Las 5 poses de yoga que probablemente estés haciendo mal (y cómo arreglarlas)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Si eres un yogui desde hace mucho tiempo, estas poses pueden ser tan familiarizadas que básicamente fluyes a través de ellas en el piloto automático y te sientes bastante bien, para ser sincero.

Pero resulta que muchos yoguis pensar Tienen poses hacia abajo cuando en realidad las están haciendo, bueno, mal.

La maestra de yoga de la ciudad de Buzzy con sede en Nueva York (e instructora intensati) Ashley Newsome, que organiza retiros en todo el mundo, dice que a menudo ve a los estudiantes realizar movimientos básicos incorrectamente, incluso aquellos que practican varias veces a la semana. Ella no está juzgando, simplemente no quiere que te lesiones.

"Tú no puedo ser malo en el yoga ", insiste. Pero hay cosas que puede hacer para asegurarse de que cada pose no solo se vea genial, sino que también es seguro para usted.

Aquí, Newsome comparte las desalineaciones (también conocidas como errores de yoga), ve más solas soluciones para su próxima clase.

Pose de montaña

El error común: Pensarías que este sería bastante sencillo, correcto? Después de todo, solo estás parado allí. Bueno, Newsome tiene algunas noticias para ti: "Dos errores que veo todo el tiempo son generales en la parte superior de los hombros y el arranque", dice ella. "Gente amar para pegar sus traseros."

La columna debe estar en alineación neutral, lo que significa que aunque su espalda tiene curvas naturales, no las exageran demasiado. Por qué? Mantener la columna vertebral en neutral lo empuja para involucrar más su núcleo, creando una sensación de estabilidad y potencia.

Cómo hacerlo bien: Tome una postura de ancho de cadera, conectando a tierra ambos pies. Levante las gorras de las rodillas para que coloque la parte superior de los muslos. "Envíe el coxis hacia abajo y al mismo tiempo levante su vientre bajo hacia su corazón", dice Newsome. (Este paso te ayudará a evitar que te quiten el trasero.) Tire de ambos lados de su caja torácica entre sí. Mantenga los hombros suaves y alargen a través de sus brazos. Y no olvides involucrar ese núcleo.

Pliegue hacia adelante

El error común: El problema principal aquí, según nuestro experto, es que los yoguis no tienen su peso en el lugar correcto. "A la gente le encanta arrojar su peso a sus talones", explica ella. Esto puede ser peligroso porque te obliga a usar en exceso tus isquiotibiales, y si alguna vez has sacado un martillo, sabes que es no divertido para recuperarse de.

Cómo hacerlo bien: "Lo que quieres hacer es rockear el peso hacia adelante, por lo que la mayoría está en las bolas de tus pies", dice Newsome. Oye, tiene sentido dado que esto es un adelante Doble, a la derecha?

Tablón

El error común: Si no ha dominado el tablón en sus clases de acondicionamiento físico, es probable que también traiga esos errores a su yoga Matt. El problema, una vez más, es el trasero. "A la gente le encanta empujar sus botines en el aire", dice Newsome. Pero lo contrario también es cierto. "También veo mucho sumergir en las caderas", agrega.

Cómo hacerlo bien: La clave es mantener todo en una línea recta y diagonal, desde los talones hasta las caderas hasta los hombros. Esto funciona mucho más que si sus caderas estén levantadas (o pastorean el piso). "Si no eres lo suficientemente fuerte como para sostener una tabla, eso es totalmente fino, solo baja las rodillas", ofrece el yogui. "Su núcleo aún se beneficiará de la mudanza."

Chaturanga

El error común: Puede mudarse a Chaturanga una docena (o más) veces durante una clase, pero Newsome dice que es una pose complicada porque hay mucho espacio para el error. (Incluso podría ser el La pose de yoga intermedia más difícil para acertar.) "La mayoría de las veces estás comenzando en tablones, y un error que veo es que los codos de las personas salen, derecha y izquierda", dice Newsome. "Pero quieres que los codos vuelvan a guiar."

Una razón por la cual Chaturanga se pone un poco descuidado es que las personas se cansan a la mitad de la clase y cortan las esquinas. "Si estás agotado, entonces debes reconocer que. Pero hay una diferencia entre estar exhausto y perezoso ", señala.

Cómo hacerlo bien: "Casi deberías sentir tus codos deslizándose a lo largo de tu caja torácica", explica el yogui. Bueno para ir? A continuación, muévete ligeramente hacia adelante sobre las bolas de tus pies. A medida que baja hacia abajo, mantenga la caja torácica en línea con los codos, aunque es tentador bajar el pecho aún más. Esto ayudará a evitar que los codos se aparten del cuerpo.

Si no puede convocar la fuerza para esto, Newsome dice que simplemente puede bajar las rodillas, lo que no le quitará la integridad de la pose.

Guerrero i + guerrero II

El error común: "Veo la misma desalineación para ambos", dice Newsome. "A la gente le encanta abrir el borde exterior del pie trasero del piso."Otro error: doblar la rodilla trasera, que según ella puede provocar lesiones.

Cómo hacerlo bien: Molido hacia abajo a través del borde exterior del pie trasero y mantenga la pierna trasera recta sin bloquear la rodilla. "Mantener el pie hacia abajo atrae más las piernas, para que estés fortaleciendo", explica. "Pero la razón número uno para hacerlo, excepto para evitar lesiones, es por estabilidad."Así que la próxima vez que te sientas fuera de kiltro en la pose de guerreros, registrado desde el suelo en la mayoría de los aspectos de la vida, tener una base firme es todo.

Recuerde siempre: cada cuerpo es un cuerpo de yoga, un sentimiento con el que el yogui más antiguo y más antiguo del mundo definitivamente estaría de acuerdo.