Encuentre su equilibrio con 3 ejercicios de coordinación de cuerpo completo

A pesar de que algunos de los ejercicios que realizo durante mis entrenamientos no son tan coordinados como me gustaría que estén (cada lavazos?), Hago mi mejor. En este punto, casi he aceptado que todos los años de entrenamiento de danza que tuve en mi juventud no me quedaron en mis años adultos. Pero tal vez centrarse un poco más en la coordinación podría ser beneficioso en más de un sentido que uno.

La coordinación es lo que te ayuda a moverte de manera eficiente a lo largo de tu vida, ya sea que estés haciendo ejercicio o realizando tu rutina diaria, dice Nike Master Trainer Joe Holder.

"La coordinación es un componente subestimado del entrenamiento", escribe en Instagram. "Cuanto más coordinado sea un individuo, a menudo notas una correlación con la estética, naturalmente, ya que el cuerpo parece estar en sintonía un poco más. No siempre tiene que ser demasiado complicado y sin sentido, pero establecer entornos donde el atleta tiene que aprender y controlarse a menudo es muy útil."

Esa es exactamente la razón por la que muchos de sus clientes prueban diferentes ejercicios con un componente de coordinación. Trabajar en la coordinación en su propia vida lo ayudará a sacar más de sus entrenamientos también.

3 ejercicios de coordinación de cuerpo completo que un entrenador maestro jura

1. Variación de sentadilla dividida elevada del pie trasero

1. Comience en una posición de sentadilla dividida con el pie trasero en una superficie elevada y una pesa reta o pesa en cada mano.
2. Lentamente baje en una sentadilla, libera las pesas rusas en el piso, pausa, salta directamente al aire y vuelve a colocar en tu posición de sentadilla. Pausa por un segundo.
3. Lentamente levante hacia arriba en su posición inicial, haga una pausa y repita.

2. Circuito de lámpara de cable keizer

1. Comience con los pies separados con el ancho de los hombros con las rodillas dobladas, el pecho hacia arriba y el trasero ligeramente hacia afuera. Sostenga un cable de Keizer en ambas manos cerca de su cuerpo, o no sea si uno no está disponible.
2. Baje en una estocada inversa en el pie derecho y regrese a su posición inicial.
3. Salga a su izquierda a una estocada lateral, regrese a su posición inicial, luego extienda los brazos directamente frente a usted antes de traerlos de regreso a su pecho. Repita en el otro lado.

3. Marchas de merodeador lateral

1. Tirar de un trineo de merodeo con una mano, una marcha suave de lado, llevando las rodillas a la altura de la cadera.
2. Realice 10 marchas en cada pierna o vaya el lapso de la tira de trineo en su gimnasio. Repita en el otro lado.

Cambiar la posición de sus pies puede marcar una gran diferencia. Además, pruebe este entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin equipos de 6 minutos que pueda hacer en casa.