Encontré el entrenamiento HIIT de la parte inferior del cuerpo que es tan efectivo como (pero * camino * más divertido que) cientos de sentadillas

3. Pop sentadillas: Prepárese para obtener esa frecuencia cardíaca! Empiece a pararse con las piernas juntas. Salta y baja a tu sentadilla y toca tus dedos al suelo. Vuelve a estar de pie. Repita 20 veces.

Mueves completos dos y tres 20 veces más cada uno.

Establecido 2:

1. Lavazos de reverencia: Comience a estar de pie con los pies separados y las manos apretadas frente a usted. Recoge el pie derecho y canaliza a tu princesa interna a una reverencia hacia atrás. Asegúrese de que su rodilla derecha cepilice ligeramente el suelo y haga todo lo posible para mantener la rodilla izquierda sobre su tobillo derecho. Repita 20 veces en justo tu lado izquierdo.

2. Peso muerto de una sola pierna: Volver a estar de pie. Cambie todo su peso al pie izquierdo y incline su torso hacia adelante a mitad de camino mientras levanta la pierna derecha para que su cuerpo forme una forma de T. Estire los brazos todo el camino como si estuvieras haciendo Warrior III en yoga. Regrese al centro y repita 20 veces en su lado izquierdo.

3. Guión de pulgadas de una sola pierna: Empezar a estar de pie. Vierta el peso en el pie izquierdo y levante la pierna derecha (intente mantenerlo en marcha para las 20 repeticiones.) Se ponga en cuclillas (todavía en una pierna) y coloque ambas manos en el suelo. Camina en la pose de tablones: hombros sobre las muñecas, la pelvis escondida y las piernas y el núcleo comprometido. Vuelve tus manos de vuelta en tu sentadilla una vez más y ponte de pie. Sigue adelante por 20.

4. Patada de burro de la tabla alta: Regresar a la pose de tablones. Levante el pie izquierdo del suelo y meterlo en el codo derecho. Patearlo hacia atrás y hacia la izquierda. Repita 20 veces.

5. Hidrante de tablones de oso: Todavía en esa pose de tablones, dobla la rodilla izquierda y apunta los dedos hacia el cielo (la rodilla derecha puede doblarse). Dibuja la rodilla en el centro, luego dispara directamente hacia arriba. Repita para 20 repeticiones en total.

6. Empuje de cadera de una sola pierna: Enrolle sobre su espalda, dobla las rodillas y asegúrese de que sus dedos puedan justo Cepille la parte posterior de tus talones. Extienda el pie derecho hacia arriba y empuja las caderas hacia el cielo. Más abajo, traiga el pie izquierdo para pasar el cajón justo sobre el piso y repita 20 veces.

Repetir se mueve de uno a seis en el lado derecho.