a sus grupos musculares más pequeños y desarrollar fuerza general.

4. Usa tu cuerpo

Son pesas desalentadores? Tal vez no tenga ningún equipo en casa, y no cree que pueda participar en una determinada clase o formato de ejercicio. "No se preocupe", dice Barnes. “Muchas personas no se dan cuenta de que puedes usar tu peso corporal para generar fuerza en casa. Pruebe movimientos simples como flexiones, sentadillas y abdominales de cuerpo completo. Puede aumentar la resistencia que su cuerpo necesita para formar músculo magro agregando pequeñas pesas a sus ejercicios.

5. Tome su tiempo

Aquí está el trato ... a veces solo es duro. Entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio en general, para eso, no siempre es divertido, agradable o fácil. Eso no significa que no pueda ser, y eso no significa que estés haciendo nada malo. "Lo más importante, ser perdonador!"Dice Caillouet. "No todos los días va a ser lo mejor y eso está bien. Aparecer por sí mismo es lo que importa. Recuerda, el fitness es autocuidado."

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