Obtenga flexible como una gimnasta con estos consejos del medallista de oro olímpico Laurie Hernandez

No estoy seguro de qué tipo de estiramientos? Ella recomienda centrarse en las caderas y la parte baja de la espalda, a la que las personas tienden a atacar con menos frecuencia que sus isquiotibiales. "Sus caderas y la parte baja de la espalda son realmente importantes para la postura y especialmente si te sientas todo el día, puedes tener algo de dolor en estas áreas", dice ella. Un estiramiento de la Figura cuatro (donde te acuestas boca arriba y llevas el tobillo a tu rodilla opuesta) o un estiramiento de la cadera cuádruple de arrodilla (donde te arrodillas un pie y la otra rodilla, manteniendo tu cuerpo en posición vertical y empujando las caderas hacia adelante) estas areas.

2. Pero no descuides tus piernas y pies

Si bien Hernández dice que es importante mostrarle a sus caderas y a la parte baja de la espalda un poco de amor, eso no significa que estirar las piernas no es importante, y ella agrega no olvidarse de sus pies tampoco. "Mis estiramientos favoritos son simples, como pararse frente a una pared, poner un pie en su contra y inclinarse", dice ella. "Me gusta ese porque se extiende las pantorrillas, los tacones y los pies."Otra forma de estirar estas partes del cuerpo es ponerse de pie recto, luego moverse lentamente desde las puntiones hasta la parte posterior de los talones.

3. Use una almohadilla de calefacción cuando se estire

Hernández dice que el estiramiento durante todo el día es clave para aumentar la flexibilidad, pero también advierte contra el exceso de estiramiento; "Sin dolor, sin ganancia" definitivamente no se aplica aquí. "Una forma de evitar la estiramiento excesivo es usar una almohadilla de calefacción", dice ella. "Ha sido un salvavidas para mí porque calienta los músculos para que no estén demasiado tensados ​​al moverse directamente a un estiramiento."Sabes que estiramiento es un calentamiento para hacer ejercicio? Piense en la almohadilla de calefacción como el calentamiento de su calentamiento, está literalmente calentando los músculos.

Mire el video a continuación para moverse a través de un flujo de yoga creado para aumentar la flexibilidad:

4. Pon tu rodillo de espuma para usar

Otra herramienta de flexibilidad a Hernández le gusta tener a mano es un rodillo de espuma. "Para mí, el rodillo de espuma ayuda a prevenir una lesión muscular porque cuando voy a practicar [gimnasia] después de tener un tiempo libre, es como trabajar con un cuerpo completamente nuevo", dice ella. El rodamiento de espuma ayuda con la flexibilidad al aumentar el flujo sanguíneo y la circulación mientras afloja los músculos apretados. Úselo para dirigirse a cualquier parte del cuerpo que se sienta particularmente apretada, especialmente ya que, para muchas personas, las citas de masaje aún están en espera debido al distanciamiento social.

5. Trabajar movimiento en tu día como más lo disfrutes

Además de estirar y rodar de espuma, Hernández dice que es importante mover su cuerpo, lo que pone su flexibilidad a la prueba. "Para mí personalmente, me gusta cambiarlo", dice ella. "Me gusta usar diferentes aplicaciones de fitness para hacer diferentes tipos de entrenamientos, como yoga o boxeo."Todos los movimientos prueban la flexibilidad, por lo que ella sugiere hacer lo que sea que sea mejor.

Tener una rutina de flexibilidad diaria probablemente no te va a transformar en un atleta olímpico durante la noche. Pero ayudará a deshacer el daño de sentarse por la gran mayoría del día y podría ayudar a prevenir una lesión de un entrenamiento. Oye, todos podemos beneficiarnos de ser flexibles, incluso si no hay una medalla de oro en juego.

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