Para el entrenamiento más efectivo, asegúrese de alcanzar los 5 componentes de la condición física

3. Endurecimiento muscular

La resistencia se trata de mantener su frecuencia cardíaca durante una cantidad prolongada de tiempo a la vez. "La resistencia muscular es la capacidad de las fibras musculares para ejercer la fuerza y ​​el movimiento y permanecer activo durante un largo período de tiempo, así como su capacidad para resistir, resistir, recuperarse y tener inmunidad al trauma, las heridas o la fatiga", Carvajal explica. El grupo muscular solo puede lograr el grupo muscular, lo que significa que puede tener altas capacidades de resistencia en su núcleo, pero no tanto en las pantorrillas o bíceps.

Dicho esto, puede mejorar la resistencia en un grupo muscular en particular al atacarlo con pesos ligeros levantados a un recuento de repeticiones más alto (como podría hacer en una clase de físico pop), participando en ejercicios dependientes del peso corporal (también conocido como ejercicios como pose de tablones ), o empujando repetidamente un pedal de bicicleta contra la resistencia, y otros movimientos básicos similares.

4. Flexibilidad

La flexibilidad es importante en el régimen de acondicionamiento físico de cualquier persona, y es una clave de los componentes de la condición física, como tiene que ver con la salud de sus articulaciones. "La flexibilidad se refiere al rango de movimiento para una articulación determinada", dice. "El grado de flexibilidad que tiene una persona está influenciado por los músculos y los tejidos conectivos, como los ligamentos y los tendones."Y es más que solo tocar los dedos de los pies. La flexibilidad reduce su riesgo de lesiones y se mejora con (duh) estiramiento constante. "Al estirar regularmente, alargarás músculos, ligamentos y articulaciones y abrirás el rango de movimiento del cuerpo", dice Carvajal. No puedo tocar tus dedos de los pies? Prueba estas estadísticas de estiramientos de yoga. Además, si está buscando un lugar específico para comenzar, esta es la parte de su cuerpo donde la flexibilidad es más importante.

Pruebe este flujo de yoga para una mejor flexibilidad:

5. Composición corporal

"La composición corporal se usa para describir los porcentajes de grasa, hueso, agua y músculo en cuerpos humanos", explica Carjaval. "Debido a que el tejido muscular ocupa menos espacio en el cuerpo que el tejido grasa, la composición corporal, así como el peso, determina la delgadez, que es una forma de medición para rastrear la progresión de la aptitud física."La composición corporal se mejora trabajando en todos los componentes anteriores de la aptitud física. "Si un atleta puede entrenar constantemente estos componentes, el cuerpo reaccionará al entrenamiento", dice Carvajal. Ver? Fácil como uno, dos, tres, (cuatro, cinco).

No obtener los resultados que desea? Estos errores comunes pueden estar saboteando sus entrenamientos. Además, esto es cómo fingir el rasgo de personalidad de los cinco grandes que ayuda a las personas a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.