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2. Elevación de una sola pierna

Comience en una tabla alta con la pierna derecha en línea con las caderas, punta puntiaguda. Cambie hacia atrás hacia el perro hacia abajo y levante la pierna derecha hacia el techo. Regrese para comenzar por una repetición. Hacer 10 repeticiones. Repita en el lado opuesto para un set.

3. Establecimiento de reverso con equilibrio de rotación

Párate con los pies hasta los hombros separados. Pasa la pierna izquierda hacia la diagonal opuesta en un ángulo de 45 grados, doblando ambas rodillas. Presione a través de su talón derecho para volver a ponerse de pie, levantar la rodilla izquierda y traerlo para tocar el codo derecho para un representante. Hacer 15 repeticiones. Repita en el lado opuesto para un set.

4. Burpee modificado

Comience de pie con pies ligeramente más ancho que la distancia de ancho de la cadera. Presentarse, colocar las manos en el piso dentro de los pies. Pies de primavera detrás de ti, saltando a tres pies hacia atrás mientras mantiene las manos en el piso y las caderas en alto. Sube los pies hacia atrás fuera de las manos, regresa para soportar una repetición. Hacer 10 repeticiones.

5. Tirón de doble pierna

Comience de la espalda con omóplatos acurrucados del piso, piernas en mesa con rodillas sobre caderas, punta puntiaguda. Involucrar su núcleo, enderezar las piernas a un ángulo de 45 grados. Tire de ellos hacia atrás e intente tocar las rodillas a la nariz mientras mantiene una conexión de espalda inferior a la colchoneta. Regrese para comenzar por una repetición. Hacer 10 repeticiones.

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