Siento que eres inmune al café? He aquí por qué un reinicio de tolerancia a la cafeína puede ayudar y cómo hacerlo

Dicho esto, podría ser el momento de hacer un reinicio de tolerancia a la cafeína. Si tienes curiosidad por probarlo por ti mismo, sigue leyendo para obtener consejos que debes conocer, trucos y su información del dietista Maddie Pasquariello, MS, RDN con sede en Brooklyn.

¿Qué nos hace ser más tolerantes con la cafeína??

"Consumir la cafeína diariamente, a niveles consistentes y durante un período prolongado de tiempo, es suficiente para crear tolerancia", dice Pasquariello. Esto puede ser tan poco como una taza o dos al día con un consumo de rutina durante unos días sucesivos o más. También señala que puede haber un componente genético para la tolerancia a la cafeína, y nos recuerda que cada uno de nosotros tolera la cafeína de manera diferente.

"El mecanismo principal que se cree que está detrás de la tolerancia a la cafeína implica el mayor número de sitios de unión a adenosina creados con ingesta continua de cafeína", continúa. “Con el tiempo, más sitios de unión para la adenosina, un neurotransmisor que regula los ciclos de sueño-wake medios que se necesitarían más cafeína para rindar sentimientos de somnolencia, dolores de cabeza y [similares]."Todo esto es decir que cuanto más habituado se vuelva a la cafeína, menos efectiva será la misma cantidad para producir los mismos efectos estimulantes. Esto puede llevarlo a aumentar su consumo en la búsqueda de más energía y un mayor enfoque, que es cuando un reinicio de tolerancia a la cafeína puede ayudar.

Cómo reiniciar su tolerancia a la cafeína, según un RD

Decide si quieres ir a pavo frío

Básicamente, tiene dos opciones aquí: ir a pavo frío o lentamente que se apaga la admisión. Optar por el primero probablemente le permitirá restablecer su tolerancia a la cafeína más rápidamente. Sin embargo, Pasquariello dice que es probable que venga con algunos efectos secundarios indeseables, “incluyendo dolor de cabeza, otros dolores y molestias, fatiga o somnolencia, problemas para enfocar, irritabilidad e incluso síntomas de gripe o depresión."Pero no es necesariamente todo pesimismo, ya que señala que los efectos de la retirada de cafeína típicamente durarán uno o dos días. Incluso pueden ser menos severos en las personas que no consumen mucha cafeína para empezar.

Si prefiere este método, que Pasquariello, según no se recomienda, primero sugiere consultar a un profesional de la salud primero, así como para verlos si los síntomas de abstinencia de cafeína todavía están presentes después de dos días.

Lentamente disminuye la ingesta de cafeína

Pasquariello prefiere un reinicio de tolerancia a la cafeína en el que reduce la ingesta en el transcurso de varias semanas. "Por ejemplo, si consume unas pocas tazas de café al día, se acelera a dos tazas en el transcurso de unas pocas semanas, y luego se aconseja a una taza en el transcurso de las próximas semanas", comparte ", comparte", comparte ", comparte", comparte ", comparte", comparte ", comparte", comparte ", comparte", comparte ", comparte".

Este enfoque lento y estable será menos discordante para su sistema y también puede ayudarlo a evitar los dolores de la retirada de cafeína. "Si no está experimentando ningún efecto secundario significativo, simplemente continúe", continúa. "Esta no es una señal para acelerar su proceso de reducción, sino una señal de que lo está haciendo bien."

"Truco" para mantener el curso

Si sus hábitos de café son como los míos, puede sentirse resistente a comprometerse con el proceso. Afortunadamente, Pasquariello comparte algunos trucos para básicamente engañarse para pensar que tu rutina de cafeína no ha cambiado mucho. “Puede diluir su café con agua (para que el volumen permanezca igual y puede tomarlo como lo haría normalmente, pero la cantidad total de cafeína disminuye), o utilizar diferentes métodos de preparación que producen concentraciones de cafeína más bajas, o simplemente preparar para menos tiempo ", comparte. Además, siempre puede lanzar opciones de baja cafeína como descafeinado y té verde en la mezcla.

Rastree y comparta su progreso

Pasquariello recomienda registrar cambios en su ingesta de cafeína, cualquier progreso que haya realizado, así como cualquier síntoma que surja en el camino, especialmente aquellos relacionados con su estado de ánimo. Ella también sugiere reclutar el apoyo de sus amigos y familiares, algunos de los cuales podrían estar interesados ​​en hacer una tolerancia a la cafeína restablecer con usted.

Cree un plan de juego sólido para la cafeación en el futuro

Como siempre, es mejor compartir cualquier cambio dietético importante con su equipo de atención médica para hacer ajustes según sea necesario para prepararlo para el éxito. También pueden ayudarlo a encontrar formas complementarias de lograr lo que espera obtener de la cafeína, tal vez incluso compensando su dependencia de ello. Por ejemplo, Pasquariello dice que puede encontrar una nueva rutina en torno al manejo del sueño o el estrés.

Si decide que es hora de reintegrar la cafeína después de reducir a cero (o cerca de él), es ideal seguir con el mismo enfoque lento y estable, este tiempo en reversa. "Hiciste todo el trabajo para reducir tus niveles de tolerancia, por lo que querrás comenzar en cero y trabajar hasta una taza o dos al día", concluye Pasquariello. Siguiendo los pasos anteriores, hay una buena posibilidad de que necesite menos cafeína que las que hizo unas semanas para lograr los mismos efectos, mientras mantiene su consumo dentro de rangos seguros y saludables.

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