Tengo pies planos? Esto es lo que necesita saber para resolver sin dolor

Y debido a que todo su sistema musculoesquelético está conectado, lo que afecta a una parte del cuerpo puede afectar otra parte. Entonces los pies planos también pueden causar problemas con las caderas, la espalda y las rodillas. Por ejemplo, la sobrepronación hace que sus rodillas gire ligeramente hacia adentro, creando más tensión y estrés en sus articulaciones con el tiempo.

Pero no se alarme: tener pies planos no significa que tenga que reducir sus entrenamientos. Es posible que necesite modificarlos a veces.

"Si bien realizar algunos ejercicios, especialmente de intensidad vigorosa, puede ser un desafío, no hay ejercicios que una persona con pies planos debe evitar", dice la entrenadora y entrenadora de Noom Lauren K Baker. En lugar de rescatar un entrenamiento, alienta a las personas con pies planos a prestar atención a cómo se siente su cuerpo, descansando según sea necesario, alternando entre ejercicios sentados y permanentes, y mantenerse conscientes de sus pies y la musculatura circundante.

Qué tener en cuenta al hacer ejercicio con pies planos

1. Reducir el trabajo pesado

Según Matthew Morris, entrenador personal certificado y gerente de programación en Burn Boot Camp, es mejor mantenerse alejado de los movimientos intensos de entrenamiento de fuerza que ejercen presión o tensión en la espalda baja, caderas y rodillas si está experimentando alguna incomodidad o dolor. Por ejemplo, desea evitar las sentadillas pesadas (también conocido como levantamiento de pesas grandes a medida que se pone en cuclillas). Las cuclillas son naturalmente agotador en el cuerpo, y cualquier peso adicional que agregue ejerce más presión sobre sus articulaciones. Las bisagras de cadera pesadas como los pesos muertos o los tirones de estante también pueden ser demasiado para manejar.

"No se trata tanto de poner tensión en los pies", dice Morris. "Se trata más de cómo tener pies planos altera la biomecánica de sus caderas y las rodillas y la espalda baja, y luego eso puede aumentar el riesgo de dolor y lesiones en esas áreas. Y así, por ejemplo, aunque no diría que una sentadilla es peligrosa si tiene pies planos, el riesgo de irritar a las caderas, las rodillas y la espalda baja es más alta."

Modificación: use pesas más ligeras

Si tiene pies planos, es mejor generar fuerza en sus pies primero y luego aumentar cuánto peso está levantando. "Tendría que alguien comenzara con pesas más ligeras", dice Morris. "Y luego, a medida que su situación de pie mejora, pueden trabajar en un entrenamiento de fuerza más pesado."

2. Prueba los movimientos de aislamiento

Morris sugiere atacar a un grupo muscular específico a la vez en lugar de hacer ejercicios compuestos que funcionan múltiples músculos a la vez. Esta puede ser una forma efectiva de evitar forzar la espalda, las rodillas y las caderas. Ejemplos de estos ejercicios incluyen rizos de isquiotibiales, elevaciones de glúteos y extensiones de piernas. Estos son esencialmente "menos trabajo para el cuerpo" y "inferior a la espalda", dice Morris.

3. Concéntrese en las actividades de soporte no pesado

Como regla general para cualquier persona que experimente dolor, es mejor apegarse a actividades que no son de peso y bajo peso, como natación, ciclismo (al aire libre o interior) o remo, dice Baker. "A medida que un individuo se vuelve más seguro en su capacidad, experimentando un dolor reducido y una mayor fuerza, puede incorporar un programa de caminar en su rutina de ejercicios."Lo principal que enfatiza? Acumule lentamente intensidad, duración y frecuencia para mantener su cuerpo sano desde los pies hacia arriba.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.