Sentirse simple triste por todo lo relacionado con Covid-19? Aquí hay 8 formas de tratar (y sanar)

Entonces, por supuesto, está el componente de distanciamiento social, que puede conducir a una cantidad embriagadora de tristeza, para estar seguros. "Los humanos están conectados para la conexión social; así es como prosperamos", Dr. Dr. Henshaw dice. Si bien al principio, la idea de tener tiempo solo en casa puede haber sonado feliz, esos sentimientos están destinados a disminuir.

Cuando piensas en todo esto combinado, es mucho. Afortunadamente, hay formas de superar sentirse triste por el coronavirus y las realidades actuales del mundo en el que estamos viviendo.

8 consejos para tratar (y sanar) cuando te sientas triste por el coronavirus

1. reconocer lo que esta pasando

"Este es realmente el primer paso", Dr. Henshaw dice. "Si tratamos de resistir lo que está sucediendo, entonces el potencial es la ansiedad de exacerbar. Al darme cuenta, 'está bien, estoy en esta situación y hay cosas fuera de mi control', y luego dándote espacio para procesar eso es importante."

Dr. Forti se hace eco de este sentimiento, y agrega que también es útil recordarse a sí mismo que no está solo en esta situación. "Tenga compasión por ti mismo, ser consciente de tus sentimientos y no juzgarlos", dice ella. "Permita que vengan y vengan, y dale cuenta de que estás conectado con millones de personas en la misma situación, tratando de hacer frente y resolverlo como estás."

2. Practica la atención plena

Incluso si nunca has intentado meditar o yoga, ahora es el momento. "La meditación y la atención plena ayudan a calmar la respuesta al estrés biológico",. Henshaw dice. Y si la meditación no es lo tuyo, intente otras formas de practicar la atención plena, incluso salir a caminar o incluso organizar su armario. (Oye, lo que sea que te guste!)

3. Agregar estructura a su día

No importa cómo se ve tu vida hogareña en este momento, DR. Henshaw dice que la estructura y la adherencia a ciertos hábitos diarios pueden ser clave para mantener un espacio de cabeza saludable. "Es importante desarrollar una rutina para esta nueva vida modificada en la que nos estamos encontrando", dice ella.

"Es importante desarrollar una rutina para esta nueva vida modificada en la que nos estamos encontrando."-Psicoterapeuta Lisa Henshaw, PhD

Vestirse. Hacer una lista de tareas pendientes. Si puedes hacer tu trabajo, hazlo. Nutrirte con buena comida. Ir a caminar. Hacer cosas como estas, dice ella, ayuda a crear una sensación de control en un momento en que mucho más afuera de tu control.

4. Concéntrese en su propósito para cada día

Porque sentir un sentido de propósito está directamente vinculado a la felicidad, el Dr. Henshaw dice que pase unos minutos por la mañana pensando en cuál será su propósito para el día. Si puede trabajar virtualmente, puede estar vinculado a lo que hará ese día. O tal vez, su propósito es cuidar a sus hijos, verificar a sus seres queridos o ayudar a alguien que. Sea lo que sea, debe ser algo que pueda terminar cada día sintiéndose por haber completado.

5. Llama o FaceTime las personas que amas

Ambos expertos enfatizan la importancia de conectarse con amigos y familiares prácticamente en este momento. El hecho de que no puedas pasar el rato, IRL no significa que no puedas tener fechas virtuales de teléfono, café o vino en la mano como lo harías en persona. "Tener la capacidad de videamarse es una excelente opción, incluso para chats grupales", Dr. Henshaw dice. "Conectarse prácticamente realmente ayudará a amortiguar esa sensación de aislamiento social."

6. mueve tu cuerpo

Bien, entonces tu estudio de ejercicios favorito está cerrado, pero aún puedes salir a correr o caminar, o hacer ejercicio en casa. Incluso el ejercicio mínimo está conectado con sentirse más feliz.

7. Pon un límite de tiempo en cuánto tiempo pasas leyendo las noticias

El ciclo de noticias Covid-19 es constante. Si bien es importante mantenerse informado, Dr. Forti y Dr. Henshaw recomienda limitar la lectura de noticias a una hora del día designada (o pocas veces al día), y luego tomar un descanso. "Otra sugerencia es suscribirse a un medio de comunicación que ofrezca un resumen diario para que se mantenga actualizado en los titulares relevantes sin sentirse empantanado con el volumen". Forti dice.

Para obtener la información actualizada más precisa para las actualizaciones de CoVID-19, consulte el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

8. saber cuándo buscar ayuda profesional

Ambos expertos dicen que si lo que siente está afectando su capacidad diaria para funcionar, no dude en comunicarse con un terapeuta con el que puede hablar por teléfono o video. "Desarrollo, la tristeza apropiada para una situación extrema puede volverse más serio cuando una persona comienza a sentirse triste casi todos los días durante la mayor parte del día y ya no puede experimentar momentos de felicidad o alegría", ", Dr. Forti dice.

Algunos signos de cómo se ve esto: no disfrutar de actividades que solía disfrutar, no poder dormir, un cambio de apetito y problemas para concentrarse. "Todos estamos afectados de diferentes maneras, y no hay absolutamente ninguna vergüenza en buscar ayuda", Dr. Henshaw agrega.

Hay mucha información errónea en torno a Covid-19. Estos son los mitos más grandes. Además, ¿por qué Covid-19 tiene mucho que enseñar a los estadounidenses sobre ser valientes?.