Odio meditar? Aquí hay 3 formas de obtener los beneficios de autocompasión sin sentarse en un cojín

3 Prácticas de autocompasión adecuadas para los odiadores de meditación

1. Diario de diario tus victorias

"El diario es una forma realmente efectiva de practicar la autocompasión, pero no solo un diario de flujo libre", dice Burstein. "Recomiendo un indicador de diario que te anima a reflexionar sobre lo que salió bien ese día, o mejor aún, lo que hiciste bien ese día. Esto es efectivo porque no solo nos permite centrarnos en los aspectos positivos, sino que a menudo es más desafiante para las personas identificar lo que va bien y podría tomar algo de práctica para alentar el diálogo interno positivo."Las llamadas de SilverShein que buscan las cosas que hiciste bien encontrando tus" pepitas doradas ", y ella dice que identificar dos cada día hará el truco.

2. Date un capricho con algo que disfrutes a diario

Cuando la semana se ocupa, sus rituales de autocuidado pueden retroceder en su calendario hasta el sábado y el domingo. Y a veces, así es como va. Pero Burstein quiere que haga todo lo posible para programar al menos 30 minutos de su elección de la actividad del tiempo de mí todos los días, como una de sus prácticas de autocompasión de pie. "Esto podría ser algo tan pequeño como ver una hora de su programa de televisión favorito cuando llegas a casa del trabajo", dice ella. "Esto es efectivo porque nos da un descanso del trabajo, la escuela o cualquier otra cosa en la vida que nos estrese."

Estirarse antes de acostarse? Que lo que yo llamo cuidado personal:

3. Practica convertir el diálogo interno negativo en algo positivo

"Cuando te encuentres preguntando cómo podrías haber hecho eso?", ¿Puedes responder esta pregunta con comprensión?" Pregunte Burstein. Por ejemplo, si olvida su billetera en casa, recuérdate que estabas corriendo en una línea de tiempo ajustada o tuvo que llevar alrededor de un millón de bolsas para trabajar y lo olvidó. "Al responder estas preguntas negativas para el diálogo interno, puede darse una mejor comprensión y aceptación, así como eliminar algunas de las duras críticas."Considérelo una victoria de autocompasión.

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