Las gimnastas juran por el estiramiento diario de 'panqueque' para una mejor flexibilidad

"Los estiramientos no solo son una mejor alternativa para aquellos demasiado inflexibles para un estiramiento de panqueques, sino que también pueden servir como un calentamiento para aquellos que pueden intentar un panqueque debido a la naturaleza activa, controlada y repetitiva de los movimientos", dice Chu. "Esto ayudará a promover el flujo sanguíneo y calentar el músculo mientras se estira. Una vez más, si no puede entrar en un panqueque fácilmente, no lo fuerce y pruebe estos estiramientos primero."

Cómo hacer un estiramiento de panqueques correctamente

1. Complete 10 repeticiones del Hello Hammies y el barrido lateral*R estiras en cada pierna.
Hola Hammies:

Barrido lateral*r:

2. Dirígete a las piernas tan amplias como puedas: "Es posible que desee usar las manos para rotar externamente los muslos para que tus quads, las rodillas y los dedos apunten al cielo", dice Chu. "Puedes hacer esto usando dos manos para extender los muslos para que estés sentado directamente sobre tus huesos."

3. Vea si puede sentarse directamente: "La curva natural de su espalda baja o columna lumbar debe ocurrir fácilmente", dice Chu, dice Chu. "Si no, toma una manta o una toalla doblada y siéntate sobre ella. Vuelve a la posición y prueba."

4. Manteniendo la columna vertebral lo más erguida posible, salga lentamente las manos frente a usted: "Piense en alcanzar lo más posible y menos en aplanar su torso al suelo", dice Chu. "Eventualmente llegará allí. Sigue asegurándote de mantener los dedos de los pies hacia el cielo y los muslos continúan girados externamente para obtener el estiramiento máximo en los aductores y los isquiotibiales."

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