Lucha, el vuelo, la congelación y el cervatillo son respuestas al estrés, ya que los psicólogos dicen que cada uno significa cada uno

Saber cuáles son las diferentes respuestas del estrés, entonces, podrían ayudarlo a identificar su propio estilo de enfrentar amenazas o estresores, lo que, a su vez, puede permitirle hacer que los ajustes en el momento sea necesario. Aunque no podemos controlar la frecuencia de los estresores o incluso cuáles son los estresores, nosotros poder Trabajar para controlar nuestras respuestas al estrés en ciertas situaciones, especialmente con una pizca de autoconciencia e introspección.

"Cuando entiendes que estamos conectados de cierta manera, es más fácil aceptar que esa es tu inclinación natural, y que no debes sentirte derrotado por ella", dice Sanam Hafeez, Psyd, un neuropsicólogo y director de la ciudad de Nueva York de la práctica de la terapia Comprender la mente. "Puedes decir: 'Está bien, puedo honrar quién soy como persona, pero ¿qué puedo hacer para que este estilo de respuesta sea más efectivo o más susceptible para mi vida??"

Sigue leyendo para un desglose completo de las cuatro respuestas principales de estrés, así como cómo las personas podrían desarrollarlas, según el Dr. Hafeez y Dr. Daramus.

Las 4 respuestas de estrés: lucha, vuelo, congelación y cervatillo

1. Luchar

Según el Dr. Daramus, "pelea" es "una respuesta agresiva que se mueve hacia el reto."Podría salir de una manera literal de una manera verbal o física. También podría significar enojarse, competitivo o irritable cuando se enfrenta a un estresante; Esencialmente, existe una relación oposición entre el estresor y su reacción.

Digamos que alguien te golpea en un bar; Una respuesta al estrés de lucha podría parecer acercarse a esa persona y entrar en un altercado físico. También podría significar tener palabras con ellos, tener una reacción generalmente enojada o desafiarlas de alguna manera, dice el Dr. Daramus.

2. Vuelo

También comúnmente conocido como "huir", DR. Daramus dice que esta respuesta al estrés es evitar la amenaza y esencialmente significa "dejar una situación en la que no funciona para usted en cualquier manera que esté disponible para usted ... Sientes una amenaza de algún tipo y solo quieres alejarte de ella."

En un sentido literal, esta respuesta al estrés significa huir si está siendo perseguido por algo o alguien peligroso. Pero, también hay otras aplicaciones menos en la punta de la respuesta al estrés de vuelo. "Digamos que tienes un trabajo realmente difícil, y tu primer instinto es dejar de fumar y conseguir un nuevo trabajo", Dr. Daramus dice. En este caso, la respuesta de vuelo se activa debido a la amenaza percibida de que es El estrés de tu trabajo.

Si no puede retirarse físicamente de la situación, Dr. Daramus agrega que también es posible que una respuesta de vuelo tome la forma de soñar despierto para al menos distraerse.

3. Congelar

"La respuesta de congelación está paralizada, no poder moverse", dice el Dr. Hafeez. "Es una inacción disipar la amenaza."

Personas que experimentan la respuesta de congelación ni pelear ni huir, dice el Dr. Daramus. Más bien, su objetivo es no llamar la atención sobre sí mismos, agrega: “En una situación menos peligrosa, como el conflicto laboral, esto podría no estar hablando en una reunión, o hacer un viaje al baño o tomar el día libre para que usted sea para usted. no tengo que lidiar con eso."Esencialmente, la congelación es un impulso de esconderse del problema.

4. Adular

"El adelantado es cuando intentas hacerte agradable de la amenaza", dice el Dr. Daramus, y agrega que la respuesta del cervatillo es más aprendida y menos biológica que las tres respuestas de estrés anteriores. "Intentas obtener la amenaza de tu lado."En un esfuerzo por reducir el nivel de amenaza percibido a través de una respuesta al estrés adulador, podría halagar a alguien para desviar. También puede asumir la culpa, aunque no sea completamente (o en absoluto) su culpa.

Aún así, es posible explicar demasiado su trauma si cae en la respuesta al estrés del cervatillo. Por ejemplo, es posible que sientas que alguien no ves de dónde vienes. Si ese es el caso, entonces les explicará por lo que ha pasado en un intento de la gente y evitar la confrontación.

¿Cómo desarrollamos respuestas al estrés y luego trabajamos para cambiarlas??

Los niveles de ansiedad natural de alguien pueden entrar en juego en términos de determinar las respuestas al estrés. "Alguien con alta ansiedad podría ser propensa a un vuelo o una respuesta de congelación, mientras que alguien con menor ansiedad podría inclinarse hacia una respuesta de lucha", dice el Dr. Daramus. Pero, hay un margen de maniobra en cuanto a modificar esas respuestas, ya que tanto la naturaleza como la crianza están en juego para determinarlas.

"Parte de esto es familiaridad, lo que significa que podría haber tenido clases de autodefensa cuando era niño, por lo que podría hacer que una respuesta de lucha sea más común", dice el Dr. Daramus. Si, por otro lado, se le enseñó a "ir a su habitación" cuando hubo una conversación acalorada en casa, es posible que se conduzca a una respuesta de vuelo, porque eso es lo que se le enseñó en una emergencia.

Además, el hecho de que tenga una respuesta de lucha en una situación no significa que tenga la misma respuesta en todos los ámbitos. "Algunas personas hacen cosas en diferentes situaciones, y muchas de ellas pueden reflejarse en lo competente que te sientes en esa situación", dice el Dr. Daramus. Si bien alguien que se sienta seguro de defenderse podría elegir la respuesta de la lucha, "si una persona no se siente particularmente poderosa o competente en esa situación, podría elegir una respuesta de vuelo inconsciente", agrega.

Pero, de nuevo, la conciencia consciente de sus instintos puede otorgarle el poder de tomar el control de ellos y mejorar la salud de muchas relaciones en su vida. "Para cada escenario, tiene un estilo de respuesta y descubrir que ese patrón puede ser tan crítico para su bienestar y sus relaciones", dice el Dr. Hafeez, quien sugiere mantener un diario donde escriba las respuestas de su estrés a ciertos comportamientos.

A partir de ahí, hágase preguntas como: ¿Estaba contento con el resultado?? ¿Cómo cambiarías ese estilo?? ¿Qué harías de manera diferente si estuvieras en esa misma situación de nuevo?? De esta manera, la próxima vez que note una de sus respuestas de estrés que se activan, puede considerar cómo puede cambiar su comportamiento para que esté satisfecho con él a largo plazo.

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