¿Realmente necesitas preocuparte por todo ese tiempo de pantalla??

Se siente genial ser una de las primeras personas en Instagram Mermaid Toast o su entrenamiento temprano en la mañana con su BFF peludo. Y cuando es Soltera tiempo, ¿sucederá un episodio si no lo twittea en vivo??

Todo ese tiempo mirando las pantallas (y la luz azul que dama a los ojos que emiten) se suma, aunque especialmente, ya que parpadea un 66 por ciento menos de lo normal al verificar su iPhone o ver videos en su computadora portátil, muestran los estudios.

Piense en cuánto de su día se dedica a mirar los datos digitales iluminados: para comenzar, hay (al menos) ocho horas en la oficina utilizando su computadora de trabajo. Además, el estadounidense promedio mira su teléfono 76 veces al día, por un total de 145 minutos. (Un muy buen argumento para abandonar su teléfono de vacaciones, por cierto.) Y eso ni siquiera figura en los atracones de Netflix (hola, éxito nocturno de Amigos, a la Emma Watson).

Entonces, ¿cómo sabes cuánto es demasiado?? ¿Es incluso un gran problema??

Aquí, dos expertos principales suenan en las señales de SOS que sus ojos pueden estar dándole y cómo mantener su visión afilada.

Cómo saber si tienes un problema

Los síntomas como visión borrosa o doble, fatiga o dolores de cabeza recurrentes son un aviso. Pero la mejor manera de evaluar las cosas es visitar su optometrista, no hay que ocultar ese hábito de desplazamiento de Instagram a altas horas de la noche. Pueden decir si las pantallas te están lastimando los ojos, incluso si no tiene alguna de las señales reveladoras, dice Linda Chous, OD, Optometrista y Jefe de Cuidado de los ojos de UnitedHealthcare.

Hay músculos dentro de los ojos que tienen que trabajar para que veamos de cerca, y el Dr. Chous dice que tienen todas algunas pruebas para ver cómo esos músculos están funcionando, que es una buena razón para mantener a los optometristas en su calendario médico (junto con la ginecola, el dentista y el dermatólogo). No hay necesidad de ver a su ojo médico con tanta frecuencia como su principal MD, pero reservar algo de tiempo de cara cada dos años es ideal, Dr. Chous dice.

"El hecho de que tengas una visión 20/20 no significa que tengas ojos sanos. Puede darle una falsa sensación de seguridad."

"El hecho de que tengas una visión 20/20 no significa que tengas ojos sanos", dice ella. "Puede darle una falsa sensación de seguridad." Dr. Chous explica que los ojos realmente son ventanas para el resto del cuerpo, y a menudo pueden proporcionar señales para que las cosas sean, como diabetes o presión de sangre alta.

La comida para llevar: haga una fecha regular con su optometrista para evitar estresarse sobre su tiempo de pantalla durante todo el año. En el mejor de los casos? Estás bien. O tal vez solo necesite su prescripción ajustada. Peor de los casos? Se te ocurren un plan juntos.

Lo que puedes hacer al respecto

Tal vez ya sepas que mirar una computadora todo el día en el trabajo está jugando con tu visión, puedes sentir él. O su ojo médico le dijo literalmente que necesitaba relajarse con el tiempo de pantalla. (No hay una regla dura y rápida cuando se trata de cuántas horas son "malas", así que deje que su médico y su guía.) Entonces, Qué haces? James Stringham, PhD, que se especializa en neurología y visión, dice que lo primero que debe hacer es llenar más greens.

"Las verduras de hoja verde están llenas de luteína y zeaxantina, dos tipos específicos de antioxidantes que son vitales para la visión", dice. Dr. Stringham explica que están altamente concentrados en el tejido ocular, que la luz azul de las pantallas puede dañar. "Cuando eso sucede, las personas pueden comenzar a experimentar dolores de cabeza o migrañas", dice.

"Las verduras de hoja verde están llenas de luteína y zeaxantina, dos tipos específicos de antioxidantes que son vitales para la visión."

Idealmente, DR. Stringham dice que las personas necesitan 26 miligramos de los dos antioxidantes cada día, dos tazas de espinacas. Pero la mayoría de la gente no entiende eso, y puede optar por hacer un suplemento. (De hecho, DR. Stringham ha estado ayudando a desarrollar uno, Blutein, que estará disponible el próximo mes en Vitamin Shoppe.) Dice que algunos atletas profesionales incluso toman las dos llamadas "vitaminas oculares" para acelerar la rapidez con que sus ojos reaccionan a un objetivo en movimiento. Algunos otros alimentos con luteína y zeaxantina: huevos, calabacín, brócoli y coles de Bruselas.

¿Qué pasa con esas gafas azules de lucha ligera que están ganando tracción?? Dr. Stringham dice que si está recibiendo suficiente blueteína y zeaxantina, no son necesarios. "Usar anteojos no le da los otros beneficios que se rellenan en los alimentos saludables que le-luteína y la zeaxantina también están en su cerebro, por lo que también es importante obtener suficiente para la función cognitiva", dice ", dice", dice.

Un desglose en la visión, señala, es otro signo de inflamación. Entonces, cuando llenas los alimentos que luchan, hace bien todo tu cuerpo.

Esta pirámide alimentaria que lucha contra la inflamación puede ayudarlo a construir el mejor plan de comidas saludable y aquí hay algunas recetas, si necesita orientación.